እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመልካም እንዴት እንደሚሽከረከር.
በክረምት ወራት ብዙዎቻችን በጥቂት ተጨማሪ ኪሎዎች ውስጥ እንደልብ የምናስቀምጥ ነገር የለም, እና በሞቃታማ ወራት ውስጥ ወደምናመራበት ጊዜ ስንገባ የተለየ ጉልበተኝነት ይለወጣል. ብዙውን ጊዜ የሰውነት ቅባት መጨመር የሚመጣው ብዙ ምግብ በመመገብ ነው (የበለጠ ተጨማሪ የምግብ ምግቦች) እና / ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን ስለማያጡ, ከውጭ በጣም ቀዝቃዛ እና ቀላል ሰዓት ስለሆኑ.
እንዲያውም, በ 2016 የስነ- ጥበብና የሳይንስ ትምህርት ስፖርት እና ልምምድ ጥናት እንደሚያሳየው ክረምቱ (አንድ ሙለ ጊዜ ነው!) በመካከለኛ እና በዛ በላይ በሆኑ አዋቂዎች መካከል ለረጅም ጊዜ ያልተቆራረጠ የመረጋጋት ባህሪን ከሚያሳዩ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው.
ከጉዳዩም ባሻገር አንድ ሰው ከስድስት ወር ጊዜ በላይ የጨመረው የሰውነት ክብደት ከዓመታት በላይ የረዥም ጊዜ ጭማሬን ለመተንበይ ይረዳል. ይህ ማለት እርስዎ እርካታ እስኪያጡ ድረስ በርስዎ ክብደት ምክንያት ወደ ዘለቄታዊ ቅሬታ ሊያመራዎት ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, ይህ የረጅም ጊዜ አዝማሚያ እንዳይከሰት ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ, እና የቤት ውስጥ ብስክሌት የመፍትሄ አካል ሊሆኑ ይችላሉ, በተለይም ገና ቀዝቃዛ በሆነበት ጊዜ. በአሜሪካ ጆርናል ስፖርት ስፔን ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የአኩሪ አተር ሴቶች የአመጋገብ ገደብ ሳያቀርቡ በየቀኑ ወደ 60 ደቂቃዎች የሚጨምሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያከናወኑ ሲሆን በጣቢያው በብስክሌት እንዲሠሩ የተመደቡት ሴቶች ከዋናው ክብደት ውስጥ 12 በመቶ በመራመጃ ቡድን ውስጥ የነበሩት የመጀመሪያዎቹ ክብደታቸው 10 በመቶ ጠፍተዋል. ሁለቱም ቡድኖች በቆዳ ቆጣቢ ቁሳቁሶች መለኪያ ሲለካቸው የሰውነት ስብእና ጠፍተዋል.
(በተቃራኒው ደግሞ የሚዋኛቸው ሴቶች ክብደት ወይም የሰውነት ስብእሽ አልጠፉም.) በቤት ውስጥ በብስክሌት ትምህርት ቤት ውስጥ ከ 400 እስከ 600 ካሎሪ (እና አንዳንዴም ተጨማሪ) በ 45 ደቂቃ የሚወስዱ የስሜት ቀበቶዎች ውስጥ ማቃጠል ይችላሉ , ይህም ከሚያስፈልገው በላይ በመዝናኛ የቆሙ የቢስክሌት ክፍለ ጊዜ ያቃጥላል. (አስታውሱ በተጨማሪም የቤት ውስጥ ብስክሌት ክፍሎችን በየተወሰነ ጊዜ የሚመስለው በአንድ የሙዚቃ እርቀት አማካኝነት ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ.)
