በኔክራን እና በጤናቸው ላይ የሚከሰቱ ካሎሪዎች
ናካልላኖች ከመመገቢያቸው ጋር ሲነጻጸር ከአኩማዎች ጋር ተመሳሳይነት አላቸው. የእነሱ ቅርፅ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ልዩነት አይደለም. ዳክዬዎች ቀለል ያሉ ሲሆን አንኳርኖች ግን ቀጭን, ለስላሳ ቆዳ አላቸው. ምንም እንኳን የመጠጥ ጣዕማቸው ትንሽ ቢበዛ በቀጣዮቹ ቅመሞች ውስጥ ሊቀየር ይችላል እንዲሁም ነጭው ነጭ ከላጣ ሆኖ እስከ ነጭ ብርቱኳን ያደላ ነው.
ናካልላሬቶች ብሬታ ወይም ብቸኛ ድንጋይ ናቸው. Freestone የአበባ ማርዎች ብዙውን ጊዜ ከእጃቸው ይበላሉ, የክላስተር ድንጋይ ንጥረ-ምግቦች ግን ምግብ ለማብሰል ጥሩ ናቸው.
Nectarines በበጋ ወቅት, በሐምሌና ነሐሴ ከፍተኛ ወቅት ከፍተኛ ነው. የታሸጉ እና የቀዘቀዘ የአበቦች መንቀሳቀሶች ዓመቱን በሙሉ ይገኛሉ.
| የኔኬተርን የተመጣጠነ ምግብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገጫ መጠን 1 መካከለኛ (2-1 / 2 "ዴ) (142 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 62 | |
| ከ Fat 4 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0.5 ግ | 1% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0,2g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲድ 0 ሜጋ | 0% |
| ፖታሽየም 285.42 ሜጋ | 8% |
| ካርቦሃይድሬት 15 ግራም | 5% |
| የምግብ አይነት 2.4G | 10% |
| ስኳር 11.2 ግ | |
| ፕሮቲን 1.5 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 9% · ቫይታሚን ሲ 13% | |
| ካልሲየም 1% · ብረት 2% | |
> * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
Nectarines የካሎሪ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው, እንዲሁም በአንድ አነስተኛ መካከለኛ ፍራፍሬ ውስጥ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶቻዎ ውስጥ 10 በመቶው የፍራፍሬ ምንጭ ነው. Fiber ሙሉ በሙሉ እንዲዘገይዎት, ኮሌስትሮልዎን ከልብዎ ውስጥ እንዲያሳርፍ እና ነቀርሳዎንና የደም ስኳርዎ እንዲረጋጋ ይረዳሉ.
የአናጣኖች የጤና ጠቀሜታ
Nectarines በአንድ የፍራፍሬ ፍሬ ክፍል ውስጥ 13 በመቶ የሚሆነውን የቫይታሚን ሲ የመረጃ ምንጭ ነው . በተጨማሪም ቫይታሚን ኤ, ፋይበር, ፖታሲየም እና ቤታ ካሮቲን ያካትታሉ. ልክ እንደ ዶርቲዎች, እንደ የተለያዩ የልብ ህመም, ካንሰር, እና የስኳር በሽታ አደጋን የመሳሰሉ የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተገናኙ እንደ ተክሎች ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የፊዚዎኬሚካሎች አሉ.
የቫይታሚን ኤ ቅድመ-ቅዝቃዛ (ቤታ ካሮቲን), ጤናማ ቆዳ እና የዓይን ጤናን ለመጠበቅ የሚረዳ የፀረ-ሙስጠፋ ፈሳሽ ነው.
ስለ አናጢራንስ ጥያቄዎች የተለመዱ ጥያቄዎች
ኦርጋኒክ ዘይትስትን መግዛት አለብኝን?
እንደ ፓቼዎች, ናትራንስኖች በቆርቆሮ ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ. ይህ ማለት ከፍተኛ የፀረ-ተባይ መድሐኒት (ቫይሰርስ) እጥረቶች ይኖራቸዋል ማለት ነው. በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ ኒከንታኖችን መግዛት ይመረጣል. ወጪው ችግር ከሆነ መደበኛ ኮንትራትም በጣም ጥሩ ነው, ሁሉንም በደንብ ማጠብዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም የበረዶውንና የጨው ዓይነቶችን በመጨመር በበረዶ የተሸፈኑ የአትክልት ዘይቶችን መግዛት ይችላሉ.
የኔክቶርንስን እንዴት ነው የመቁረጥ የምችለው?
ናካትርኖች በመሃል ላይ አንድ ትልቅ ጎድጓዳ አላቸው. ጉድጓዱን ለማስወጣት መጀመሪያ የኒትራንያን መታጠጥ እና በወረቀት ፎጣ ማድረቅ. ንጣኔን በቆራረጥ ሰሌዳ ላይ ያስቀምጡ. በአሻንጉሊት መሃል አንድ የዝርሽር ቢላዋ (የዝንብ የሚመስል ቢላዋ) በመጠቀም ወደ ጥልቅ ጉድጓድ ይቁረጡ. በመቀጠሌ በቀሇም አቅጣጫዎችን በመጠቀም በተሇያዩ አቅጣጫዎች የተቆራረጠውን የአንታት ሬንጅን ያጣምሩት. ጉድጓዱ በጣቶችዎ ወይም በሱጣህ በቀላሉ ሊወገዱ ይገባል.
