የታችኛው ጀርባ, ትከሻ, እና ጉልበቱ ለታላቁ ህዝቦች ትልቁን "ጉዳት" የቀዘቀዙት ሰዎች እንኳ በሕይወት ዘመናቸው አንድ ወይም ከዚያ በላይ እነዚህን መገጣጠቢያዎች ላይ መለስተኛ እና ከባድ ጉዳት ይደርስባቸዋል. የስፖርት ስፖርተኞች በተለይም በደረታቸው ላይ በሚገጣጠሙ ጅራቶች ላይ የሚከሰቱ የጉልላቶች አካላት በጣም የተለመዱ ናቸው. የአካል ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ህመም, እብጠት እና ጥቃቅን እክልን ሊያስከትል ይችላል.
ለክፍል አሠልጣኞች እና ለአካላዊ ንቁ ወንዶችና ሴቶች, የጉልበት መገጣጠሚያዎች ብዙ ውጣ ውረዶችን እና ጭንቀቶችን ይቋቋማሉ. በአብዛኛው በወጣትነት, የጉልበቶች መገጣጠሎች እኛን በጥሩ ሁኔታ ያገለግላሉ. ይሁን እንጂ እንደ እግር ኳስ, ቅርጫት ኳስ, ሆኪ እና ሌሎች ብዙ እንቅስቃሴዎች ያሉት የስፖርት እንቅስቃሴዎች በስፖርት ውስጥ ያሉ የጅብ ቅርጽ ያላቸው ውስብስብ ዐጥንቶች አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል. በተጨማሪም በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ መደበኛ አለር አልባነት ደግሞ የጉልበቶቹን መገጣጠሚያዎች ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ አጥንት ውስጥ አከርካሪ መቆረጥ (አጥንት) መበላሸቱ እና አጥንቶች አንድ ላይ እንዲቃጠሉ የሚያደርጉት ህመም እና መጨነቅ ናቸው.
የክብደት ስልጠና እና የጉሮሮ እክሎች
ክብደት ማሠልጠን ለጎልማሳነት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን እንደዚያ አይደለም. እንደ ሟርተኞች እና ስኩዊቶች የመሳሰሉት ከፍ ያሉ ጉልበቶች ላይ በከፍተኛ ጉልበቶች ላይ ከፍተኛ ኃይሎች ያስቀምጧቸዋል, ነገር ግን እነዚህ ሀይሎች በአብዛኛው በአቀባዊ እና በአግድም ወይም በማዞር አይደለም.
ጉልበቶች ከፍተኛ ተጽዕኖ ካሳደሩ እና ተጣጣፊ ሀይሎች ይልቅ ቀጥ ያሉ ኃይልን መቋቋም ይችላሉ. ያም ሆኖ ግን የጉልበት ብስጭት በክብደት ስልጠና ውስጥ እና በከፍተኛ የኦሎምፒክ ክብደት ማሻሸቢያ ኃይሎች ላይ የሚከሰቱ እና ሌላ እንቅስቃሴ ካለዎት የጀል ጉዳት ካጋጠሙ ተገቢ ያልሆነ ክብደት ሰልጥኖ ማሠርሸር ሊያባብሰው ይችላል.
በእያንዳንዱ የጉልበት ጫፍ ላይ ጉዳት ይደርሳል, አደጋው በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ከጥርጣብ እስከ ትንሽ እጨርሰው ወይም ሙሉ እንቁላል ሊለያይ ይችላል. ማወቅ የሚያስፈልግዎ ይኸውና.
የተለመዱ የአካል ጉዳቶች
- ቀዳማዊ ቀበሌ ዘራፊ (ACL). ይህ ተያያዥነት ከጭሪው እስከ ጭራው ወይም ከታች እግር እግር አጥንት አጥንት ጋር የተቆራረጠ እና ከልክ በላይ መጎተትን ወይም የክርን እግርን ማራዘምን ይቆጣጠራል. ከበስተኋላ ማለት ከፊት ለፊቱ ማለት ነው. የኋላ (የኋላ) እግርም አለ. የ ACL ጉዳቶች በአብዛኛው በአትሌቶች ውስጥ ይታያሉ. በአጠቃላይ በ ACL ላይ ከባድ አደጋ ማለት ብዙውን ጊዜ የቀዶ ጥገና ሥራን እና እስከ 12 ወር የሚደረገውን የመልሶ ማቋቋም ስራ ማለት ነው. በጅቡቲ ውስጥ የወገብ ጉልበትን ከመጠን በላይ ሸክም ሆን ብለው ወይም በአጋጣሚ እንዳይፈቱ መጠንቀቅ ያስፈልጋል.
