የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 211
ቅባት - 9 ግ
ካሚቦች - 18 ግ
ፕሮቲን - 19 ግ
ድምር ጊዜ 3 ደቂቃ
Prep 3 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
በፕሮቲን, በኬብል , እና በፀረ-ሙቀት-አማቂነት የበለጸጉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ተጠቃሚ መሆን ቀን ቀንዎን ጠንከር ብለው ለመጀመር የሚያስችል የምግብ አሰራር ሂደት ነው. በጣም የተደራጀን እንኳን እንኳን አንዳንዴም በአጭር ጊዜ ውስጥ ነው, እና ሁላችንም በጠዋት ለመሙላት ፈጣን እና ጤነኞች እንፈልጋለን.
ይህን የምግብ አሰራር አንድ ላይ ለመጨመር ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም የበለጠ ለሽያጭ ስለሚቀርብ ለሽያጭ የሚሆን እሽታዎችን እና ዘሮችን በየቀኑ ሊለውጡ ይችላሉ. በተጨማሪም, የኮሌስትሮል ደረጃዎን ሚዛን ለመጠበቅ የሚፈልጉ ከሆነ የበለፀጉ ስብስቦችን ከመጠን በላይ ከሚመገቡት ይልቅ ሞኖ እና ፖሊንሰንት ቅባት (ጤናማ ቅባቶች) ለማቅረብ የተነደፈ ነው.
ግብዓቶች
- 1/2 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
- 1/2 ኩባያ ያልሆነ-ስብ ፍየል ግሮድ
- 2 ጠርሙስ ጥሬ የለውዝ ዘሮች
አዘገጃጀት
- ሰማያዊ ክሬሞችን ማይክሮዌቭ ውስጥ-ደህንነቱ በተጠበቀ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ይቀመጡ. ከ 45 ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ በሻፋይ እና ማይክሮዌቭ ሽፋን ላይ ሸርጣዎቹ እንዳይዘጉ በጥንቃቄ ይከታተሉ.
- በግሪክ ጎጆ ውስጥ ጎድጓዳ ውስጥ አስቀምጡ. በተቀቡ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና የሻምብ ዘሮች አማካኝነት ከላይ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ሁለቱም ትኩስ እና አሮጌ ሰማያዊ ባቄላዎች ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ይሰራሉ, ወይም እንደ እንጆሪ ወይም እንቁራሪ ሌሎች የቤሪ ፍሬዎችን መርጠው ለመምረጥ ይችላሉ.
በተመሳሳይም እንደ ዋልቀሎች, አልማዝ የመሳሰሉ የልብ-ጤናማ ምህሎችን ለማግኘት የፓምበርን ዘሮችን ይለውጡ. ኦሜጋ-3 ሀብሃዊ የዝውውጥ ዘሮች እንዲሁ ይሰራሉ, ነገር ግን የሚፈልጉትን ተመሳሳይ እርካታ አይሰጡም.
የበለጠ መጠን ያለው ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ነገሮችን እየፈለጉ ከሆነ, የምግብ አሰራሩን ሁለት እጥፍ ያድርጉት ወይም እንደ እርጎ ወይም ዱቄት የመሳሰሉ ነገሮች አንድ ላይ ይጨምሩ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህንን 3-የተዋሃደ ቅልቅል ለመደሰት በጣም ዘመናዊ መንገድ ሰማያዊውን ከማይክሮዌቭ ላይ ወስደው እንደወሰዱ ነው. ሞቃው የተዝረከረከ የቤሪ ፍሬዎች ከቀዝቃዛ እና ክሬማ ዉሃ ጋር ልዩነት አላቸው. ነገር ግን, በጠዋቱ በጊዜ ውስጥ አጭር ከሆነ, ይህንኑ ሌሊት ከዚህ ቀደም በቀላሉ በቀላሉ ሊዘጋጁ ይችላሉ. ለመጠጥ እና ለቀት ጠዋት በመጋገሪያ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
ማይክሮዌቭ ከሌለዎት, በሶስት ማእድኖዎች ላይ የተሸፈኑት እቃዎች በጣሪያው ላይ ይሞጉ.
አዲስ ሰማያዊ ከረጢቶች እየተጠቀሙ ከሆነ, ጠቃሚ ምክሮች: የሚፈልጉትን ብዛት ብቻ ከመጠቀምዎ በፊት እጠቡ እና ቀሪውን በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
የተጣራ እቃ ከተቀመጠ, ትርፍ እርጥበት የመደርደሪያቸውን ሕይወት ይቀንሳል.