በበጋ የስፖርት ሻንጣ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
በሩ እየሮጡ ነው, ለጨዋታዎች ወይም ልምዶች ሙሉ ቀን ወደ ኳስ ሜዳ ያመራሉ, እና ሊጨነቁ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር በጨዋታ ቀናቱ ውስጥ ልጆዎን ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆን ለማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻ ነገር ነው. . ስለዚህ በእነዚህ ሞቅ እና ቀናትን ቀናት ልጆችዎን ደስተኛ, ጤናማ እና እርባታ እንዲያድርባቸው ዝግጅት እናድርግ. ጤናማ ሆኖ ለመቆየት, ጤናማ በሆኑ ምግቦች ለመመገብ, እና በዚህ በበጋ ወቅት ቆዳን እንጠብቅ.
ወተት
መጀመሪያው የሽንት ውሃ. በስፖርቶች መጠጦች ቀዝቃዛ ተሞልቷልን? ምናልባት አይደለም. ለእያንዳንዱ የቤተሰብ አባል የውሃ ጠርሙስን ማሸጋገር ከቻሉ ጥሩ ሊሆን ይችላል. እየተጓዙበት ያለው ቦታ የውሃ ጠርሙሶቹን ለመሙላት ቦታ ከሌለው ጥቂት ተጨማሪ ጥቅሎችን ይጨምሩበታል.
እስቲ የስፖርትን መጠጫዎች ለአንድ ደቂቃ እንነጋገራለን. የእርስዎ ልጆች ይወዷቸዋል, አይደል? ነገር ግን እነሱ በጣም አስፈላጊ ናቸው ወይስ ተጨማሪ ስኳር ብቻ እያደረጉ ከሆነ እራስዎን ይጠይቃሉ? የአጭር መልስ ... ምናልባት እነሱ አስፈላጊ አይደሉም. የስፖርት ቁሳቁሶች የራሳቸው ቦታ አላቸው, ግን ቀኑን የረጅም ጊዜ ርዝመት (ከአንድ ሰዓት በላይ) የሚያካሂዱ እንቅስቃሴዎች (እንደ ረጅም ርቀት ሩጫ, የእግር ኳስ, ወይም የቅርጫት ኳስ) እንደልብ ካልሆነ በስተቀር የውሃ ፍላጎትን ለማሟላት በቂ ነው.
አንድ ተጨማሪ ማስታወሻ; የስፖርት መጠጦች የኃይሌ አይነቴዎች አይደሉም. የስፖርት መጠጦች ኤሌክትሮላይተሮችን እና ካርቦሃይድሬትን ያቀርባሉ. ብዙውን ጊዜ የኃይል ፍጆታ የጭራና የካፌይን መጠን ከፍተኛ ነው. ከእነዚህ ነገሮች መካከል አንዱ የእርስዎ ትንሹ አትሌት በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ አይረዳም.
እንዲያውም ወደ ውኃ አየር ውስጥ ሊገባ ይችላል. ዋናው ነገር የኃይለኛ አይነቶችን ለመዝለል እና አስፈላጊ ከሆነ ብቻ የቡድን ምርቶችን ማሸግ ነው.
ጤናማ መክሰስ
አሁን ፈሳሾችን በቁጥጥር ስር አውለናል, ቀጣዩ ጉዳይ ጤናማ የሆኑ ምግቦች መኖራቸውን ማረጋገጥ ነው. ስለልጆችዎ ምርጫዎች እና እድሜያቸውን ያስቡ (የተወሰኑ ምግቦች ለትላልቅ ሰዎች የተሻሉ ናቸው እና ሌሎችም ለትላልቅ ኪዲዎች ራሳቸውን ያበዳሉ).
እዚህ ውስጥ ጥቂት ጤናማ እና ተንቀሳቃሽ ሃሳቦች እነኚሁና-
- የወይን ፍሬዎች
- ብርቱካን ቅልቅሎች
- ፖፕ ኮር
- ጥሬ ፍራፍሬዎች እና ቀሚስ
- የ Apple ኩኪ እና የኦቾሎኒ ቅቤ
- የቼስ ቅጠሎች
- የጉብኝት ድብልቆች (ከሚወዷቸው ደረቅ ፍራፍሬዎች, ዘሮች እና ዘሮች ጋር የራስዎን ጥምር ያድርጉ)
- በሂድ-ኦን-ሜጋዎች (ከቀዝቃዛው መጀመሪያ)
አብዛኛዎቹ ልጆቻችን በየቀኑ ምግባቸው ውስጥ በቂ ፍራፍሬ እና አትክልቶች አያገኙም, ስለዚህ ወደ መክሰስ መጨመራቸው ለዕለቱ ምግብ ማከማቸት አሪፍ ቦታ ነው. ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከፍተኛ የውሃ መጠን ይኖራቸዋል. በኳስ ሜዳዎች ላይ መክሰስ እንደልት ማድረግም ጭራዎዎችዎ እንዲንከባከቡ ይረዳል.
