ክብደት ለመቀነስ ቬጀቴሪያን ልምጣለሁ?

ክብደትን ለመቀነስ ቬጀቴሪያን መሆን ስለመቻልዎ እውነታዎችን ያግኙ

የቬጀቴሪያን ክብደት ለመቀነስ ያስባሉ? ብዙ ጤናማ ባራዎች ስነ-ምግባራዊ ምክንያቶች ስጋን ለመተው ይመርጣሉ, በአካባቢ ጥበቃ ምክንያት ወይም ጤናቸውን ለማሻሻል. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ቬጀቴሪያን መሄድ ይኖርብዎታል? መልሱ በተወሰኑ የተለያዩ ሁኔታዎች ይወሰናል.

የክብደት መቀነስ ጥቅማ ጥቅሞች

እርስዎ ቬጀቴሪያን ከሆኑ, ክብደትዎን ሊያሟሉ ይችላሉ. ክብደት መቀነስ ግን ስጋውን ብትተው የስንጥ ዱባ አይሆንም.

ቀስታችሁ አልጠፋም አልያም አልነበሩም ምን ያህል ካሎሪዎች ስንጨምሩ, የኃሎቹን ምንጭ ሳይሆን.

ካስፈለገዎ የበለጠ ካሎሪን ከተመገቡ, ክብደትን ይቀምጡም አይኑሩ ክብደትዎን ይጨመቃሉ. ክብደት መቀነስ በተመጣጣኝ ምግብ እና በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ሊገኝ ይችላል. ስለዚህ ለውጡን ከማድረግዎ በፊት ስጋ ላይ መሄድ የሚያስከትለውን ጥቅምና ጉዳት መገምገም ይኖርብዎታል.

ቬጀቴሪያን ክብደትን ለመቀነስ ሊኖረው ከሚችለው ጥቅም ያነሱ ካሎሪዎችን ሊበሉ ይችላሉ. ተመራማሪዎች በተለመደው የቬጂቴሪያን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች በአመዛኙ በአማካይ በየቀኑ 500 ያህል ካሎሪ የሚይዛቸው የስጋ ተመጋቢዎች ናቸው. በሚያስገርም ሁኔታ, ጥናቱ እንደሚያመለክተው ምግብን ከማይበሉ ቬጀቴሪያኖች ይልቅ ይበሉ ነበር, ሌላ ትልቅ ጥቅምም.

ስለዚህ እንዴት ብዙ ምግብ መብላት እና ጥቂት ካሎሪዎችን መውሰድ እንደሚችሉ? ጤናማ የቬጀቴሪያን አመጋገብ በአብዛኛው የተወሳሰበ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በተፈጥሮ ቅባት እና ካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ ከረጢቶች, ከረጢት የተሞሉ ምግቦች ናቸው.

ውስብስብ ካርቦንቶች ምሳሌዎች ጥራጥሬዎች እና ሌሎች አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ናቸው .

አስታውሱ እያንዳንዱ 3,500 ካሎሪ ቆርጦ አንድ ፓውንድ ጠፍቷል. ሂሳብህን የምታደርግ ከሆነ, 500 ካሎሪ ዕለታዊ ዕዳ ጉድለት በሳምንት ወደ አንድ ፓውንድ ክብደት መቀነስ እንደሚያስከትልህ ማየት ቀላል ነው. ቬጅ ወይን ስጋ ተመጋሽም ይህ ጉድለት እውነተኛ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል.

ክብደት መቀነስ ችግሮች

ክብደትን ለመቀነስ ቬጀቴሪያን የሚወስዱ አንዳንድ ሰዎች ምንም ክብደት አይኖራቸውም. ለምን? ስጋን በቀላሉ መተው ማለት ወደ ካሎሪ ጉድለት አይመራም. እንዲሁም ስጋን ሊያስወግዱት ይችላሉ, ነገር ግን እንደ ተጨማሪ ቅባት ወይንም ወተት የመሳሰሉ ከፍ ያለ የካሎሪ ምግቦችን ይለውጡ.

የቬጀቴሪያን አመጋገቢን ክብደት ለመቀነስ ያለው ዘዴ - እና ሁሉም ምግቦች - አስቀድመው ምግብዎን አስቀድመው ማቀድ ነው . ክብደት ለመቀነስ ቬጀቴሪያን ቢሆኑም ወይም አነስተኛ መጠን ያለው የተጠበሰ ሥጋን ያካትቱ, ሁልጊዜም የተለያዩ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ. እነዚህ አስጨናቂ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ብዙ ባዶሎሎዎችን ያቀርባሉ እና ክብደት መቀነስ ውጤቶችን እንዲቀንሱ አይረዳዎትም ምክንያቱም በጣም ረቂቅ የሆኑ ምግቦችን ለመሥራት ይሞክሩ.

የቬጀቴሪያን አመጋገብ ፕላን ምክሮች

ተስማምተው የሚፈልጉ ከሆነ በሸቀጣ ሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ብዙ ጤነኛ የሆኑ የቬጀቴሪያን ምግቦች አሉ. እንደ አሚ የተረጋጋ ምግቦች እንደ ማይክሮዌቭ በደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ዝግጁ ናቸው. በቦካ ወይም በጀርቤሪንግ ቬጋኒ ቡርተርስም ቢሆን ማይክሮ የተሰራ ወይንም ለ "ምግቦች" የሚሆን ጣዕም ሊኖረው ይችላል. ከቡና እና ጥገናዎች ጋር እንደ ቡርተር ወይም ሌሎች በስጦታዎች ምትክ በስጋ አስገቢነት ምትክ አድርገው ይሞክሯቸው.

እንዲሁም ቬጀቴሪያኖች ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ ብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች አሉ. Veestro ስጋን የማይቀምሱ ለሆኑ መጦማ ጤነኛ እና ጣፋጭ ምግቦችን የሚያቀርብ የእፅዋት-የተመሰረተ የምግብ አቅርቦት ፕሮግራም ነው.

ብዙዎቹ ታዋቂ የንግድ ምግቦች ደግሞ የቬጀቴሪያን አማራጭ ያቀርባሉ.

_{* ይህ እትም በሜሊያ ፍሪ, የክብደት መቀነስ ሀኪም አርት እትም ነበር}