በከፍተኛ ፍጥነት በከፍተኛ ደረጃ ልምምድ ማድረግ
በዝቅተኛ ርቀት ላይ ባሳለፋችሁ እና በከፍተኛ ከፍታ ላይ ለመለማመድ እቅድ ካላችሁ, የተራ ማንነት ችግር በጣም እውነት ነው. በተራሮች ላይ ጊዜዎ ይበልጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እና ቅድመ ጥንቃቄዎች እዚህ አሉ.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍታ ቦታ ለሚጓዙ ሰዎች ዋነኞቹ ስጋቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የኦክስጅን መገኘት መቀነስ
ከባህር ከፍል ወደ ከፍታ ቦታ ሲቀንሱ የአየር ግፊቱ ይቀንሳል እና በቀላሉ በኦክስጅን ውስጥ የመቆየት ችሎታዎ ይቀንሳል.
በሳንባዎ ውስጥ ኦክሲጅን ማግኘት ከባድ ስለሆነ, ትንፋሽዎን, ጥልቀትን እና የልብ ምትዎን በመጨመር ይከፍላሉ. ቃለ ምልልስ እስኪያደርጉ ድረስ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ከፍታ ላይ በጣም ከባድ ነው.
የውሃ መጥለቅ
በጣም ዝቅተኛ የሆነ የኦክስጂን መጠን ከፍታ ላይ ከፍ ለማድረግ የሚሞክርበት ዋነኛ ምክንያታዊነት ነው, የአፈፃፀምን ሁኔታ ለመቀነስ እና የከፍታ ህመም የሚያስከትል ሌላ ምክንያት ደግሞ የውሃ ማከም ነው. ዝቅተኛ እርጥበት እና ከባህር ከፍታ መጨመር ጋር ሲነፃፀር ከባህር ጠለል በላይ በየትኛውም የውሀ ውስጥ ፍሳሽ እንዲበልጥ ያደርገዋል. ሌላው ቀርቶ በመጠጣት እና በመተንፈስ እንኳ ያጥለለለትን 2-3 ፓውንድ ርዝመት እንኳን በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. በተጨማሪም የሚከተሉትን ይመልከቱ- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለመውሰድ
በአብዛኛዎቹ በበሽተኛ በሽታ ተራራ ላይ የእሳት ማጥፊያ ወንጀል ነው. እንደ ራስ ምታት, መለስተኛ የማዞር ስሜት, የማቅለሽለሽ ስሜት, እንቅልፍ ማጣት እና ብስጭት የመሳሰሉ ምልክቶች እንደ የእሳት ማጥፊያ ምልክት መኖሩን እና ሊተውት አይገባም.
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ቀላል እርምጃዎችን በመውሰድ ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል. ከመጠን በላይ ከመጠጣትዎ በፊት በመጠጣት በደንብ ውሃ መጠጣት አለብዎት. አልኮል እና ካፌይን ከመጠጣት ይውሰዱ ምክንያቱም ለስሜይሽሚስለሚመሠረቱ ምክንያቶች ናቸው.
የሙቀት በሽታ
በተራሮች አካባቢ ያለው የበጋ ወቅት ሁልጊዜ በዝቅተኛ ደረጃዎች ላይ ካልሆነ ሁልጊዜ ቀዝቃዛ ላይሆን ይችላል.
የሙቀት በሽታ ሙቀት መጨመር, የሙቀት መጨፍጨፍና ሙቀትን ጨምሮ በበርካታ ምድቦች ውስጥ ይጨምራሉ. የሙቀት ጭንቅላት ድንገተኛ ህመም ነው. ድንገት ድንገተኛ እና ድንገት ማስጠንቀቂያ ነው. የሙቀት ጠቋሚ ምልክቶች በሰውነት ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በ 105F, ሞቃት, ደረቅ ቆዳ, ከፍተኛ ፍጥነት ያለው, እና ግራ መጋባት ወይም መከፋፈልን ሊያካትት ይችላል. እንቅስቃሴን ማቆም እና የሰውነትሽን ማቀዝቀዝ ለሞታ ሙቀት መቆጠብ ቁልፍ ዘዴዎች ናቸው.
የሙቀት መድረክ ከከባድነት / ድብርት / ደካማ ጋር አብሮ የሚጎነኙ ጡንቻዎች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ከበርካታ ሰዓታት ጥልቀት በኋላ የሶዲየም (እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች) መሟጠጥ ይከሰታሉ. የጠፉ የኤሌክትሮሊቲዎችን እና ፈሳሾችን መተካት አብዛኛውን ጊዜ የተሻለ ሕክምና ነው.
የተሻሻለ የፀሐይ መጋለጥ
በከፍታ ቦታ ላይ የፀሐይ መጋለጥ በውሃ መበላሸቱ ምክንያት የሚጨምር ሲሆን ወደ ከፍተኛ የፀሐይን ፀረ ያመጣል. የፀሐይ ብናኝ በከፍታ ከፍታ (በተለይ ለህብረቱ የተጠለፈ) እና በፀሐይ የተበከለው ቆዳ ቆዳው ራሱን ለማቀዝቀዝ አነስተኛ ሊሆን ይችላል.
