አደገኛነት ያለው የአደገኛ የአመጋገብ ስርዓት አለ. ሞኖ የአመጋገብ ስርዓት በመባል ይታወቃል እና በኢንተርኔት ላይ እጅግ በጣም የተራመዱ ምግቦች አንዱ ነው. ስለሱ ካወቃችሁ, ወደ ቀላልና ቀላል ክብደት መቀነስ የሚመራውን የይገባኛል ጥያቄ ያንብቡ ይሆናል. ነገር ግን ጥያቄዎቹ በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ የተመረኮዙ አይደሉም እናም ይህን አደገኛ ፕሮግራም ለማስወገድ ጠንካራ ምክንያቶች አሉ.
ሞኖው አመጋገብ ምንድነው?
የሞኖ የአመጋገብ ስርዓት ሲከተሉ ለግሉ ክብደት እስኪደርሱ ድረስ ለበርካታ ቀናት ወይም ሳምንታት ብቻ ምግብ ይመገቡዎታል. የሞኖ አመጋገብን በተመለከተ የተለያዩ ልዩነቶች አሉ. አንድ ሙዝ ሞኖ አመጋገብ, የፍራፍሬ አመጋገብ, የእንቁላል ሞኖ አመጋገብ, የፓሎቲ ሞኖ አመጋገብን እና በጣም ታዋቂው-የቸኮሌት ሞኖ አመጋገብ አለ.
ለቀናት ወይም ለሳምንታት የሚሆን ቸኮሌት ለመብላት ቢጓጉልክም, የአመጋገብ ስርዓት ችግር አለው. ሰውነትዎን ጠቃሚ ንጥረ ምግቦችን ለማቅረብ የተለያዩ ምግቦችን አለመብላት ሲጀምሩ ለጤናዎ ከፍተኛ የሆነ ተጽእኖ ያስከትላል. በዩናይትድ ስቴትስ እና በውጭ አገር የሚኖሩ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ባለሙያዎች የአመጋገብ ስርዓቶችን , ድክመትን መቀነስ , የተመጣጠነ ምግብ እጦት እና የጡንቻ ማጣት እንደሚቀይሩ አስጠንቅቀዋል.
ታዲያ ሞኖ የአመጋገብ ልማድ መከተል የሚችለው ለምንድን ነው? ፕሮግራሙን ለአንዳንድ ሰዎች የሚስብ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ.
ከባድ የክብደት መቀነስ
አንድ ምግብ ብቻ ሲበሉ, የክብደት መቀስቀዝዎ ይቀንሳል. እንደ ቸኮሌት ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ብትመገቡም በቀን ውስጥ እምብዛም የመብለጡና በቀን ውስጥ አነስተኛ ኃይል ይጠቀማሉ. በዚህ ምክንያት ፈጣን የውኃ መጥፋት እና የሆስፒታል ፍጥነትዎን ሊጨምር ይችላል. እና የጡንቻን ክብደት ማጣት በተጨማሪ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ነገር ግን እነዚህ የክብደት መቀነስ ውጤቶች ለአጭር ጊዜ ብቻ ናቸው. ምንም እንኳን የአመጋገብ ደጋፊዎች እንደሚሉት ፕሮግራሙ ቁስልን ለመቆጣጠር እንደረዳው, አንዳንድ ምግቦችን ላለመመገብ የሞከረ ሁሉ የምንንቀሳቀስ ምግቦች እንደምናስበው ያውቃሉ.
የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደ ካሊን መመገብ የመሳሰሉት ወደ ማካካሻ ባህሪያት መመለስ እንደሚችሉ ለበርካታ ዓመታት አውቀውታል. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከባድ የኬሚካል እገዳዎች ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ለመግታቱ ቢታዩም, ጥናቶች የተካሄዱት በአመጋገብ ውስጥ በተወሰኑ ግለሰቦች ላይ የአመጋገብ ፍላጎታቸው መሟላቱን ለማረጋገጥ አመላካቾች ተጨማሪ ምግብ የሚያገኙባቸውን ህክምናዎች በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ ነበር.
