ከህመም ወይም ከማራቶን በፊት ሕመምን ለማስወገድ ቀላል የሆኑ ምክሮች
ማንም በብርድ, በጉንፋን ወይም በሌላ ኢንፌክሽን ምክንያት ማንም ትልቅ ዝና አትርፏል ማለት አይደለም. ዓመታዊ የጉንፋን ክትባትዎን ለመከላከል የመጀመሪያ ጥሩ እርምጃ ሲሆን ከበሽታዎ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር ሊያግዙ የሚችሉ ሌሎች ነገሮችም አሉ.
በትክክለኛ አመጋገብ እና በቂ እረፍት እራሳችንን ከመጠበቅ ባሻገር የስልጠና ስልጠናዎ ለአደጋ አያጋልጥም. እናም አንዳንድ ሰዎች ይህ የማይረዱት ነው: - ወደ ከፍተኛ አፈጻጸም ስልጠና በሰውነትዎ ከተገቢው ወሰን በላይ ማስወጣትን አያመለክትም ማለት አይደለም. እንዲህ ማድረግ ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
ከእግር ኳስ ወይም ማራቶን በፊት በከፍተኛ-ደረጃ ጤና ውስጥ ለመቆየት, የሚከተሉትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ስድስት ቀላል ጠቃሚ ምክሮች እነሆ-
መጠኑ ብዙ ውሃ ነው
ሕመምን ለመከላከል የተዳከመ ሆስፒታል መኖሩ ጠቃሚ ነው, ውሃ ደግሞ በጣም ውድና በጣም ውድ ነው. በቀን ውስጥ ብዙ መብላት መጠጣቱን እና ከርቀትዎ በፊት, በጨርቁ እና ከሃላ በኋላ ሁልጊዜ እንዲጠጡ ያድርጉ.
ከሆድ ድርቀት ጀምሮ እስከ ደማቅ ኢንፌክሽን ድረስ ሁሉንም ነገር ከመከላከል የሚያግዝ የደም ዝውውር ከፍተኛ ነው. ይህም በደም ውስጥ ያለውን የደም ስኳር እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
የጤና ባለሥልጣኖች በቀን ሁለት ስምንት ብርጭቆዎች ብርጭቆ መጠጥ እንዲሰጡ ይመክራሉ ይህም ከ 2 ሊትር ወይም ግማሽ ጋሎን ውሃ ጋር እኩል ይሆናል. ይሁን እንጂ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ጨው ያልተለመዱበት ዌይቴታሪሚያ ተብሎ በሚታወቀው የጤና ችግር ምክንያት ሊፈጠር ይችላል.
Antioxidant-Rich Foods የሚበሉ ይሁኑ
ህመምን ማስወገድ ከፈለጉ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይበላሉ. እነዚህ አይነት ምግቦች የበሽታ መከላከያ ስርአትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ.
እንደ ዝንጅብ, ቀረፋ, ኦሮጋኖ እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመሞች እጅግ በጣም ብዙ የፊዚዎኬሚካሎች እና ፀረ- ተጣዳሪዎች ያሉ ሲሆን ይህም ከሴል ጭንቀት ለመከላከል ይረዳሉ. እንዲያውም አንዳንድ ቅመሞች ከፍራፍሬዎች ወይም ከአትክልቶች ይልቅ በጣም ብዙ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ይዘዋል
በተቃራኒው, የመጠጥ መከላከያዎን ለመቀነስ እና በበሽታው ይበልጥ ሊጋለጡ ስለሚችሉ የተበላሹ ስብ ይዘትዎን መወሰን አለብዎት.
በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ምግቦችን መመገብ እና ብዙ የተጠበቁ ምግቦች, ሙሉ ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በተመጣጠነ የተመጣጠነ አመጋገብ ላይ ትኩረት ማድረግዎን ያስታውሱ.
አጅህን ታጠብ
እቤትዎን ብዙ ጊዜ ቤት ውስጥ, ስራ እና ጂም መታጠብዎን ያረጋግጡ. የበሽታ መዛመት ለመከላከል ማድረግ በጣም አስፈላጊው ነገር እጅን መታጠብ ነው.
ከበሽታዎች መከላከያ እና መከላከያ ማእከሎች ዘገባ መሠረት እጅን መታጠብ በተለያዩ መንገዶች ወደ ጤና ይተረጉማል.
- ይህም ተቅማጥ የሚያስከትሉ በሽታዎች በ 31 በመቶ ይቀንሳል.
- ከ 16 እስከ 21 በመቶ የሚሆነው የኩላሊት በሽታን የመተንፈሻ አካላት አደጋን ይቀንሳል.