እርግጥ ነው, የአመጋገብ ለውጦች-አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ እና ጤናማ ምግቦችን መምረጥ (ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, የተመጣጠነ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች) - ክብደትዎን በተወሰነ ደረጃ መቀነስ ከፈለጉ እና የቀነሰው ጠፍቷል . በአጠቃላይ የአሜሪካንን የአመጋገብ ስርዓት ለመክፈል በአካላዊ እንቅስቃሴ በቂ ካሎሪዎችን ማቃጠል በጣም ከባድ ስለሆነ በቂ የሰውነት እንቅስቃሴን መቀነስ ከባድ ነው. ነገር ግን ምንም አይነት የሰውነት ክብደት የሌለው የሰውነት ክብደት ማጣት ውጤትን ያለመመገብን በመግዛቱ ከአመጋገብዎ ካሎሪን ማገድ መፍትሄ አይሆንም. በተጨማሪም በኦታዋ ዩኒቨርሲቲ የተደረገው የ 2016 ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች የመመገባቸውን የካሎሪ መጠን በ 25 በመቶ ለመቀነስ ሲችሉ የእነሱ ምግቦች ከፍተኛ መጨመር እና የካሎሪ ወጪዎች በ 25 አመት ከደረሱት ይልቅ በነፃነት ይበሉ ነበር. በመርከቢ አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት.
ስለዚህ የክረምት ክብደት ማንሳትን (ወይም ሌላ አይነት) ለማንሳት በጣም የተሻለው ዘዴ አንድ-ሁለት ምግቦችን መለዋወጥ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. በእርግጥ, በ 2009 በ 18 ተከስቶ የተደረገ 18 የእንስሳት ምርመራ ሙከራዎች የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ ጣልቃ-ገብነት "የአመጋገብ ስርዓትን ብቻ ከሚያካትት ጣልቃ-ገብነት ይልቅ ለረዥም ጊዜ ክብደት መቀነስ አስችሏል."
ወደ ጥምር (የሶስተኛ መንሸራተት ጡንቻ) ጥንካሬ ስልጠና ያክሉ እና የተጣራ ጡንቻዎትን ለመጠበቅ ወይም ለመጨመር ይረዳዎታል, ይህም ለረጅም ጉዞዎ ክብደትዎን ለመጠበቅ ሊያግዝዎት ይችላል. ይህ ማለት በክብደቱ, የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከተቀመጠም ጊዜ ጀምሮም እንኳ ከሚገባው በላይ የሆነ ተጨማሪ ካሎሪን ያቃጥላል.
እንዲሁም እርስዎ እንደሚያስቡት ያህል ብዙ ጊዜ ወይም ጥረት አይወስድም: ከደቡባዊ ኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የተገኘው ምርምር ከመጠን በላይ ወፍራም አዋቂዎች አንድ የቅልጥፍና (ለምሳሌ 15 ደቂቃ ብቻ!) ስልጠናዎችን ሲያደርጉ, ማረፊያ የኃይል ፍጆታቸው (ማለትም, የካሎሪ-ማቃጠል ምጣኔ) በሶስት ስብስቦች ልክ እንደሰሩት ስልቶች ከ 72 ሰዓታት በኋላ በእኩል መጠን ከፍ ያለ ነው.
ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ የኢንቨስትመንት ፍጆታ ነው.
ሽርሽር ከመታጠብ በፊት የክረምት ክብደት መቀነስ ጥረትዎን ከቤት ውስጥ በሚነዱት ብስክሌት እና ብርታት-ስልጠና ስርዓት ይጀምሩ. በየሣምንቱ በትንሹ ሶስት ጊዜ የቤት ውስጥ ቢስክሌት, እና ሌላ የካርዲዮ አዳማጭ ከሁለት ቀን በኋላ ይልበቱት, እና በየቀኑ በተከታታይ ላይ በሳምንት ሁለት ጊዜ ከሶስት እጥፍ ስልጠና ይሰጡ. በሂደቱ ውስጥ የካሎሪዎችን ሸክም ይጭነጉና የሰበሰባቸውን ሂደት ይጀምራሉ. ምግብ በበሉበት ወቅት በበጋ ወቅት ብዙ ፍሬዎችን እና አትክልቶች, እንዲሁም መጠናቸው ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና የተጣራ ፕሮቲን - ከብልሽኖች ጋር, እነዚያን ከባድ ክረምት ልብሶች እና ሌሎች ምግቦችን ለማዘጋጀት ዝግጁ ነዎት!