ዋናው ነጥብ? የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነሻ ውጤቶችን ቢያዩም, ውጤቶቹ ዋጋ አይኖራቸውም. ክብደቱን መልሰው እንደገና የማግኘት እድል አለዎት ምናልባትም ጥቂት ተጨማሪ ፓውዶች ሊያገኙ ይችላሉ.
ቀላልነት
ሞኖ አመጋገብን የሚስብበት ሌላው ነገር ቀላል ነው. በጣም የተለመዱ የምርት ክብደት መርሃ ግብሮች ካሎሪዎችን ለመቁጠር, ሚዛንቶሮንትን ሚዛን ለመጠበቅ, የምግብ ዕቅድን ለመከተል, እና የመጠንን መጠን ይከታተሉ. አንድ ምግብ ብቻ በመመገቡ በአንድ ሞኖ አመጋገብ, ሱቅ እና ምግብ እቅድ አማካኝነት ቀላል (ቀላል ይመስላል) ቀላል ነው.
ረሃብን ማቀናበር ግን ቀላል አይደለም. በእርግጥ, ህይወትዎ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል.
ሁለቱንም የእንስሳት ጥናቶች እና የሰው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካሎሪን የመጨመር መጨመር በእጅጉን መገደብ ውጥረትን ይጨምረዋል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ተመራማሪዎች በተለይ ወጣት ሴቶች በተለመደው የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት አካላቸው እርካታ እንደማያገኙ ደርሰውበታል.
በመጨረሻም, የኃይልዎ መጠን ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ ሳይኖር አፍንጫውን በመነጠቅ ይወስድበታል. ዝቅተኛ ኃይል, ጭንቀትና የሰውነት እርካታ ሲያዋህዱ የማይለዋወጥ ምግብ መከተል ቀላል ወይም ቀላል አይመስልም.
4 ለሞኖሚ አመጋገብ ጤናማ አማራጮች
ክብደት ለመቀነስ የ mono መመገብን የሚያስቡ ከሆነ, መስመር ላይ የሚያዩትን ድብቅነት አያምኑ. በጦማር እና በቪዲዮዎች ውስጥ የሚያዩትን ጤናማ የፕሮግራሙ ስሪት የለም.
ሰውነትዎ በተገቢው ሁኔታ እንዲሠራ የተለያዩ ምግብ ማግኘት ያስፈልገዋል .
ይሁን እንጂ በአንድ ምግብ ወይም ምግብ ቡድን ላይ ብቻ በማተኮር ክብደት ለመቀነስ ቀላል አቀራረብ መንገድን ማራመድ ይቻላል . ከእነዚህ ጤናማ "ሞኖ" መራቅ ለመዳን አንድ ጤናማ አመጋገብ ሞክር.
- የመነኳ-አመጋገብ አመጋገብ. አንድ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ምረጥ እና ከአመጋገብህ ማስወገድ. ለምሳሌ, ከእራት በኋላ በአስቸኳይ የ አይስ ክሬን ቢበሉ, ለሳምንት አንድ ቀን ይሂዱ እና ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ. አንድ የበረዶ አይስትን መቁረጥ በቀን 300-500 ካሎሪን ይቀንሳል, ይህም በሳምንት አንድ ግማሽ ወደ አንድ ፓውንድ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል.
- የመመገቢያ ምግብ. ከእያንዳንዱ የጣቢያዎ አንድ ክፍል አንድ ቀላል ምግብ የተከተለውን ዳቦ, አልባሽ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ የአነስተኛ ምግቦችን ከመድረክዎ ያስወግዱ. ስለዚህ, ዶሮን ከሳምባኪ ኩባያ ጋር ከመብላት, ከቆሎ ጋር የተደባለቀ የተጠበሰ ድንች ከመብላት ይልቅ ትንሹን ዶሮ, የተክል የተጋገረ የድንች እና ብረቱ ብሩካሊን ይበላሉ. ይህ ጣዕምዎ ባቄላዎች ያነሱ ካሎሪዎች በተፈጥሯዊ ምግብ ጣዕም እንዲደሰቱ የሚያስተምሩበት ታላቅ መንገድ ነው.
