ብዙ ማመራገሞችን (ችግርን) ለረጅም ጊዜ ያካሂዳል
እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ማረጥዎን ሊያጋጥሙ የሚችሉ ችግሮች መፍትሄ አካል ሊሆን ይችላል. ብዙ ሴቶች በሚቀነሰበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ችግሮች አሉባቸው. ይበልጥ አስደንጋጭ ከሆነ ደግሞ ማረጥም የሆርሞን ለውጥ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድልን ይጨምራል. የማረጥባቸው ዓመታት ብዙውን ጊዜ በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ በስሜትና በሃይል ለውጥ ያመጣሉ.
ደስ የሚለው ነገር ጥናቶች መጠነ ሰፊ የአካል እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉት ጥናቶች እነዚህን ችግሮች ለመዋጋት ይረዳሉ.
በቀን ውስጥ 6000 እርምጃዎችን ወይም ክብደትን መቆጣጠር እና ማረጥ
በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሴቶች ጥናት እንደሚያመለክቱ በቀን ከ 6000 እርምጃዎች በላይ የገቡ ግለሰቦች የልብና የደም ሥር መዛባትና የስኳር በሽተኞች የመያዝ አጋጣሚያቸው አነስተኛ ነው. በጥናቱ ውስጥ ያሉ ሴቶች እርምጃቸውን ለመመዝገብ ሰባት ፒሜሜትር እንዲለቁ ተጠይቀዋል. በአጠቃላይ አማካኝ ደረጃዎች በየቀኑ ከ 5000 በላይ ነበሩ. "ንቁ" ቡድን ውስጥ በአማካይ ቁጥር 3472 ነበር, እና እነዚህ ሴቶች ከጠቅላላው ቁጥር 61.8 በመቶ ነበር. አነስ ያሉት ንቁ ተሳታፊዎች አማካይ በቀን 9056 እርምጃዎች ናቸው (በጥናቱ ውስጥ ከጠቅላላው ሴቶች 31.9 በመቶ). ውጤቱ ለዕድሜ, ለማጥፋት ደረጃ, ለሲጋራ እና ለሆርሞኖች ሕክምና ተመርጧል.
ይህ በቀን 10,000 የእርምጃዎች ግብ ለጤና ችግር እና ከልክ በላይ ውፍረት ለመቀነስ የሚያስችል ሌላ ማስረጃ ነው. አስደሳችና በይነተገናኝ ያለው ቀላል የፔድሜትር ወይም የአካል ብቃት መቆጣጠሪያዎች ሴቶች ቀኑን ሙሉ እንዲንቀሳቀሱ ሊያነሳሳቸው ይችላል.
ልብ ለልጆች በሳምንት ሁለት ጊዜ በሦስት ጊዜ እሠራ በ Mid-Life ህይወት ላይ ጤና
በብሪታንያ ከ 1 ሚሊዮን በላይ ሴቶች ለዘጠኝ ዓመታት ያደረጉበት ጥናት እንደሚያመለክተው በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በስራ ላይ ማዋል የልብ ሕመምን, የደም ግፊት እና የደም መፍሰስን 20 በመቶ ለመቀነስ ከሚያስችላቸው ሴቶች ጋር ሲነጻጸር ይቀንሳል. በእግር መጓዝ እና እንደ ሌሎች ብስክሌቶች እና አትክልት መንከባከብን የመሳሰሉ በመጠን ያለ መጠነ ሰፊ የአካል እንቅስቃሴ ከተቀነሰ አደጋዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው.
ፈገግታ የሚያደርጉ የእረፍት ጊዜያት በሞቃት ጊዜ የተሻለ ስሜት ይፈጥራሉ
የስሜትዎን እና የኃይል ደረጃዎን ለማሻሻል ምን ዓይነት ልምምድ የተሻለ እንደሚሆን ይህ የተለመደ ጥያቄ ነው. የሯት ከፍተኛ ከፍታ ለመያዝ መሮጥ ያስፈልግዎታል? በደቡብ አሜሪካዊው ሜኖፒቫ ማሕበረሰብ ስብሰባ ላይ በዋሽንግተን ዲሲ እ.ኤ.አ 2011 በተካሄደው ጥናት እንደሚያሳየው ለአፍለ ህይወት ሴቶች እንደ መጠነኛ የእግር ጉዞ የመሳሰሉት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ከመሳሰሉት ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ይልቅ ለአንከባካቢ ሴቶች የተሻለ ስሜት ነው.
