መሠረታዊ የሰውነት ማጠናከሪያዎችን በተለያየ መሰረታዊ የሰውነት ድግግሞሽ ስራዎች ሊሠራ ይችላል ሆኖም ግን ትንሽ ተነሳሽነት ወይም ጥቂት አዲስ ሀሳቦች ካስፈለጉ እነዚህ የመልመጃ መሳሪያዎች ምርጥ ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ያግዝዎታል.
እንደ ክብደት የተቆጠረ የሕክምና ኳስ እንደ የተተከለው ጠመዝማዛ ጠርዞች ማብቂያ የሌላቸው ጠንካራ ጥንካሬ ሰጭ ልምዶችን መስጠት ይችላል. የመድሃኒዝ ኳስ በተለያየ መጠኖች, ክብደት, እና ሸካራዎች ላይ ይመጣሉ እና ብቻዎን ወይም ከዋነኛ ጋር ዋናውን እና ከፍተኛ አካልዎን ለመሙላት ሊያገለግል ይችላል. የህክምና ኳስ ሲጠቀሙ ከባድ ጉዳት እንዳይደርስብዎት እነዚህን መኳንንቶች ከመጀመራችሁ በፊት ከመጽሃፍ, ከቪድዮ ወይም ከራሱ አሠልጣኝ ትምህርት ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው.
የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተመልሰው ጥሩ ውጤት ያገኛሉ. የ Kettlebells ኳስ በብዛት ክብሮች እና መጠኖች የሚመጣው በክብ ዙሪያ የክብ ሹል ክብደት ብረቶች ናቸው. በ kettlebell ላይ ትክክለኛውን ነገር ለመጀመር በቅድሚያ አትሌት አውሮፕላን እንዲጠቀም ይጠይቃል. ኳስለልን ወደላይ ማንሳት እና ማንቀሳቀስ ሰውነታችን በሙሉ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽል ዘንድ በአንድነት እንዲሠራ ያደርገዋል. የ Kettlebell ምሳላዎች በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋሉ. በዚህ መንገድ, በአጭር ጊዜ ውስጥ በሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማግኘት በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው. እንደ መድሃኒት ኳስ ጥሩ ቅርጽ ባለው እነዚህን ክብደት በመጠቀም ለመጉዳት ቀላል ነው, ስለሆነም የኪልቤል የስፖርት ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት ጥራቱን የጠበቀ መመሪያ ማግኘት ጥሩ ነው.
የቡኒኑ ሊቀመንበር (የአትሮፕላን እግር) እንደ የምርምር ውጤት ከሆነ በኩላሊት አቢሚነስ ውስጥ ከሚገኙት ምርጥ የሆድ ዕቃዎች አንዱ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ለመተግበር በአጠቃላይ የቀጥታ የመራገጫ ማሽን ተብሎ የሚጠራ የስፖርት ማረፊያ ያስፈልጋል. ይልቁን ይህ ትልቅ መከላከያ ለአብዛኛው የቤት ስፖርት መግዣ የሚገዙት ነገር አይደለም, ነገር ግን አቅምዎ ካለና ቦታ ቢኖረው, የመጨረሻውን የአጠቃቀም ልምምድ ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
የፒን ሽርሽር አሻንጉሊይ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ከሚታወቁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አንዱ ነው. ቀለል ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከፍተኛውን አካል, ጀርባ እና ዋና ጥንካሬን ይገነባል. የቻንስ ሾው አሻንጉሊቶች በጣም የተወሳሰበ, ነፃ የሆኑ ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች, ወይም በመስመር ላይ በሚገዙት የስፖርት ቁሳቁስ መደብሮች ውስጥ በጣም ቀላል የሆኑ በርሜል አሻንጉሊቶች ሊያገኙ ይችላሉ.
በመደበኛ የቡድኑ ኳስ ካለዎት እምብዛም ያላገናዘበ ጂም አለዎት. በሂሳብ ኳስ ልትሠራቸው የምትችላቸው (በተለይም የሆድ ድግግሞሽ ስራዎች) ልምምድ ማድረግ የማይቻል ነው. መሠረታዊ ነገሮቹን ለማግኘት የመግቢያ ቪዲዮ ያግኙ እና ከዚያ ይሂዱ.
የቦስ ብዛትን አሠልጣኝ መጠቀም ለጠንካራ, ለአደጋሸትና ለይስሙላ የተመጣጠነ የሰውነት አፅንኦት ይሰጣል. የማስተባበር እና የንብረት ማስተላለፍ ሥልጠና የሚያስፈልጋቸው ዋና ዋና የማጠናከሪያ ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ. ለማንኛውም የ "ስፖርት ልምምድ" ማራኪ ጥሩ እና ቀላል.
የብስክሌት ብስክሌት ልምምድ , የፕላቶ መልመጃዎች , እና የቀጥታ እግር ማቆርጠጥ የአንቺን አቅም ለማጠናከር, በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው. ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጊያ ማቴሪያል በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ወቅት ይበልጥ ማራኪ ያደርጋቸዋል. በእንቁ ደረቅ እንጨት ላይ ለምን ተጣፍጠህ?
የመርከብ ማሽን በጠንካራ ጥንካሬ ላይ እያተኮረበት የፀናፊነት ልምድን ለማግኝት አሪፍ መንገድ ነው. ይህ የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዳ ትክክለኛ መንገድ ነው.
ይህ መጽሀፍ ለማንኛውም አትሌት ወይም ጠንከር ያለ ጠንካራ ማጎሪያ ማጎልበት የሚፈልጉ እና ከለበሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የሚጠቀሙበት ጥሩ ማሳያ ነው. መጽሐፉ እጅግ በጣም ውድ የሆኑ 165 መዝለሎችን ያሳያል እናም ብዙ ሥልጠናዎችን ያቀርባል. የእያንዲንደ እንቅስቃሴ እንዳት ማዴረግ እንዯሚችለ ስዕሌዎች እና ግልጽ ማብራሪያዎች.