የተለመዱ የእድገት ችግሮች ወደ ህመም ሊመሩ ይችላሉ
እርስዎ የሚሄዱበት መንገድ ህመምዎን እና ህመምዎን የሚያመጣ ሊሆን ይችላል. ሸሪሪያ ብራንማን የእግር ጉዞ መዛባትና የእርግበት አስተምህሮዎችን የሚያራምድ ፊዚካ ቴራፒስት ነው. የእርግማን አቀማመጥዎን እና የእንቅስቃሴዎትን መቀየር መዋቅራዊ ህመምን እንዴት ማስወገድ እና መከላከል እንደሚችሉ ያላቸውን ልምድ ያካፍላለች.
የእግር ጉዞዎ የእርስዎ የህመም ምንጭ ሊሆን ይችላል
ሁሉም በእውነተኛው መንገድ በእግር መጓዝ ሁሉም ሰው በራሱ በቀጥታ ይቀጥላል?
በሚያሳዝን ሁኔታ, እንደዚያ አይደለም. ብዙ ሰዎች በእግር መሄጃቸው የሆነ ነገር አላቸው. ይህም ማለት የሰውነት ቅርጽ (ግራ ተጋላጭነት), የሰውነት ሚዛን (ጉድለት), የጀርባ ጥርስ, የተዳከመ የሆድ እግር, የተደላደለ እብጠት ናቸው.
በየዕለቱ ከማንኛውም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ይራመዳሉ. የእራስዎን መንገድ ለመተንተን ጊዜ ወስደዋልን? የእራስዎ የእርሶ ዋና እንቅስቃሴ ስርዓት (PMP) ተብሎ ይጠራል. ሕመምን ለማስታገስ, ለአካል እምቅ ችሎታ እና ለዕድሜ ከእድሜ አንፃር ስለእነዚህም ሁሉ የእራስዎ እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚተገበሩ ይግለጹ. እና ስለሚሄዱበት መንገድ የሆነ ነገር ቢኖር ለምን እንደ ህመም እና ሙሉ ለሙሉ ሊለውጡት እንደሚችሉ ማወቁ አስገራሚ አይሆንም?
የእርስዎ ዋና እንቅስቃሴ ንድፍ
የእግር ጉዞዎ ብዙ የሰውነት ክፍሎችን የሚያጠቃልል ሲሆን ሁሉም የራስዎ የመኪና ጋሪ , የትከሻ ጌጣጌጣ, የእጅ ክንድ , የእግር እንቅስቃሴ, የጉልበት እርምጃ, እና እግርዎን በመትከልዎ ላይ ነው .
ልክ እንደ መተንፈስ ተፈጥሯዊ ነው, እና ከስድስት (ሁለት እግርዎ, ሁለት ጉልቶችዎ, ሁለት ጫፎቹ) ክብደት ሰጪ መገጣጠሚያዎች ትንሽ ጠንከር ያለ መጠይቅ ነው, ወይም ጠማማ ከሆነ, መዋቅራዊ ህመም ሊያስከትልዎት ይችላል.
አንድ ትንሽ የአርምጃ ስሕተት ሚሊዮኖች ያህል ጊዜ በተደጋጋሚ መከሰቱ በጡንቻዎችዎ, በነርቮችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ እጅግ ከፍተኛ የሆነ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, በመጨረሻም ከፍተኛ የሆነ ህመም ያስከትላል.
ለእርስዎ መረጃ, በአማካይ አዋቂ በየደቂቃው ወደ 5,000 ያህል እርምጃዎች ይወስዳል! ይህም በአካባቢው የጅብና የጡንቻዎች ጡንቻን ለማጠናከር ወይም ለማጥመድ እድሉ በጣም ብዙ ነው!
የእጅ መቀየርዎ ሊለወጥ ይችላል
ምክንያቱም የእግር ጉዞ እንደ ተወራጅነት, አንድ ዓይነት አስተማማኝ ወይም ዘረ-መል (ጅን) በተገቢው መንገድ እንደተለወጠ ስለሚታወቅ, መጀመሪያ ላይ አንድ ሰው መለወጥ እንደሚችል ሊጠራጠር ይችላል. የጄኔቲክስ ግፊቶች ቢሆኑም ዛሬ ግን እንዴት እንደሚራመዱ ያን ያክል አነስተኛ ነው. እርስዎ ተምረዋል, እና መለወጥ ይችላሉ.
በጣም የተለመደው የእጅ መንስኤ ችግር: ወደ ኋላ መመለስ
ወደኋላ መመለስ በጣም የተለመደው የፒኤምኤፒ ማወላወል ነው. ችግር ካለባቸው አሥር ሰዎች ውስጥ ዘጠኝ የሚሆኑት ወደ ኋላ ዘልለው ይመለሳሉ, የስበትን ስበትን ከዋናው ድጋፍ (ዳሌ, እግር, እና እግር) ከዋናው ድጋፍ በስተኋላ በኩል ይቀይራሉ. ጭኖቹ ዘና ብለው ያርፋሉ, ያርፋሉ ወይም በ hፎት ቀበቶዎች መቀመጫ ያገኛሉ. በተመጣጣኝ ሚዛን, ትከሻዎች, አንገቶች እና ራስ ወደ ኋላ ወደ ኋላ እንዳይዘዋወሩ ወደ ፊት ይሮጣሉ.
