የጡንቻ ህመም እና ህመም

በመተንፈሱ ምክንያት ምን ዓይነት ህመም ወይም ምቾት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ አለብዎት እና የመታመም ምልክት ምንድነው?

የዘገየ ጡንቻ ጭንቅላት

አብዛኛዎቻችን አዲስ ወይም ከባድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ በተለመነው ጡንቻዎች ውስጥ ስቃይና መከራ ይደርስብናል. ይሄ የተለመደ ነው - በጡንቻዎች እና በተመጣጣኝ ሕብረ ሕዋሳት አማካኝነት በአጉሊ መነጽር ምክንያት የሚከሰተው ነው. ሰውነትዎ ይህን ጉዳት በመጠገን ጠንካራ ጥንካሬዎችን እና ሕብረ ሕዋሶችን ይገነባል. ነገር ግን ሰውነትዎ ይህንን ሙሉ ቀን የማገገሚያ ጊዜ እንዲፈቅድ መፍቀድ አለብዎት.
የዘገየ ጡንቻ መጨነቅ

በስፖርት ጉዞ ወቅት ህመም

በተለይም ክብደትን ከፍ ለማድረግ ከብዙ ልምምድ በኋላ ጡንቻዎችዎ ሊጎዱ ይችላሉ. ክብደት-ነጋዴዎች ስለእነሱ የሚናገሩትን እና የሚጠበቅ የሚሆነው <ለሙሉ መሄድ> ነው. ረጅም የእግር ጉዞ, ሩጫ, ብስክሌት ወይም ሌላ የ cardio ልምምድ ካለፈ በኋላ ጡንቻዎችዎን መለስተኛ, ጊዜያዊ ሕመም ይሰማኛል. እንቅስቃሴውን ማቆም እንዳቆሙ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ካልሆነ, ውጥረት ወይም ጉዳት ሊኖር ይችላል. ህክምና ማግኘት እንደሚኖርብዎት ለማወቅ የድንገተኛ አደጋ ምልክቶች ይመልከቱ.

የድንገተኛ አደጋ ምልክቶች

ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን የሚያጋጥምዎት ከሆነ በፍጥነት መውሰድዎን ያቁሙ እና ህክምና ይፈልጋሉ:

• ድንገት, ከባድ ህመም
• እብጠት
• ከፍተኛ ጠንቃቃነት
• በእጆቹ ላይ በጣም ከባድ ድካም
• በእግር ወይም በእግር ላይ ክብደት አለመኖር
• በእያንዳንዱ ሙሉ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳል ማቆም አይቻልም

• ታሳቢ መዘጋጃ ወይም የተሰበር አጥንት
• ድካም ወይም መንፋት - ይህ የነርቭ መጫን ምልክት ሊሆን እና በተለይ ደግሞ ችላ ማለት የለበትም.

የአደጋ አደጋ ምልክቶች የስፖርት ጠንቆች

የጡንቻ መቅላት

አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻዎች በሚፈጥሩበት ጊዜ እና በመጠጣት ወቅት ፈሳሽ እና ጨብጠው በማጣት ይከሰታሉ. ነገር ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ጡንቻዎች ብቸኛ መሆናቸው እነዚህን ያለፈቃዳቸው እና ህመም የሚያስከትሉ መቆጣቶች ሊያስነሳቸው ይችላል. ብዙውን ጊዜ የምታልቁ ከሆነ ምን ማድረግዎን ያቆማል. ጠፍጣፋውን ጡንቻ እስኪያልቅ ድረስ ዘንበል ብሎ ለመራገጥ እና ዘመናዊ አካባቢን ለማግኘት.
የጡንቻ መቅላት

ለሙንሳዊ ህመም የሚደረግ ሕክምና: - RICE

ለማንኛውም የጡንቻ ህመም, ብርድ ብርድን ወይም እብጠት, የ RICE ስልት ጉዳትን ለመቀነስ እና ፈጣን ለማዳን ይረዳል:

R - እረፍት : እያነሱ ያደረጋችሁትን ሁሉ ያቁሙ. ለስላሳ እና ለስጋሜ, ተቆርጦ በሚወጣው እግር ላይ ክብደት ውሰድ. ለረጅም ጊዜ የሚከሰት ህመም, ለከባድ የጉበት ጡንቻ ቡድን ለአንድ ቀን ያቆዩት.
አይ - አይስ : - የቀዝቃዛ ህክምና መዘዝን ሊያስከትል እና ሊያስከትል የሚችለውን ተጨማሪ አደጋ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. ቆዳውን በቀጥታ በበረዶ ላይ ማጋለጥ አስፈላጊ ነው. በረዶን ወይም የበረዶ እቃዎችን በፎጣ ተጠቅመው በተዘዋዋሪ ለመተግበር. አካባቢውን ለ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች በረዶ በማጥለቅ በቀን ከ 4 እስከ 8 እጥፍ ይጥላል. ከ 20 ደቂቃዎች በላይ በረዶ አያድርጉ, ወይም ደግሞ ቀዝቃዛ ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል. በቤት ውስጥ ሙቀትን ወዲያውኑ ለጉዳት አይጠቀሙ - ይህ እብጠት, እብጠት, ወይም ውስጣዊ ደም መፍሰስ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. የጡንቻ ዘና ለማለት እንዲረዳቸው ከተደረገ ከብዙ ቀናት በኋላ ፈውስ ሲያድግ ማሞቂያውን መጠቀም ይቻላል.
C - ጭምብል: የተጎዱትን እግር በቆርቆሮ ቆዳ ላይ ማሸብለክ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.
E - ከፍ ያለ ደረጃ-የተጎዱትን እጆች ከደረሰብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት እብጠትን ለመቀነስ ለማገዝ.

_{ምንጮች:
የጤና ጥበቃ ወረቀቶች; የስፖርት አደጋዎች ብሔራዊ የአርትራይተስ እና የ musculoskeletal and Skin Diseases, NIH Publication No. 04-5278, April 2004.}

_{የ Muscle Cramps, የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ባለሙያዎች, ማርች 2001.}