የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች መራመድ እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የስኳር ህመምተኞች ማዘዣ መድረሳቸውን የህክምና ባለሙያዎች ይስማማሉ. የስኳር ህመምተኞች የስኳር ህመምተኞች ምን ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ገደብ እንደሌለ እና የአሜሪካ የስኳር ህመምተኛ ማህበር የስኳር በሽታ ሰዎችን ለመግታት ምንም አይነት ገደብ የለም.
1 - በእግር ጉዞ ውስጥ መግባትን መፈጸም
የሰውነትዎን መደበኛ ክፍል አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ. የስኳር በሽተኞች በየሳምንቱ ብዙ ቀናት መውሰድ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ይስማማሉ. በሳምንቱ ውስጥ ለብዙ ቀናት በከፍተኛ ፍጥነት በእግር ለመጓዝ ይድኑ. ይህን ፈጣን የ 30 ቀን መርሃ ግብር በመጠቀም በእግር መጓዝ ይችላሉ.
2 - ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ
የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች እግርን መንከባከብ እና የሆድ ህመም መከላከያ ቁስልን በማስታገስ በጣም አስፈላጊ ነው. በተገቢው መንገድ የሚደረጉ የአትሌት ጫማዎች እንደ እንቁላር ፋሲሺየስ ያሉ ቆሻሻዎች እና ሌሎች ጉዳቶችን ይከላከላሉ. የእግር ጉዞ ጫማው እንዴት ለትራፊሻ ጫማዎች በትክክል እንዴት እንደሚገባ ያብራራል.
3 - ትክክለኛ ክንድ በጣም አስፈላጊ ነው
በሰንሰቦችም ቢሆን ብልን ለሚከላከለው ወሳኝ መከላከያ ናቸው. ላብህን እንደታቀቁ እና የጥላጭ መቆንጠጫዎችህን እንደሚያቆስልህ የጥጥህን ኮንዶሶች መትረጥ. በዛሬው ጊዜ ከሚታወቁ ጨርቆች ላይ (እንደ ኩንታል ማክስ እና ኡራማይግራክስ ያሉ) ተጣብቀው እና እብጠቶችን ይከላከላሉ. የጉንፋዎ ጫማ ልዩነት ይፈጥራል. ከጉንሱ ይልቅ እንደ የእግርዎ ቅርፅ ያላቸው ቅርፊቶችን ትፈልጋላችሁ. በዚህ መንገድ ብክነት ሊያስከትሉ አልቻሉም.
4 - የደምዎ ስኳር መጠን ይመልከቱ
የደም ስኳር መጠንዎን ከመሄጃ በፊት እና በኋላ ይመልከቱ.
- በጣም አነስተኛ: ከ 100 mg / dl በታች. በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ከ 15 እስከ 30 ግራም አንዳንድ ካርቦሃይድሬት መውሰድ አለብዎት.
- በጣም ከፍተኛ: ከ 2 ተኛ ዓይነት ከ 250 mg / dl ወይም ከ 200 mg / dl በላይ ከሆነ 1. በጣም ከፍተኛ ከሆነ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እስኪቀንስ ድረስ ጉዞዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ያስፈልግዎታል.
- ረጅም የእግር ጉዞ ሲያደርጉ የደምዎ ስኳር መጠን በመደበኛነት በየጊዜው በተለይም ለመራመድ አዲስ ከሆኑ.
ተጨማሪ
5 - መቼ መሄድ
በእግር ለመጓዝ ምርጥ ጊዜው ከምግብዎ ከ 1 እስከ 2 ሰአታት በኋላ የኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠንዎ ሲረጋጉ ነው. የስኳር ምጥጥን ማበረታታት ይመከራል, ምክኒያቱም ከፍተኛውን የሱፐሊን መድኃኒት በተለይም የስኳር በሽታ ላላቸው ሰዎች.