በተለይም ጀርሞችና ቫይረሶች በትክክል በሚተኙበት ጂምናዚየም. በስፖርት ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ, ከመውጣቴ በፊትና በኋላ እጆችን መታጠብዎን ያረጋግጡ, ከመሳሪያዎችዎ በፊት እና በኋላ ማሽኖችን ያስወግዱ, እና የራስዎን ተፊፐል ይዘው ይምጡ.
ውጭ ከሆኑ እና ከታመሙ, እራስዎ ከታመሙ እና ከመታጠብዎ ጋር ቢሆኑ በመኪናው ውስጥ ወይም በመጠጥ ማጽጃ የተጠቀሙበት የእጅ መታጠቢያ ይዝጉ.
ተጨማሪ
የእረፍት ጊዜ ያግኙ
እንቅልፍ ማጣት ለበሽታ እና ለሌሎች ሕመሞች በበለጠ ሊያሳምዎት ይችላል. ለምን? በ 2010 የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ጥናት እንደሚያሳየው የአልጋ እንቅልፍ ማጣት ጉዳቱ ወይም ኢንፌክሽሩ ከሚያስከትለው ተመሳሳይ የመከላከያ ምላሽ ይጀምራል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ውጥረትና ጨለማ በተቃራኒው ሙሉ በሙሉ ሊለቁ ይችላሉ.
በቂ እንቅልፍ ማግኘት ቢያንስ ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምዎን ያሳድጋል. እንደዚህ ለማድረግ:
- እንደ ካፌይን ያሉ ማበረታቻዎችን ያስወግዱ
- ለመተኛት ለመዘጋጀት ክፍሉን ጨለማ ያድርጉት
- ከመተኛት በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያስወግዱ
- በእያንዳንዱ ሌሊት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋው ይሂዱ
ተጨማሪ
አትዘግይ
እንደ አንድ ሯጭ, እርስዎ ስልጠናዎን ጥልቀት እና ርቀት መጨመር ትፈልጋላችሁ. እንዴት እንደሚገነቡት ነው. ነገር ግን ተጨባጭ ሥልጠና በቂ እንዳልሆነ ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ርቀት ለመግፋት ያስወግዱ. ይልቁንስ ፍጥነትዎን ይለፉ እና ነገሮችን በየጊዜው ይቀይሩ. ለምሳሌ, በአንዳንድ የፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ከማከልዎ በፊት የጉዞ ርቀትዎን ከፍ ያደርጉት እና ለአንድ ሳምንት ወይም ሁለት በዚህ ደረጃ ላይ ያቆዩት.
ከዚህም በላይ ሰውነትዎን ለማረፍ ቢያንስ በሳምንት አንድ እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ. ሙሉ ፍጥነት ሁሌም ፍጥነትዎን ማሳደግ ሊያደርጎትዎ ይችላል, ይህም ለቅዝቃሾች እና ለደረሰብ ጉዳቶች ይበልጥ ይጋለጥዎታል.
ትልቅ ውድድሩን ከማደጉ በፊት ይቁጠሩ
እንደ ማራቶን የመሳሰሉ ትልቅ ውድድሮች ካጋጠሙ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ከሽላጩ ቀን መጓዙን መቀነስ አስፈላጊ ነው. ይህ የመጨመሪያ ጊዜ ሰውነትዎ ከደረሰዎት ከባድ ስልጠና እንዲመለስ ያስችለዋል.
ጠንካራ እና ይበልጥ ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱም አድካሚ ሥልጠና የመገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች እብጠት ያስከትላል. ቀረብ ማለት የሰውነት በሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ትንሽ እረፍትን ያመጣል, ይህም ትኩሳትን እና ሌሎች ጥቃቅን ሕመሞችን በመዋጋት ላይ እንዲያተኩር ያደርጋል.
በተጨማሪም ከጨዋታው ቀደም ብለው ሊሰማዎት የሚችሉትን የተፈጥሮ ውጥረትን የሚገታበት መንገድ ይፈልጉ. ጭንቀት ለህመም በሽታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እና እንቅልፍ የሌላቸው ምሽት ስለሚያደርጉ እና የሆድ ህመም ስሜትን ከመጠን በላይ ያጠቃልላል.
> ምንጮች:
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. "ሳይንስን አሳየኝ - እጆችህን ለምን መታጠብ ያስፈልጋል?" አትላንታ, ጆርጂያ; እ.ኤ.አ. ኖቬምበር 18, 2015 ተዘምኗል.
> ሙሊንቶን, ጄ. ሲምፕሰን, ኒው. Meyer-Ewert, H. et al. "የእንቅልፍ ማጣት እና መርፌት." ምርጥ ልምምድ ክሊኒክ Endocrinol ሜታ . 2010 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.