ለጥንካሬ እና ለጡን ተጨማሪ የሲንሲክ መጨመር

ዚንክ እንደ ስጋ, የባህር ምግቦች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ነው. ዚንክ እንደ ቁስለት ፈውስ, በሽታ የመከላከል ስርዓት, ፕሮቲን ሕንፃ, እና የልጅነት እና እርግዝና እድገትና ልማት, እንዲሁም በርካታ የኢንዛይም ሂደቶች ውስጥ ይካተታሉ.

ዚንክ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ስለሚከማች, በቆዳ ወይም በቲሹ መለኪያ በቂ የዚንክ ህዋስ ለመወሰን የሚያስችል ቀላል መንገድ የለም.

ይህ በግለሰቦች ውስጥ የዚንክ ሁኔታን ግምት ያልሰጡ ናቸው.

ለዚህ ውይይት በጣም አስፈላጊ ነው, ዚንክ ሰውነት ወንድውን ሆርሞን ሄቴስቶሮን እንዲሰራ ይረዳል. በቂ የከርሲን መጠን በቂ መጠን አነስተኛ የኤስቶስትሮን ምርት, ደካማ እድገትና የጡንቻ ሕንፃ እና ዝቅተኛ የወሲብ ድባብ ማለት ሊሆን ይችላል.

ለሥነ-ልቦና እና ለጠንካራ አጥ ተጫዋቾች ተጨማሪ የዚንክ ማሟያዎች

የዚንክ ዕለታዊ መመዘኛዎች አስፈላጊ አይደሉም: ለወንዶች 11 ሚሊግራም እና 8 ሚሊግራም ለወንዶች, በትንሽ እርግዝና እና በአባትነት ወቅት. ብዙ ሰዎች እነዚህን ምግቦች ጤናማ አመጋገብ ጋር ሊደርሱ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, አንዳንድ ቡድኖች ተጨማሪ ክብካቤ ያስፈልጋቸዋል. የቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በተገቢው መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ እንዲሁም አንዳንዶች በየቀኑ ለበርካታ ሰዓታት ያህል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን አትሌቶች ጥቁር በመውሰዳቸው የተነሳ የዚንክ ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል.

እንደዚያም ሆኖ የተመጣጠነ የኣሲን ቅንጣትን ለመጨመር ከሚጠበቀው ዕለታዊ መጠን በላይ መጨመር ለማንኛውም የስፖርት ስራ ወይም የጡንቻ ሕንፃ ተጨማሪ አፈፃፀም ይጨምራል.

የ Zinc ተጨማሪዎች ደህንነት

ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ከ 40 ሚሊጅሜር በላይ ከሲሚንሲን መውሰድ ከረጅም ጊዜ በላይ ደህናዎች ላይኖራቸው ይችላል. ይህ በአብዛኛዎቹ የመንግስት ባለሥልጣናት የተቀመጠው የደህንነት ወሰን ነው. በጣም ከፍተኛ መጠን በሚወስደው መጠን ዚንክ ተቅማጥ, ማስመለስ እና አጥንት ሊያስከትል ይችላል. አነስተኛ መጠን ባለው መጠን, ዚንክ ሌሎች እንደ ማዕድን ያሉ አስፈላጊ ማዕድኖችን ሊያግድ ይችላል; የኮሌስትሮል ሁኔታ በተለይም ጥሩ, ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ሊጎዳ ይችላል.

አራዊት በጣም ብዙ በዛሚን ውስጥ, በተለይም በተበከሉ ውኃዎች ውስጥ ናቸው. አንዳንድ እንስት ኦስቲቶች እያንዳንዳቸው 10 ሚሊግራም ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ.

አንድ ያልተፈታ ችግር አንዱ ከፍተኛ የ zinc ቅባት የቢንጥ እጢዎችን እና የኬንሰሮችን የፕሮስቴት ሁኔታን ጨምሮ የሽንት በሽታዎችን ሊያባብስ ይችል እንደሆነ ወይም አንዳንድ ባለስልጣናት እንደሚጠቁሙት የ zinc ማሟያዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ጥንቃቄ የተሞላበት ዘዴ ተጨማሪ የድስት መጋገሪያ መቀነስ አለዎት ማለት ሊሆን ይችላል.

ዚንክ ሕመምን ጨምሮ ፒኪሚላሚን እና አንቲባዮቲክስን ጨምሮ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊያስተጓጉል እና የዶሬቲክ መድሃኒቶች የዚንክ ደረጃን ሊያሟሉ ይችላሉ.

በመጨረሻ

በአጠቃላይ, ብዙ ምግቦች በተመጣጣኝ ምግቦች ጤናማ አመጋገብ ከተመገቡ, የዚንክ እጥረት አለማድረግ. ጠረጴዛዎች እና የክብደት አሰልጣኞች ሳይቀሩ ብዙ ምግቦችን የሚወስዱባቸው ተጨማሪ ምግብ (እና ዚንክ) ስላላቸው የዚሩን መስፈርቶች ሊያሟሉላቸው ይችላሉ. ጥገኛ የሆኑ የአመጋገብ ምግቦች (ቬጀቴሪያኖች) እና ሌሎች ቡድኖች ዚንክ ውስጥ በመውሰድ ብዙ ጥንቃቄ መውሰድ ያስፈልጋቸው ይሆናል.

ሆኖም ግን, ለማሟላት ከተፈተኑ, ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም በጥሩ የብዙ ህይወት ሜቲካል ጡባዊ መቆጣጠሪያዎች ውስጥ ማቆየት ይችላሉ.

በጤና ማዕከሎች ጤናማ አመጋገብ ድህረ ገፅ ላይ ስለ ዚንክ ተጨማሪ ያንብቡ.

_{ምንጮች:}

_{ኮይለር ኬ, ፓር ማክ, ግሬር ኤች, ሜስት ጀትስ, ቼርነር ደብልዩ ሴራ ስቴስትሮን እና የሽንት ንጥረ ነገር መለዋወጫዎች ከፍሮጅ ኳን ማሟያ መድሃኒት ከተሰጠ በኋላ የስታስተሮይድ ሆርሞመር አመንጪነት መለየት. ዩር ጄ ክሊንተ ኑር. 2007 ሴፕቴምበር 19.}

_{ሞድድ ኤም. ለፕሮስቴት በሽታ እና ሌሎች ሁኔታዎች; ዚንክ; ቀላል ትንታኔ, ብዙ ትንበያ, እና ትልቅ ችግር ሊያስከትል የሚችል ችግር. Urol Nurs. 2004 ፌብሩዋሪ 24 (1): 49-52. ግምገማ.}