- ሞኖ-ሃይዲን አመጋገብ. የስኳር መጠጦችን, የአልኮል መጠጦችን እና ከፍተኛ የካሎሪ ቡና መጠጦችን ይቁረጡ. ውኃ ለመጠጣት በቀላሉ ውኃ ይጠጡ . ሰውነትዎ ለጤንነት የተለያዩ ምግቦችን ያስፈልገዋል ነገር ግን የተለያዩ መጠጦች አያስፈልጉትም. ብዙ ጊዜ መጠጣት, ጣፋጭ መጠጦ, ስኳር እና የአልኮል መጠጦች ከጠጡ በሳምንት እስከ 500 ፓውንድ ለመቀነስ በ 500-1000 ካሎሪ መቀነስ ይችላሉ.
- ሞኖ-ማዋሃድ አመጋገብ. አንድ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ምረጥ እና ጤናማ በሆነ ስሪት ተተካ. በምሳ ጊዜ በሳንድዊችዎ ቺፕ የሚበሉ ከሆነ, ይልቁንስ የ ካሮት ማጥመጃዎችን ይያዙ. ቀንዎን በዲንኤሌ ወይም በባለሙያ ይጀምራሉ? ይልቁንስ አንድ የአነስተኛ እህል ጥሬ ምግቦችን ይምረጡ. በፎንዎዎ ላይ ቅቤን ለማሰራጨት የሚፈልጉ ከሆነ አቮካዶ, ጤናማ ቅባት ይምረጡ. በአመጋገብ ከፍተኛ የሆኑ የምግብ ዓይነቶችን በመምረጥ, ሰውነትዎ ቀዝቃዛ ምግብ እንዳይስብላቸው እና ለረዥም ጊዜ ረክተው እንደሚሞሉ ትገነዘቡ ይሆናል.
አንድ ቃል ከ
ሞኖ የአመጋገብ ክብደት ክብደት መቀነስ እና ቀላል የመፍትሔ ዘዴ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግቦችን ሲሰናከል, እርስዎ ከሚፈቱት በላይ ብዙ ችግሮች ይፈጥራሉ. ጤናማ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ጊዜና ጥረት ይጠይቃል, ነገር ግን ጠቃሚ ዋጋ ያለው ኢንቬስትመንት ነው. የተሻለ የመታየት, የተሻለው, እና ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ አመጋገብ ከተከተለ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተመገብዎት በራስ የመተማመን ስሜት ከፍ ያደርጉልዎታል.
> ምንጮች:
> ፓንክቨች ዲ, ቴጄጋንዳ SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. የካሎሪክ የመገደብ ልምምድ የጭንቀት እና ኦሮሴሴኒካል መንገድን ይደግፋል እና ከመጠን በላይ ምግብን ያበረታታል. ጆርናል ኦቭ ኒውዮሳይንስ (ሳይንስ ኒውሮሳይንስ): - የማኅንዴና የነርቭ ሳይንስ ኦፊሴላዊ መጽሔት . 2010 (እ.አ.አ.); 30 (48) 16399-16407.
> ሬድማን ኤም, ራቪሽ ኤ. ካሎሪክ የሰዎች መገደብ በፒዮሎጂ, በሳይኮሎጂ እና በባህርይ ውጤቶች ውጤት ላይ. የፀረ-ሙቀት መጠን እና የሮድክስ ምልክት . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. የአመጋገብ መቆጣጠር እና ክብደት መቀነስ ለአመጋገብ ለበሽታ አመላካከት አደጋዎች. የመመገብ ባህሪይ. ጥራዝ 23, ታህሳስ 2016, ገጾች 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE and Gorre, S. (2016), የምግብ መቆጠብ: ምን ችግር አለው? በአመጋገብ መቆጣጠር, የክብደት ጥናት እና በአመጋገብ ስርዓተ-ህክምና መሻሻል መካከል ያለውን ግንኙነት መገምገም. ክሊኒካዊ ውፍረትን, 6: 89-100.
> ቶሚያ ኤ ኤች, ማን ቶ, ቪንሰስ ዲ, ረሃብ ጀምስ, ዲጄጋር ጀ, ቴይለር ኤ. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ የ cortisol መጠን ይጨምራል. ሳይኮሶሜቲክ መድኃኒት . 2010; 72 (4): 357-364. ደበቅ 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.