በቆሻሻ መሄድ አልፈልግም. ከመጠን በላይ መጠጣት ለመብላቱ ዋናው ምክንያት የአልኮል መጠጦችን የማጣራት ባሕርይ ስላለው ነው. ረሃብ ሲሰማዎት, በጣም ውስጡን ያጣዎት . ራስ ምታት የአንጎልዎ መሟጠጥ ምክንያት ነው.
ስለዚህ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ መጥፎ መጥፎ ነገር ካጋጠመዎት, የሩጫዎ ወለድዎን ጀምረዋል, ይህ ፈጽሞ ጥሩ ነገር አይደለም.
በአጭር ሩጫ ውስጥ (አሁንም ቢሆን ጥሩ ስሜት አይሰማውም) ግን አጭር ጊዜ ውስጥ ሊገባዎት ይችል ይሆናል, ነገር ግን ከኃይለኛነትዎ የተነሳ ሊቋረጥ ስለሚችል ረዥም ስልጠና ውስጥ ለመግባት መሞከር አደገኛ ነው.
በተጨማሪም የኃይለኛነት ስሜት ሲሰማዎት ያልተስተካከለና ያልተለመደ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ዋናው ነጥብ: ከሄዳችሁ በኋላ የአልኮል መጠጦችን ለመጠጣት ሞክሩ. ከረጅም ጊዜ በፊት አንድ የአልኮል መጠጥ እንዲጠጣ የምትፈልጉ ከሆነ, ብዙ ውሃ እንደጠጣችሁ እርግጠኛ ይሁኑ. አሂድዎን አጭር እና ቀላል ያድርጉት.
በሐዘን የተደቆሰን መድኃኒት ይዟት ይሆን?
ሁሉም ለቁጥጥር የሚጠቅሙ ጽሁፎችን እንደ ሃዘነ-መፍትሄ ይፈልገኛል. አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ ሰውነትዎ እንዲሠራ ለማድረግ ይሞክራል ብለው ያስባሉ. ሆኖም ግን, በጥሩ ሁኔታ እንደገና ለመጠገም የሚያስፈልጉዎትን መጠቆሚያዎች እና ጥልቀት ባለው ቁርስ ላይ ለመሞከር ከመሞከርዎ በፊት የተሰጡትን ማስጠንቀቂያዎች ይሰጣሉ.
የሽንትዎን ቀለምን ይመልከቱ እና ንፁህ ወይም ቢጫ ቅባትዎ እስከሚያስከትሉ ድረስ ለጀርባ አይሄዱ. ጨርሶ ካልሆነ ወይም ደግሞ ሽንትዎ ጥቁር ቢጫ ከሆነ, ለስራ ልምምድ ወፍራም ሆሀልዎ ነው. የኃይለኛነት መጠጦችን ለመያዝ ከመሄድዎ በፊት ሰውነትዎን ወደ ሚዛን ለመጠበቅ እንደ ውሃ, የፍራፍሬ ጭማቂ, ወይም የስፖርት መገልገያ ያልሆኑ የአልኮል መጠጦች ይጠጡ.
ለ "ሩጫ" የምትሄድ ከሆነ "የውሻው ፀጉር" ዘዴን አታድርግ, ይህም የመጠጣጠብ ሂደት እንዲዘገይ ያደርጋል.
ከአንድ የጥቃቅ ምርምር ጋር ተያያዥነት ያላቸው ምርምር ምርምራዎች አንድ ምሽት ቀደም ሲል ከመጠን በላይ መጠጣት በተደረገበት ጊዜ በተወሰኑ የቢራ ዓይነቶች ላይ የተጋለጡ 12 ሴቶች ላይ ትንሽ ጥናት አገኙ. የቢራ ዓይነቶቹ ዜሮ, ሁለት, አራት ወይም ስድስት ጠርሙሶች ነበሩ. በሚቀጥለው ቀን ጠዋት የሪፖርቱን ሥራቸውን አልነካውም. ይሁን እንጂ ውሳኔ የማድረግ ችሎታቸው ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል.
እዚህ ላይ ከታች ያሉት ውሃን ካጠቡ የውኃ ማቆየት ሂደቱ የተሳሳተ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ውሳኔውን ለመወሰን ትክክለኛ ሰው አይደለህም. ጭንቀት ቢይዝብዎት ለብቻዎ ለብቻዎ መሄድ የለብዎትም. የእንዳይድ ትራፊክ የደህንነት ስታስቲክ እንዳይሆኑ የሚያረጋግጥ ጤናማ አረጋዊ ጋር ይውሰዱ.
ሩጫ ካጠጣ
የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስሻል ሜዲካል የአልኮል መጠጥዎን የሽንት መለኪያዎትን ከፍ እንደሚያደርግ እና ከአልኮል በኋላ የአልኮል መጠጥ ከጠለቁ እርስዎም የውሃ መመለስ አይችሉም. ከመጠን በላይ ደረጃ ላይ ከመጠን በላይ መጠጥ እንዲወስዱ ይመክራሉ.
ምንጮች:
ማይክል ማኑዋካ, ፋክስ ሜ.ኤስ. ሉይስ ኤም. ቡርኬ, ፋክስ ማክስ ኢ. ራንዲ ኤግነር, ኤፍ.ኤስ.ኤስ. ሮናልድ ጄ. ሞጃን, ኤፍ.ኤስ.ሲ.ኤም. Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "የቦታው አቀማመጥ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፈሳሽ ምትክ" መጋቢት 2, 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. ከአንደ ዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የቢራ መጠን ከሚወስዱ በኋላ የሴቶችን የአካል እና የስነ-ልቦና አሠራር. J Stud Alcohol. 2006 ሜይ; 67 (3) 416-20.