እንዲሁም ቅዝቃዜና ትኩስ ምግቦችን ትኩስ ምግቦችን ማስቀመጥ እንደሌለባቸው አስታውሱ. በቂ የበረዶ ቀዝቃዛ ማቀዝቀዣ (እንዲሁም ምግብን በማይደርሱበት ጊዜ መዝጋት እንዲሁም መዝጋት) መዝናኛዎቹ የሚያነቃቁትን ብቻ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ምግቦችንም እንዳይበላሽ ያደርጋሉ. በቤትዎ ውስጥ ባለው ማቀዝቀዣዎ ውስጥ ካስቀመጡ, እርስዎ እየወጡ ባሉበት እና እንዲሁም በመሳሰሉት ነገሮች ላይ አሪፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የምግብ መመርመሪያዎች መዝናኛዎች አይደሉም, እናም እነዚያን ቁፋሮዎች ቀዝቃዛ በማድረግ.
በእያንዳንዱ ጊዜ ከመጫርዎ በፊት ውሃውን እና መክሰስ መጫን ያስፈልግዎታል, ነገር ግን እነዚህ ቀጣይ ሶስት እቃዎች በጋዝዎ ሙሉ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ.
የፀሃይ መከላከያ
ስለ ፀረ ወለል እንቅስቃሴዎች የፀሐይ መከላከያ ማሸጊያ ሳንጠቅሳለን ሳንጠቅስ መናገር አንችልም.
በሩን (ወይም በፀሐይ ከመውጣትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች በፊት) ከመድረክዎ በፊት የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ. ማመልከቻ ሲያስገቡ ብዙ ልምዶችን ይጠቀሙ; ብዙዎቻችን እንደ ባለሞያዎች መጠን በቂ አይሆንም. ቢያንስ በየሁለት ሰዓቱ እንደገና ማመልከትዎን አይርሱ. ብዙ ጊዜ በመዋኛ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ማላብጥ.
ባርኔጣ እና ቀለል ያሉ ቀሚሶች በፀሐይ ውስጥ የተንቆጠቆጡ መሆን አለባቸው. በትላልቅ ጨዋታዎች ወይም ድርጊቶች ጊዜ ትልቅ ጃንጥላዎች ለሽምቅ ተመልካቾች በጣም ጥሩ ናቸው.
Bug Repellent
በቆዳችን ላይ ነገሮችን ተግባራዊ ለማድረግ ከመናገራችን ላይ የችግኝ መከላከያ መርሳት አይረሱ. ባክቴሪያዎችን እና ጥቃቅን ነገሮችን ማስወገድ በዚህ በበጋው እናስታውሳለን.
በቦርሳዎ ውስጥ መርዛማ ያልሆነን መከላከያን ይያዙ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ያመልክቱ. ከቆዳው ይልቅ ልብሱን ወደ ልብስ ይለውጣል መከላከያው ጥቅም የሚያገኝበት በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
የመጀመሪያ እርዳታ
እና ዝግጁ ሆነው ከተሰማዎት የመጀመሪያ እርዳታ ዕጀን ማስታወስ አለብዎት. እንደ ጥቂት ቆዳዎች እና የጸረ-ባክቴሪያ ቅባቶች ቀላል ሊሆን ይችላል. (እንደ አስቀያሚ እናት, ቆዳ ከተከተለ በኋላ አንድ ተለጣፊ ወይም ሎሊፕፕ ረጅም መንገድ ይሄዳል!)
እነዚያን ትናንሽ ሥጋዎች እንዲጠጉ, ጤናማ በሆኑ ምግቦች እንዲመገቡ እና ለቆዳ ቆዳዎቻቸው ጥበቃ እንዳይደረግ ቆይተናል. የእርስዎ የክረምት የስፖርት መያዣዎች በውሃ, በመጠጥነት, በጸሐይ ማያዣ, በመጠፍ ማጽጃ እና ቀላል የመጀመሪያ የመጀመሪያ እርዳታ እቃዎች የተሟላ ናቸው. በመዘጋጀት ላይ, ከቤት መውጣት ቀዝቃዛ መሙላትን እና የፀሐይዎ, የሳንባ ምላሹ, እና የመጀመሪያ እርዳታ መርፌዎ በቦርሳ ውስጥ መኖራቸውን ማረጋገጥ ቀላል ይሆናል.