በሚጓዙበት ጊዜ ወደ ኋላ ዘላቂነት ያላቸው ምክሮች
ያንተን የስበት ማዕከል ወደፊት በመምጣት ጀምር. ይህን ለመፈጸም የሆድ ጡንቻዎችዎን ትንሽ ያጥኑና ክብደትዎን በእግርዎ ኳሶች ያመጡ. ጉልበቶችዎን ይክፈቱ, እንዴት ይህ የላይኛውን ሰውነት ወደ ጣሪያ እና ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ ቀላል ያደርገዋል.
'ትከሻዎ ወደ ትከሻዎ አይደለም', ይህ በደረት የሚገጥም ቀጭን የትንሽ አክሊል በጣት አሻራ ላይ ነው!
የውትድርና ወንዶች, የባሌ ዳንስ, ሞዴል እና ጥሩ ልጆች ትንሽ ተጓዳኝ የፕሮጀክቱን ሞዴል ምሳሌ ይመሰክራሉ . ያ በአጠቃላይ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው. ይህ "አቀማመጥ" በሰውነትዎ ላይ ይሠራል. የጐን አንጓዎ ከፍ ባለበት እና ከፊት ለፊት ሲሰፋ, ወይም ደረትን ትንሽ ሲነሳ, የሰውነት ክብደት ወደ ኋላ የሚጨርስ ሲሆን ይህም ወደ ኋላ የተዛመዱ ችግሮችን ያስጀምራል.
ፈጣን የቤተ-ግምገማን - የሾለፍ ፈተና
ወደፊት በቂ እየሆኑ ስለመሆኑ ለመወሰን ፈተናው ይኸውና.
የቆየ መንገድዎን ይቆዩ. ጣትዎን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡት እና ወደታች ይመለከቱት. እዚያው ማንኛውም ጣቶች ይታያሉ? እርስዎ በጣም ቀጭን ካልሆኑ, ምናልባት ሆድ ወይም ደረትን ያዩ ይሆናል, ወይም ምናልባት የጫማዎችዎን ጫወጦች ማየት ይችላሉ. በአግባቡ እየገፉ ሲሄዱ ማየት ያለብዎት የሾሉ ሸራዎችዎ ቀስቶች ናቸው (እቃዎችዎ የሌብ ቅርፅ የሌላቸው ከሆነ, አስመስለው).
በሚቆሙበት ጊዜ የሾለላ ሙከራውን ማካሄድ አለብዎ. በእግር እየተጓዙ ሳሉ የሾልቦላዎችን ለመመልከት አይሞክሩ. ይህም ማለት ራስዎን ወደ ታች እንዲወድቅ ያደርጉታል, ይህም ስትራመዱ ወደ ጎንዎ እንዲገፋፋችሁ, ይህም የዚህን አጠቃላይ ልምምድ ሙሉ በሙሉ ድል በማድረግ ነው. የሽልዝል ምርመራው ለወደፊቱ 'ስሜት' ብቻ ነው ማለት ነው.
ለእያንዳንዱ አምስት ዲግሪ በሰውነትዎ ላይ የታጠፈውን ዘንቢል ትለውረዋል, በከፍተኛ መጠን ያለው የሂሳብዎ ሚዛን እስከ 15 ዲግሪ አቅጣጫ እንዲዞር ያደርግዎታል. ስለዚህ የወደፊት አውሮፕላንዎን 15 ዲግሪ ካዘለሉ, እንደ አርባ አምስት ዲግሪ ይሰማል, እና እርስዎ ወደ ፊት እየቀረቡ እንደሆነ ያስባሉ. ከፈለጉ, ትክክል እየሆነዎት መሆኑን የሚያረጋግጥ ጥሩ ማሳያ ነው. በጣም ውስብስብ የሆነ ውስጣዊ የጆሮ እና የስታንሲንግ ስርዓት እርስዎ በጣም ግርግር ያለፈ ውስጣዊ ጎኖች በቀጥታ ወደላይ እና ወደታች ማመንዎን እንዲያምኑ ያደረጓቸው በመጀመሪያ በጣም ደካማ ነው. ስለዚህ ቀጥታ ሲቆሙ, ስሜትዎ ትንሽ ወደ ፊት እንደሚወርድ ይሆናል. ለወደፊቱ የመውደቅ ስሜት ለጤናማ እንክብካቤ ለሚያስፈልጋቸው መሳርያዎች አንዱ ነው.
ቀጣይ: ተመልሶ ወደ ሐዘን መሄድ
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 በሎስ አንጀለስ አካላዊ ሕክምና እና ዮጋ (ቴራፒ) ህክምናን ያካሂዳል.