ናቅራውያንን መሰብሰብና ማስቀመጥ
ለአበባጥሬቶች ከፍተኛው ወቅት በሀመር ወር እና በኦገስት ምርጥ ምርትን ያመርታል. የታሸጉ እና የቀዘቀዘ የአበቦች መንቀሳቀሶች ዓመቱን በሙሉ ይገኛሉ. የታሸጉ የአበባ ማርዎች ለመግዛት ከወሰኑ, በራሳቸው ጭማቂዎች ውስጥ ያሉትን መርጦ መጨመርዎንና ስኳር አልጨመሩ.
ገበያ በሚገዙበት ጊዜ የአበባ ማርዎችዎን ማሸትዎን ያረጋግጡ. ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ. ቆዳ እንደ ኬሚካል, ቢጫ ወይም ቢጫ-ብርቱካን መሆን አለበት እና እንደበጣጣጣ, ለስላሳ ጥርስና ሽክርክራቶች ያሉ ከዋክብት ነጻ መሆን አለበት. ብዙ ሰዎች ከሚያምኑት በተቃራኒው ቀይ ቅርጫት ማርባት አይጠቁም. አረንጓዴ ነጭ ቆዳ (አረንጓዴ ነጠብጣብ) ካገኘህ, ይህ ማለት ቶሎ ቶሎ መወሰድ እና እንደገና መብላት አይችልም. ናካትልኖች በጊዜ ሂደት ይቀልላሉ, ነገር ግን ከተመረጡ ጣፋጭ አይሆኑም.
ናይትራኖች በየክፍሉ ሙቀት ውስጥ ቢቀሩ (ገና ያልበቁ እስካልሆኑ ድረስ ካልተመረጡ በስተቀር), ይህ ሂደት በወረቀት ቦርሳ ውስጥ በማስቀመጥ ሊፋቅ ይችላል.
ከመጠን በላይ ማብሰያ እንዳይሆኑ ማርኬቶችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ምቹ እና በቤት ሙቀት ውስጥ ይበላሉ. በአትክልቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መብላት ካልቻሉ, እጠቧቸው, ጉድጓዱን ያስወግዱ, ወደ ሳጥኖች ይቀንሱ, እና በማቀዝያው ውስጥ እሰር.
ናታኒን ለማዘጋጀት የሚረዱ ጤናማ መንገዶች
ናካልላኖች በራሳቸው ምግብ ይበላሉ ወይም በሃም-ፕሮቲን ጣፋጭ ምግቦች ከትንሽ ፍሬዎች ወይም የንዝርት ቅቤ ጋር ይመሳሰላሉ. ናካትርኖች በተጨማሪ ለስላሳዎች, ለምግብ እህልች, ለግሪክ ዮዳ, ለስላሳ ጥብስ እና ለስላሳ ጥራጥሬዎች እንደ ኦቲሚል ናቸው. ጣፋጭ ለሆኑ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች አብረሃቸው እና የእህል ጣውላዎቾን ይጫኑ. ወይም ቅመም ይቁረጡ እና ለስላሳ እና ጣዕም ያለው ፕሮቲን ጣውላ ወደ ሳልሳ ያክሏቸው. በመጨረሻም እነሱን እንደ መዓዛ መተኪያ ሊያገለግል በሚችል ደስ የሚል ቀለም ውስጥ ይቀላቅሏቸው.
በአንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ እንደ ማቅለጫ, ፒዮዎች እና ኮክተሮችን የመሳሰሉ ሌሎች ምግቦችን ያቀፉ ምግቦች ናቸው. ለህይወትዎ አነስተኛ መጠን ያለው, ለንጥረ-አልሚ ምግቦች ጣፋጭ ምግቦች ጥንድ ለሞቅ ምግቦች መጨመር.
የአልትራክቶች ምግብ ናቸዉ
ቁርስዎን, ምግብ ማብሰያዎችን, መክሰስዎን እና ዋና ዋና ምግቦችን ከአናቶች ጋር ያድርጉ. ለመጀመሪያዎች እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይሞክሩ:
- ከባክቴሪያዎች ጋር የተጋገረ ናቸርኖች
- የድንጋይ ውጤቶች ኮምፕሌይ
- ብላክ ብሬን እና ናቴራኒን ሳልሳ የተጠበሰ ጡት
> ምንጮች:
> Labensky, SR, Hause, AM. በማብሰል ላይ: የምግብ ዝግጅት መሰረታዊ መመሪያ መጽሐፍ. 3 ኛ እትም. የላይኛው ሳክሌ ወንዝ, ኒጄ: ፒሬይት ሆል, 2003: 802.