- ከበስተጀርባ የክርክር ቀጭን (ፒሲኤል). PCL በተለያየ ቦታ ኤምኤልን እና ቲቢን በማገናኘት በኤሲኤል ላይ ያለውን የትራክን የኋላ እንቅስቃሴ በሙሉ ይቆጣጠራል. በአደጋዎች እና አንዳንድ ጊዜ በደረሰብሽ ስፖርቶች ምክንያት በከፍተኛ ጉልበተኝነት ምክንያት በ PCL ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ.
- Medial Collate Ligament (MCL). ይህ እግር ጉልበቱን በጣም ውስጡን (ከውስጥ በኩል) ከማደብዘፍ ይጠብቃል. የተጎዱ የ MCL ዎች በአብዛኛው የሚከሰቱት ጉልበቱ ከጉልታው ውጪ ሲሆን ወይም እግሩ በተለመደው ማእዘን ላይ ሲደርስ ከአካል ጉዳት እኩል ነው.
- የኋላ ላቲዝም ኮርነም (LCL). ይህ ለ MCL ተቃራኒው ዘላለማዊ ነው. ከጉልቹ ውጪ ያለው ሲሆን ከልክ በላይ እንቅስቃሴ ወደ ውጭ ይቆጣጠራል. ይህ ሰንሰለት ፑልፎላትን (ከታች በኩል ካለው ትናንሽ አጥንት) ጋር ያገናኛል. በተመሳሳይ ሁኔታ ህፃኑ ጉልበቱን ወደ ውጭ ሲጨርስ የ LCL ጉዳት ያደርሳል.
- የካርቸሪል ቁስል. የካይሮጂይል አጥንቶች እርስ በርስ ሲጣበቁ እና ሹፌሮች ተጽእኖ ይፈጥራሉ. ሁለቱ ጉልቶች (Meniscus ነጠላ) ውስጣዊ እና የጉልበት መገጣጠሚያ ውስጣዊ እና ውስጣዊ አኩሪ አተር ናቸው. ሌሎች የ cartilage ዓይነቶች የጭውስና የዙሪያን አጥንቶች ይከላከላሉ. የተቋረጠበት ወይም የተጎዳው በካርኪጅር በሚታከምበት ጊዜ በአርትሮስኮፕ አማካኝነት ቀዶ ሕክምና ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል. (Arthroscope አንድ የቀዶ ጥገና ሐኪም በትንሽ ቀዶ ጥገና (cartilage) ላይ ለሚደርስ ጉዳት ማየትና ማስተካከል የሚችል ነው.)
- Tendonitis. የተጋነኑ እና በከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ያልዋሉ የጉልበቶች ጅማቶች የጉልለት ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ከኤችአይቲቢሊን ባንድ ሲንድሮም (ITI) ተብሎ የሚጠራ ተመሳሳይ ጉዳት በአብዛኛው በሩጫዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል, ነገር ግን በማንኛውም የመጠን ሁኔታ ውስጥ ሊከሰት ይችላል. ለእነዚህ ዓይነቶች ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ እረፍት እና ማራዘም እና ጸረ-ኢንፌርሽን መድሃኒት ይሰጣሉ.
የክብደት ልምምድ ለመምታት የሚደረጉ ልምምድ
ቀደም ሲል ያለ የጉልበት ጉዳት ካለብዎት, በመጀመሪያ ሀኪምዎ ወይም ፊዚካላዊ ቴራፒስትዎን ያማክሩ. ጥሩ የትራፊክ ልምምድ ማድረግ እንደሚጠበቅበት ሁሉ እንደ እግር ማራዘሚያ ማሽኖች ማምለጫ ማሽን እና የእግር እግር ማኮብኮቢያ ልምዶች, ቆመው ወይም አግዳሚ ወንበር ናቸው. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ከባድ ሸክሞችን ወይም ጥልቃንን ጭልፊት ማስወገድ ያስፈልጋል.