ከ Gluten-Free Apple Flaxseed Muffins

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 158

ቅባት - 12 ግ

ካሚቦች - 9 ግ

ፕሮቲን - 5 ግ

ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
Prep 15 ደቂቃ , ኩኪን 15 ደቂቃ
12 (1 ሙጫን )

እነዚህ የ gluten-free potle flaxseed muffins ሙሉ የፋክስን ጥቅመቶች በሙሉ ያቀርባል, ይህም በፋሲካው ላይ በሚታወቅበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ሆኖ ያገለግላል. መሬት ላይ ሳይወለዱ, ፍራፍሬዎች በጂስትሮስት ስርዓት ውስጥ ማለፍ የማይችሉበት እድል ሳይኖር ይሻገራሉ. ፓፓዬው እና ፖም ለእነዚህ ቂጣዎች ጣፋጭ መአከል ብቻ ሳይሆን እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ጭምር በተጨማሪ ፍራፍሬዎች አስተዋፅኦ ያበረከተውን ረቂቅ መጠን ይጨምራሉ. በፓምፊቱ ውስጥ ምንም ዱቄት አለመኖሩን ስናስብ, እነዚህ ፖም ፊንች የተቀቡ ማሽኖች በተፈጥሯቸው ያለ ጭማቂዎች ናቸው.

በእነዚህ ቁርስኖች ውስጥ ቁርስ ወይም እንደ ዘግይ-ጥዋት ይደሰቱ. ለስላሳ እና ለጤና ጥሩ ጣዕም እንዲሆን በልጅዎ ምሳ ሳጥ ውስጥ አንዱን ያስቀምጡት. ልክ እንደ ሁሉም ፈጣን የዳቦ ምግቦች, ይህን ወደ ዳቦ ውስጥ ማካተት-የማብሰያው ጊዜውን ወደ 40 ደቂቃ ገደማ ወይም ከዚያ በላይ ያስተካክሉት.

ግብዓቶች

• 1 ½ ኩባያ የተልባ እህል
• 2 የሻይ ማንኪያ ድስት
• 1 ኩባያ ቀረፋ
• 1 የሻይ ማንኪያ ጫጫታ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/2 ኩባያ ፓፓዬዝ
• 4 ትላልቅ እንቁላሎች (የተገረፉ)
• 1/4 ስኒ ጄት ዘይት
• 1/4 ብር ውሃ
• 1 ሳቢሊን የቫንሊን ቅልቅል
• 1 መካከለኛ አፕል (ከልክ ያለፈ, የተሸበሸቀ እና የተከተፈ ነው)
• አማራጭ: 1/2 ኩባያ ሾት ጣሳዎች

አዘገጃጀት

1. ከሙቀት ምድጃ እስከ 350 F. በአጠቃላይ 12 ኩባያ ሙፍንን ለማጣራት.
2. በትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ላይ የተጣራ ምግብ, ብስኩት ዱቄት, ቀረፋ, የኒውንድሜትና ጨው ይጠቀማሉ.
3. ፓፓዬው, እንቁላል, ዘይት, 1/4 የሶስት ጎር ውሃ, ቫኒላ, የተከተፈ አፕል, እና የተከተፈ ቆርቆሮዎችን ይጨምሩ. በደንብ ይቀልጡ ነገር ግን ከልክ በላይ አልቀቡ.
4. ጠርሙሱ 10 ደቂቃ ያህል ይቆማል, ከዚያም ለ 18 ደቂቃ ያህል ወደ ሙጫ ፓክ ውስጥ ይንጠፍጡ, ወይም የጥርስ ሳሙና እስኪወጣ ድረስ እና የሲሚንዶው ጎኖቹን እስከሚጎትቱ ድረስ ብቻ ይጀምሩ. እነዚህ ምግቦች በጣም ጣፋጭ ናቸው ወይም በክረምት ሙቀት ውስጥ ናቸው.

የፍየል ምግብን ማዘጋጀትና ማከማቸት

ፍራፍሬዎች (በአንዳንድ ቦታዎች የሊንዝሴስ ተብሎ የሚጠራው) የሊንጣ ጨርቅ የተሠራበት የተክሉ ተክል ናቸው. ዘሮቹ በሙሉ በደህና ይጠበቃሉ, ነገር ግን የተሟላ የአመጋገብ ጥቅማቸውን ለማግኘት ወደ መመገብ መዘጋጀት አለባቸው. ቀላል ፌስ ወይም የቡና ማሽኖች (ዓይነቱ ምንም ለውጥ የለውም) በሰከንዶች ውስጥ ይህን ማድረግ ይችላል. እንዲሁም ማሽንም መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ዘሮቹ እርስዎን ማቆማቸውን ያረጋግጡ ወይም ደግሞ አንድ ዓይነት ዘንቢል ብረት ሊጨርሱ ይችላሉ.

ፍራፍሬዎችን በማቀዝቀዣው ውስጥ, ወይንም የተሻለ, ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጡ. ዘሮቹ ያለችበት በሁለተኛ የዚፕ ዓይነት ዓይነት የመጋዘን ቦርሳ ውስጥ ይግቡ, እና የዚፕ ቦርሳውን እንደገና መጠቀምዎን ይቀጥሉ.