ፀሐይ ከመጋለጡ ከሚመጣው ተጽእኖ ለመከላከል ፀሐይ ከፍተኛ ሙቀት በሚኖርበት ጊዜ (ከ 11 - 2 ፒኤም) በሚደርስበት ጊዜ ጥንቃቄ አድርግ. እኩለ ቀን ላይ ከወጣዎት እራስዎን በሚመች ልብስ, የፀሐይ ማጠቢያ (SPF 30+) እና የንፅዋት መነፅር እራስዎን ይጠብቁ.
እንዲሁም የሚከተሉትን ይመልከቱ: የሚመከሩ የፀሐይ መነጽሮች
ከፍ ያለ ህመም ከፍተኛ የስኳር በሽታ
ከ 2,424 ሜትር ከፍታ በላይ ብዙ እረኞች ከመሬት ከፍታ በሽታ ይሠቃያሉ.
የተለያዩ የዲግሪ ደረጃ በሽታዎች አሉ, በጣም የተለመዱት ደግሞ የከፍታ ህመም ወይም ከባድ ተራራ በሽታ (AMS) ናቸው.
ከፍተኛ የስኳር በሽታ . በአማላ ላይ ለሚመጡ ሰዎች በአብዛኛው ከ 6000 እስከ 10 ጫማ ከፍታ ያላቸው ሲሆን እንደ ራስ ምታት, ማዞር, ማቅለሽለሽ እና ደካማ የእንቅልፍ ምልክቶች መለየት ይከሰታሉ. ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ በአንድ ወይም በሁለት ቀን ይከፈታሉ, ነገር ግን እርስዎ ካልተሻለዎት ወደ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ቦታ መሄድ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ከዝቅተኛ ደረጃ ወደ ከፍተኛ ከፍታ ከፍጥነት መሄድ የአዕምሮ ህመምዎ ከፍ ሊል ይችላል.
ሌሎች በጣም ዝቅተኛ የከፍታ ከፍታ ዓይነቶች ደግሞ ከፍተኛ-ከፍታ የሳምባ ነቀርሳ (ኤችፒኤ) እና ከፍተኛ-ከፍታው-ሴሬብ Œ ሆድ (ኤች ኤ ሲ) ያካትታሉ.
የ HAPE ምልክቶች E ንደ መተንፈስ, የመተንፈስ ችግር, የደረት ኪንታሮት, ሳል E ና ድካምን ይጨምራሉ. የ HACE ምችዎች ውዥንብር, የሽምግልና ማጣት, የማሰናከያ እና ደካማ ሚዛን ያካትታሉ. ሁለቱም እነዚህ ሁኔታዎች አብዛኛውን ጊዜ ከ 10,000 ጫማ ከፍታ በላይ እና በአፋጣኝ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ከባድ ሁኔታዎች ናቸው.
ከፍተኛ ከፍታ ላይ መቆየት የሚቻልበት መንገድ
- ከፍ ወዳለ ከፍታ ቦታ ቀስ ብለው ይሂዱ. የሰውነትዎ ጊዜ ለማሳመር እና ለመስተካከል ጊዜ ይስጡ. ከ 8000 ጫማዎች በኋላ, በቀን ከ 1000 ጫማ በላይ አይወጡም.
- ራስ ምታት ወይም የዲሲፕሊን ማጣት ወይም ሌሎች የከፍታ ህመም ምልክቶች የበሽታ ምልክቶች አይኖሩም.
- የሚቻል ከሆነ ቀን ላይ ከሚያውሉት በላይ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ይተኛሉ.
- ለከፍተኛ ሐኪም ህክምና (አቴሜትሎሚዲዝ (Diamox, Dazamide)) መድሃኒት ለእርስዎ ሊረዳዎት ይችል እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ.
- ተራራማ የአየር ጠባይ በፍጥነት ሊለወጥ ስለሚችል የዝናብ ማርጥ / ሞቃታማ ልብስ ይያዙ.
- እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ ብዙ ፈሳሽ ጠጡ (16-32 አሽ / ሰአት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ በሞቃት የአየር ሁኔታ).
- በንብርብሮች ልብስ ይለብሱ, እና እንደ -ኩክስ-ማክስ እርጥብ እርጥብ ያደረጉ ቀሚሶችን ይለብሱ.
- ፀሐይ ከመርጋት ለመከላከል የፀሐይ ማሞቂያ ይጠቀሙ.
- የአፈጻጸምዎ ስራ ቶሎ ቶሎ የሚሰማዎት ከሆነ, ያርፉ እና ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ.
- ከፍታ ቦታ ላይ ከመጠንፋቱ በፊት ወይም ወዲያውኑ ከመጠን በላይ አልኮል / ካፌይን አይጠጡ.
አንድ ጊዜ ከፍ ብለው ከተወሰኑ የበሽታ ምልክቶች ጋር ለመከላከል ቀላል እንደሚሆን መዘንጋት አይኖርብዎትም.