የተጠበሰ Root Veggie Breakfast Tacos

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 297

ቅባት - 8 ግ

ባርቦች - 48 ግ

ፕሮቲን - 10 ግ

ድምር ጊዜ 25 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 15 ደቂቃ
የአገልግሎት 2 (እያንዳንዱ 1 ቶካ )

ቁርስ ለመጫወት ተስማሚ በሆነ ጣዕም ይደሰቱ ... ለቁርስ! እነዚህ ምግቦች አንድም ቅቤ ያስቀምጡ - ምንም ቅመም ያጣ የጃዝፔኖስ, የሽላሬ እርባታ, ፓፕሬቢ, የባርብኪ ኩባያ, ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, ወይም አሲድ የሎሚ ጭማቂ አይገኙም. ይሁን እንጂ እንደ ካሙንና ኮርኒቨን, የበቆሎ ዱቄት እና የሎሚ ቅመማ ቅመሞች ቅባቶቹን በጥንታዊ ሜክሲካዊ ፍንዳታ ያገኛሉ.

ግብዓቶች

• 1 ጥቃቅ ስኳር ድንች, ግማሽ (1/4 "- 1/2" ቁርጥራጭ)
• 1 መካከለኛ ካሮት, የተሸፈነ እና የተሰራ (1/4 "ዙር)
• 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
• 1 የሻይ ማንኪያ ግማሽ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻይ እርቃን
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
• የ 1/2 ሊፍ ሎስት
• 1 ኩባያ የተጣራ ጥቁር ማንቁር, ጥቁር
• 2 6-ኢንች የበቆሎ ዱቄት

አዘገጃጀት

1. ማቀዝቀዣ ማስቀመጫ ወደ 350F እና ከትንሽ ወረቀት ጋር በትንሽ ዳቦ መጋገሪያ ወረቀቶች ጋር ያገናኙ.
2. በአነስተኛ ጎድጓዳ ሣንቲም ውስጥ ስኳር ድንች እና የወይራ ዘይትን, የወይራ ዘይትን, ጨው እና የሎሚ ቅልቅል ቅልቅል. ወደ ብስኩት ወረቀት ይሂዱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይመዝገቡ.
3. ኣትክልቱ ከተዘጋጀ በኋላ የተጨመቀ ጥቁር ጥቁር ኣበባው ላይ ኣበባው እና በፍራፍሬዎች አናት ላይ.
4. ለተጨማሪ የአስተያየት ጥቆማዎች ከዚህ በታች ያለውን የአስተያየት ጥቆማዎችን ይመልከቱ.

የመዋጮ ለውጦች እና ልዩነቶች

የካንበር እና ጣፋጭ ድንች አትክልተኞች - ሪፕሊቶች, ፓርኒስቶች, ራትባባ , ራዲሽ እና ኮልራባ ጥሩ አትክሌቶች ባትሆኑ በሚወዷቸው ዋና ዋና አትክልቶች ውስጥ መቀየር.

ጥቁር የተለያዩ ምግቦች ከሌለዎ የተለየ አይነም መጠቀም ይችላሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

የተጠበሱት አትክልቶች በፍጥነት ይጋለጣሉ, ስለዚህ ምንም እቃዎች ሳይጨመሩ እነዚህን እራት መብላት ታኮስ ይደሰቱ. E ንኳን E ንደ E ንስሳ ወይም ሎሚ-ያሬድ A ለፍ E ንደ << ቁርስ >> የበለጠ ይመርጣሉ. በግማሽ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት የተከተፈውን አንድ የተጠበቀ እንቁላል ይጨምሩ እና ለ 90 ተጨማሪ ካሎሪዎች በትንሽ የሎሚ ጭማቂ ይረጩ. በአማራጭ, ለስላሳ-ጥሬ ዉሃ እና ለስላሳ-ካሎሪ ከግማሽ ንጣፍ ጋር በ 2 በሾርባ ማንኪያ / ከ 2 በላይ ስፖንዶች ይኑር.

በሁለቱም ታኮስ በባህል አሮጌ እንቁላል ውስጥ ልታገለግላቸው ትችላለህ, ግን በምታብጥበት ጊዜ አንዳንድ ክፍሎችን ማቆየት አስፈላጊ ነው. ትላልቅ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የሆድያን ጫና ይጨምራሉ እናም አሲድ በሆድ እና በአፍፈሻዎ መካከል ያለውን ልዩነት ያስከትላል. በአንድ የቀንድ የበቀለ ክዳብ የተሞሉ ይመስለኛል ብለው ካመኑ, ከዚያ ጋር ይጣሉት.

በጠዋቱ ጊዜ ለመቆጠብ, ከዚህ ቀደም ምሽቱን አበቦች እና ጥቁር ምግቦችን ያዘጋጁ እና በጠዋት ማታዎን ያሰባስቡ.