ከመጠን በላይ ጥንካሬ ያላቸው ሴቶች በዊንተር መጓጓዣ ላይ የሚፈልጉትን ፍጥነት እንዲመርጡ ይደረጋሉ, ነገር ግን ልባቸው በከፍተኛ መጠን ለመድረስ በፍጥነት መጓዛቸውን ለማረጋገጥ የልብ ምላሾች ፍጥነት ተቆጣጥረው ነበር. ተመሳሳይ የሆኑ ሴቶችም ኃይለኛ ጥንካሬ አካሂደዋል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት, በጨዋታ እና ከዚያ በኋላ ለስሜት ምረቃ ይሰጣቸዋል.
ስሜትን ለማጠንከር, ፈገግታቸውን እና እና ተጨማሪ ሃይል እንዲሰማቸው በማድረግ, መጠነ ሰፊ ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ኃይለኛ ጥንካሬን ይጠቀማሉ. እንዲያውም በእንቅስቃሴ ወይም ክብደት ምክንያት በተለመደው የአካል ልምምድ ውስጥ ለመግባት በጣም የሚያስፈልጋቸው ሴቶች ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በተሻለ መንገድ ምላሽ ሰጡ. በዚህም ምክንያት የተመራማሪዎች መደምደሚያ መካከለኛ መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ መካከለኛ ህይወት ሴቶች እንዲስፋፋ ማድረግ ነበር.
በተጨማሪም ሴቶች በግላዊ ትርጉም የሚሰጡትን አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንዲደሰቱ ማበረታታት እንዳለባቸው እና ደስተኞች እንደነበሩም ደርሰውበታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ለአእምሮ ማነስ ያጋልጣል
መካከለኛ እድሜ ያላቸው ሴቶች በማንኛውም የእድሜ ክልል ውስጥ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ይይዛቸዋል. ጥናቱን በማጥፋት ሂደት 2891 ሴቶችን ለ 10 ዓመት ተከታትሏል. በአካል በመተግበር ላይ ያሉ ሴቶች ይበልጥ ውጤታማነት ያገኙ ሴቶች የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳሉ. የበለጠ የተሻለ ነበር. የቀዘቀዙ ሴቶች በጭንቀት የመጠቃት ዕድል ያላቸው ሲሆን አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ግን የመነጨ ዕድሉ አነስተኛ ነበር. የተመከሩ የአካል እንቅስቃሴ መመሪያዎችን ያጠናቀቁ ሴቶች ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያዘሉባቸው ናቸው.
አንድ ቃል ከ
ወደ ማረጥዎ ጊዜ አይቁሙ. በቀኑ ውስጥ ንቁ ተሳታፊ እና ተሰብስበው የምታጠፋበትን ጊዜ ቀንስ. ለልብዎ የስፖርት ልምምድ ጊዜን ጨምሩ, በጨዋታ ጉዞዎችዎ ልብዎንና ሳንባዎትን የሚሰሩ. ጥቅሶቹን በተሻለ ኃይል, በስሜትና በጤንነት ያጭዳሉ.
> ምንጮች:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. ተደጋጋሚ የ A ካላዊ E ርምጃ እንቅስቃሴ E ንዴት A ነስተኛ E ንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል የደም ስጋት በሽታን የመቀነስ A ደጋ: በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ያሉ ሴቶች የወደፊት A ስተያየት ጥናት. መዘዋወር . 2015; 131 (8): 721-729. ኢዮ: 10.1161 / circulia.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. በመደበኛነት አካላዊ እንቅስቃሴ እና በታሕሳስ ውስጥ የመቀነስ የደም ዝውውር ችግር, ቅድመ ማይ ማውኒዝ, ፔርሜኒዛል, እና ፖስትሞል ማዳላት ሴቶች. ማረጥ: ዘ ጆርናል ኦቭ ኖርዝ አሜሪካን ሜንጀንት ሶሳይቲ . 2012: 1. ጥ: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> ዱጋን SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld ለ. በካልታዊ እንቅስቃሴ እና ዲፕረቬሲስ መካከል ያሉ የስነጥበቦች ማህበር / መካካል ሚድዋይ ሴቶች / በ SWAN ውስጥ. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2015; 47 (2): 335-342. ተስፋ: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. መካከለኛ ዕድሜ ባላቸው ሴቶች የአኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት የስነተኛ-ግብረመልሶች-ጠንካራ እና መካከለኛ ጥንካሬን ተፅእኖን በማነጻጸር. የሰሜን አሜሪካን ሜኖሆፌ ማህበር ስብሰባ በዋሽንግተን ዲ.ሲ. 2011 ማጠቃለያ ጽሁፍ, ገጽ 40.