6 - የኢንሱሊን መጠጣትዎ ሊለወጥ ይችላል
የኢንሱሊን መስፈርቶችዎ በአካል እንቅስቃሴዎ ይለወጣሉ. የመራመጃ መርሃ ግብር ሲጀምሩ ወይም የጨዋታ መጠንዎን ከፍ ሲያደርጉ መድሃኒቶቻቸውን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ በየጊዜው ከሐኪምዎ ያማክሩ.
ተጨማሪ
7 - በቂ መጠጥ ይበሉ!
ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግርን ለመከላከል ይጠጡ, በጣም እስኪዘገይ ድረስ ሊያስተውሉት ይችላሉ. በእግር እየራሹ ከአንድ ሰከንድ በፊት አንድ ብርጭቆ ውኃ ይኑርዎት, በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በየ 20 ደቂቃዎች ደግሞ አንድ ኩባያ ውሃ ይጠጡ. በእግርህ መጨረሻ ላይ, ሌላ ትልቅ የውሃ ማፅጃ ጠጣ. ለረጅም, የሁለት ሰዓቶች ወይም ከዚያ በላይ የእግር ጉዞዎች, የጨው ምትን የሚተካ የስፖርት ማጠጫ መለየት, ነገር ግን በመለያው ላይ ያለውን ካርቦሃይድሬት ይዘት ያረጋግጡ.
8 - መብላት እና በእግር መሄድ
እርስዎ ወይም የእርምጃዎች አጋሮችዎ ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶችን ሲያገኙ ለመክሰስ ያዘጋጁ. በመራመድዎ ጊዜ ከሄደ በኋላ ሄሞግሎቢ ሴሚያ ጊዜ እንዳይዘገይ ከተለመደው በኋላ ብዙ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት መብላት ይኖርብዎት ይሆናል. በተለይ የእግር ጉዞ መርሃ ግብርዎን ሲጀምሩ ወይም ሲያሻሽሉ, ምልክቶችና ምልክቶችን በበለጠ ይረዱ, የሰውነትዎን ማዳመጥ, እና በአመጋገብ ላይ ማንኛውም ጥያቄ ካለ ዶክተርዎን ያማክሩ.
9 - የሄፕላሴይሚሚያ ምልክቶችን ማወቅ
በመራህ ጊዜ ሰውነትዎን እና የሚሰማዎት ስሜትዎን ይከታተሉ. ከስራ መትረፍ ወይም ሃይፖይኬይሚሚያ (ላንዛይሚሊያ) ላላ መሆንዎን ለመለወጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የሕመም ምልክቶች, የአክብሮት ስሜት: ደካማ, እንቅልፍ የጣለ, የተደባለቀ, የተራበ, እና የዞን ስሜት. ሽታ, ራስ ምታት, ብስጭት, መንቀጥቀጥ, ላብ, ፈጣን የልብ ምት እና ቀዝቃዛ ጭማቂ ስሜት. በአስቸኳይ ሁኔታ, ወደ ኮማ ውስጥ ልትገባ ትችላለህ.
10 - በቅደም ተከተል ያስቀምጡ
ከባልደረባ ወይም የእግር ጉዞ ጋር አብሮ መሄድ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በመጀመሪያ, ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶችን በማየት እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ከሌሎች ሰው ጋር መራመድ በአካል እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይበልጥ መደበኛ እንዲሆን ይረዳዎታል. ለማንኛውም ሁኔታ የስኳር በሽታ እንዳለብዎት የሚገልጽ የህክምና መለያ በሀውልት ይያዙ. ይህ በሕክምና ድንገተኛ ህይወት ውስጥ ወሳኝ ነው.
> ምንጮች:
"ስለ አካላዊ እንቅስቃሴና ስለ ጤዛ ማወቅ ያለብኝ ነገር". NIH Publication ቁጥር 14-5180. ግንቦት 2014
"መራመድ: በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ ያለ እርምጃ." NIH Publication ቁጥር 07-4155. የዘመነው የካቲት, 2014