ከበረዶ በታች የተጣበቁ የአትክልት ዓይነቶች ዓሳዎች ላይ ዓሣዎች ውስጥ ምን እንደሚቀመጡ እነሆ
ወደ ዝቅተኛ-ካብ (የአነስተኛ-ካብ) የአየር መንገድ ሲቀይሩ ተጨማሪ ትኩስ ምርትን, ስጋዎችን እና ሌሎች የሚበላሹ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. በአብዛኛው ዝቅተኛ የካባ ዕቅዶች የታሸጉ ምግቦችን ቆርጠው ወደ ሙሉ ምግቦች ማለትም እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት እንዲሁም እንደ ፕሮቲን ይቀይራሉ. ዝቅተኛ የካብ ዕፅ አዘገጃጀት (እምብዛም) ዝቅተኛ የካባ ባር ዕቅድን ለመመገብ ጥሩ የሆኑ እንደ ድንች እና ሙዝ ያሉ ጥቂት ከፍተኛ የካርብ ምርቶች አሉ.
የአመጋገብ አኗኗር ለውጥ ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ ዝግጅት ነው. ካቢኔዎችን ማጽዳትና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦን እና ስኳር የሆኑ ምግቦችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ. እንደ ፓሊዮ አመጋገብ ያሉ ምግቦችን እየተከተሉ ከሆነ, እህልን እና የግብዝትን ንጥረ-ነገርን ማስወገድ ይፈልጋሉ. አንዴ የእቃ ማጠቢያዎ ካፀዱ ወደ ማቀዝቀዣዎ ይሂዱ. ብዙ ያልተጠበቁ ምግቦች ካሉዎት, የማይበላሹ እቃዎችን ወደ አካባቢያዊ የምግብ ማደያ ማስገባት ይችላሉ.
የሚጠበቁ ዝቅተኛ-ካይብ ንጥሎች
- ዝቅተኛ-ካሮት አትክልቶች ሁሉ አዲስና አረንጓዴ ናቸው. ይህ በካርቦሃይድሬቶች ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ጥራጥሬዎች, ዊፒሶች, የበጋ ሻሽ, የቡና እሾችን ይጨምራሉ.
- ዝቅተኛ-ካሮት ፍራፍሬዎች , በተለይም የበረዶ ፍሬዎች.
- እንደ ዶሮ, ዓሣ እና ሌሎች የዱር ፕሮቲን ምንጮችን ይመገባሉ.
- እንክብሎች
- የወተት ተዋጽኦዎች ወይም የወተት ምርቶች እንደ የአልሞር ወይም የሄምፍ ወተት. አንዳንድ የዝቅተኛ የአመጋገብ ዕቅዶች እንደ ፒ ኤሎ አመጋገብ እና ሙሉ በሙሉ ከፕሮግራሙ ውስጥ የወተት ሃብት አይካተቱም.
- ቶፉ
- ፍራፍሬዎችን, ስናርት, ዱካዎች, ዋልንዝ, ኦቾሎኒን ጨምሮ እንክብሎች
- እንደ የሱፍ አበባ እና የሻምብ ዘር የመሳሰሉ ዘሮች.
ንጥረነገሮች
- እንደ ፓስታ, ጣፋጭ ምግቦች, ወዘተ የመሳሰሉትን በከፍተኛ-ካሮት ንጥረ ነገሮች የተዘጉ ምግቦች.
- ደስ የሚለው ነገር, በጣም የሚበላሹ ምግቦች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው.
አንዴ ካቢኔትዎን እና ማቀዝቀዣውን ካስወገዱ በኋላ መገብየት አለብዎት! በከፍተኛ-ካቢ ንጥረ ነገሮች እንዳይተላለፉ የሚፈልጓቸውን ንጥሎች ዝርዝር ይያዙ.
Low-Carb Food Shopping List
- በረዶ የቀዘቀዙ አትክልቶች በማሸጊያ ማቀዝቀዣዎ ውስጥ አረንጓዴ ባቄላ , ባኮኮሊ , ስፒናች እና አልፖፍ የመሳሰሉ ምግቦች ለሆኑ ምግቦች ወይም ምግቦች በፍጥነት ይዘጋጃሉ.
- አረንጓዴ አትክልቶችን ለመጠጥ ወይንም ለመደብለብ ወይም ለማብሰያ ስፖች. ዱካዎች , ጂካማ , ደማቅ ዊንጥ እና አረንጓዴ ባቄላ ጥሩ የአትክልት ተክሎች አማራጮች ናቸው.
- የተጣሩ ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች. የበረዶ ፍራሽ በዩጎት ወይም የጎጆ ጥብ ዱቄት ለመብላት ጥሩ ነው እንዲሁም ለስላሳዎች የበለጡ ተጨማሪዎች ናቸው.
- ላቲት, ለመጠባበቅ ወይም ትናንሽ ቅጠሎች ለሳንድዊች (እንደ BLT ስኳር ድብልቅ የመሳሰሉ)
- ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት በቀላሉ ሊሰሩ የሚችሉ
- እንደ ሥጋ, ዓሳ, እንቁላል እና ቶፉ ያሉ ፕሮቲኖች.
- ዘይት, ፔቲሳዮ, የማከዴሚያ ፍሬዎች, የአልሞንድ እና የሂያማ እፅዎች ጭምር.
- ኦቾሎኒ እና እንደ ኪቲ የመሳሰ ያሉ ሌሎች የሚመረቁ ወይም የበሰለ ምግቦች.
- ሻራታኪ ኒፖል , የካሎል እና ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ከሆኑ ከኮንጃክ ማገዶዎች የተሰራ.