እነዚህ ተህዋስያን እንዴት ጤናዎን ሊረዱ እንደሚችሉ
በምግብ ውስጥ ያሉት ተህዋሲያን ጥሩ ነገር አይመስሉም, ነገር ግን ፕሮቲዮቲካዊ ጉዳዮችን በተመለከተ. ፕሮቲዮቲክስ ለጤናዎ ጠቃሚ የሆኑ ህይወት ያላቸው ህይወት ያላቸው ተህዋሲያን (አብዛኛዎቹ ባክቴሪያዎች ወይም እርሾዎች) ናቸው. በወገዝዎ እና በአንጀት ውስጥዎ ውስጥ ይኖሩና በሽታን ከመከላከል እና የኢሚግሪን ጭንቀቶችን እና የስሜት መለዋወጫዎችን ለመቆጣጠር ከአንድ በርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተገናኙ ናቸው. ይህ ጽሑፍ ፕሮቲዮቲክስን ተመልከት: ምን እንደሆኑ, ምን እንደሚያደርጉ እና ማን መውሰድ እንዳለባቸው ይመለከታል.
ፕሮዚዮቲክስ ምንድን ነው?
ፕሮቲዮቲክስ (ባዮቴክቲክስ) "በጥሩ" ረቂቅ ህዋሳት "(ባክቴሪያዎች) ናቸው ይህም በቫንትዎ ውስጥ ካሉት ባክቴሪያዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው.በተጨማሪ ምግብ ወይም በምግብ ውስጥ በመውሰድ በስርዓትዎ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ.
በጣም ከተለመዱት ፕሮቲዮቲክቶች ውስጥ በ Lactobacillus ወይም በ Bifidobacterium ቤተሰብ ውስጥ ይገኛሉ.
- ኤል. አሲድፊለስ
- L. casei
- L. rhamosos
- L. bulgaricus
- ኤል. እጽዋት
- L. helveticus
- ቢፍፊድ
- ረ
- ለ
- ለ. ሕፃናት
በቢዮፊቲስ ላይ ጥናቶች ሲደረጉ, ወሳኝ እና መጠን ይወስናሉ, ስለዚህ ጽሑፎችን ይመልከቱ እና ከሐኪምዎ ጋር ማውራት ለእርስዎ ትክክለኛው ፕሮቢዮት ለማግኘት ይረዳዎታል.
ፕሮቦይቲስ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
አንድ ሰው ፕሮብሌሞችን ለመውሰድ እና ሌሎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ምናልባት ፕሮቲዮቲክን ለመውሰድ የሚፈልጓቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ. አንዳንድ የፕሮቲዮቲክ አጠቃቀሞች በጣም የተረጋገጡ ናቸው, ለምሳሌ ያህል አንቲባዮቲክ መድሃኒቶችን ከተጠቀሙ በኋላ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ወደ ማይክሮባዮዎ እንዲመለሱ ማድረግ; ወይም ተቅማጥን ለማከም መውሰድ.
ሌሎች የምርምር ዘርፎች ገና በመካሄድ ላይ ናቸው ነገር ግን የተለያዩ ሁኔታዎችን ለመከላከል ወይም ለማዳን ተስፋ እንደሚሰጥ ያመላክታሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- የላክቶስ አለመስማማት
- ሄሊቦርፕ ፓሎሎ (ልዝ የሚይዙ ባክቴሪያዎች)
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- Yeast infections
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል
- ሆድ ድርቀት
- የሚንቀጠቀጥ የአንጀት መዘውር እና ኮለስ
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
- የኮሎን ካንሰር
- በሽታን የመከላከል አቅሙ የተዳከመ ስለሆነ በሽታዎች
ፕሮቲዮቲክስ የበሽታ መከላከያ አገልግሎትን በማሻሻል ለጤናማው እርጅና አስተዋፅኦ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
ፕሮቦይቲስቶች እንዴት ይወሰዳሉ?
ፕሮቦዮቲክስ ከበርካታ መንገዶች ሊወሰዱ ይችላሉ, የሚከተሉትን ያካትታል-
- በዩጎት ወይም በምግብ ውስጥ ሰዎች ለኪዮቲክስ የተጋለጡበት ዋናው መንገድ ዮጎት መብላት ነው. በተጨማሪም በኬፉር (የዩጋትን የመጠጥ ዓይነት), ቅምጥልጥል እና እንደ ሚቲማ ወይም ክራሪከር የመሳሰሉ የበሰለ ምግብ ይገኙበታል. ከሌሎች የፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር እነዚህ ምግቦች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በጣም አነስተኛ የሆነ ሕይወት ያላቸው ፍጥረታት ይሰጣሉ.
- እንደ ዱቄት: እዚያ ውስጥ ፈሳሽ ወይም ምግብ ውስጥ ሊደባለቅ የሚችል ፕሮቲዮቲክስ (ከፋሚው ጋር የተቀላቀለ) ያላቸው ጥራጥሬዎች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ማቀዝቀዣ ያስፈልጋቸዋል.
- በካፒት ቅርጽ አንዳንድ የፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች (በተለይ ላስታቶባኪሌስ አሲድፋሌስ ወይም ቢይዳቦባይትቢያት ቢፍዲዲስ ) በካፒት ቅርጽ ማግኘት የተለመደ ነው. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ማቀዝቀዣ ያስፈልጋቸዋል.
- በ "ዕንቁ" ቅርጸት: በጣም ትንሽ እንደ ክብ ቅርጽ ያላቸው ፕሪዮክሲዶች "ዕንቁዎች" የሚባሉት በሆድዎ ውስጥ ከገቡ በኋላ በቫይረሱ ትራክ ውስጥ እንዲያልፉ ይደረጋል. ይህ አስፈላጊ ሊሆን እንደሚገባው ተገንዝቧል, ምክንያቱም የሆድ ውስጥ አሲድ ወደ ሆድ ውስጥ ከመግባታቸው በፊት, ሊረዱ የሚችሉትን አብዛኞቹን ጠቃሚ የማይክሮባ ሕዋሶች ሊገድል ይችላል.
መድኃኒቶች መውሰድ የሌለባቸው?
በማንኛውም ዓይነት በሽታ መከላከያ መድኃኒት ላይ ከሆኑ ወይም እንደ ኤችአይቪ ካለብዎት (ለምሳሌ ያህል ኤችአይቪ ካለብዎት) ማንኛውንም አይነት በሽታ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪሞችዎን መጠየቅ ይኖርብዎታል. ከፕሮቲዮቲክ ጋር ምንም ዓይነት የመድሃኒት መስተጋብሮች ያለ አይመስልም.
The Bottom Line
እኔ እስከመቼ ድረስ ብዙ ምርምር ቢደረግም, ፕሮቲዮቲክስ ብዙ ጥቅሞች እና በጣም ጥቂት ማሻሻያዎች አሉት. እኔ አንቲባዮቲክ መድኃኒቶችን (መድሃኒት) ወይም የምግብ አሠራር (የምግብ መፍጫ) አይነት የምንተይበት ጊዜ ለሆኑት ለህክምና መድኃኒት (መድሃኒት) እጠቀማለሁ.
ምንጮች:
አይናቲ ቲ, ፓልምሪይ ቢ. በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ ፕሮቲዮቲክ ፎርሞች ጥቅም ላይ ማዋል. ክሊኒክ Nutr. 2010 Jun 22.
ሱሊቫን ኤ, ኖርዌይ ሴ. ፕሮቦይቲስ እና የጨጓራ በሽታዎች ጀምስት ሜል. 2005 ጃን, 257 (1) 78-92.