Raspberry Oatmeal Muffins Recipe

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 147

ቅባት - 6 ግ

ክብደት - 21 ግ

ፕሮቲን - 4 ግ

ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 12

የምግብ ቁሳቁሶች በምንም ምክንያት በሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው - በጉዞ ላይ ለመብላት ቀላል ናቸው እናም ጣፋጭ ጣዕም ይኖራቸዋል. ነገር ግን በጣም የተለበጠ የአቅርቦት ቡና ስኳር, በስኳር እና በጨው የተሸፈኑ ስብስቦች, እንደ ጤናማ ምግቦች ያሉ ምግቦች ይከተላሉ! በቡና ሱቅ ወይም ዳቦ ቤት ውስጥ አንድ ትልቅ የጨው ሙጫ ከመድረሱ በፊት, ጉዞ ላይ ለሳምንቱ ቁርስ ከቤት ውስጥ ለራስዎ ገንቢ ምግቦችን ማዘጋጀት ያስቡበት. እነሱ በጣም ጤናማ እና እጅግም ብዙ አይደሉም!

እነዚህ የፍራጦስ የኦርሜል ማከቢኖች የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, እና በተፈጥሯዊ ወቅታዊ ራትፕሬቸሮች ውስጥ ይሞላሉ. ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ራትፕሬሰሮች ጥራዝ እና ቪታሚኖች ከሚያስፈልጋቸው ጥቁር ዱቄት ጋር በተቀላቀለው በስንዴ ዱቄት ውስጥ ከሚገባው የተጠበሰ ጣፋጭ ምግቦች በላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርጋሉ.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የተሞሉ አምዶች
• 1 ስካር ስኳር
• 1 የጠርሙስ የሊሙስ ጭማቂ
• 1 ኩባያ ነጭ የስንዴ ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ ድፍድ (ከተቻለ ዝቅተኛ ሶዲየም)
• ½ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ
• ½ ኩባዜ ብርሀን ቡናማ ስኳር
• 1 ትልቅ እንቁላል, ድብደባ
• ¼ ኩባያ የኮሎይላ ዘይት
• 1 ኩባያ ዘቢብ, በረዶ ወይም ትኩስ

አዘገጃጀት

1. ምድጃውን እስከ 400 ፐር. የንፋስ ላስቲክ ከወረቀት ወረቀቶች ጋር በማጣጣም ወይም በማብሰያ በፕላስቲክ አማካኝነት በፕላስቲክ ላይ ያስቀምጡ

2. በአምሳ ውስጥ ትንሽ ጣፋጭ ወተት, ወተት እና የሎሚ ጭማቂዎችን ያጣምሩ. ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ ይቁም.

3. በትልቅ ድብልቅ ሳህን ውስጥ, ዱቄት ዱቄት, ቤኪንግ ሶዳ እና ቡናማ ስኳር ይከተላል.

4. ለማሽተት እንቁላል እና ዘይት አክል ቅልቅል. በደንብ ድብልቅ.

5. የደረቅ ድብልቆችን ለማድረቅ የተዘጋጁ ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ እና እስኪዘንብ ድረስ ይቀንሱ. በፍሬባዎቹ ውስጥ በፍጥነት እጠፉት.

1. ባክቴክ ወደ ሙፍቲን ግጣ, እያንዳንዱን ብርጭቆ ሙሉውን 3/4 መሙላት.

2. ከ 15 እስከ 22 ደቂቃዎች ዉስጥ ይንገፉ ወይም ትንሽ ጭንቅላቱ ሲነኩ ወደላይ ይመለሳል. ዱቄት ወደ ማቀዝቀዣ ኪስ ከመውጣቱ በፊት ከመጥፋቱ እና በቀዝቃዛው 10 ደቂቃዎች ውስጥ ያስቀምጡ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በነዚህ በተጠበቁ የበቆሎ ምግቦች ውስጥ አዲስ ወይንም ያረጀ የሬባሪን መጠቀም ይችላሉ, ወይንም ወቅቱን ጠብቆ ለዛም ፍሬውን መውጣት ይችላሉ. የተሻሻሉ የፖምፖችን እና ቀረፋዎችን ለመጨመር ይሞክሩ ወይም ከ Raspberries ይልቅ ደማቅ ሰማያዊ ክሬሞችን ይጠቀሙ. በጣም ብዙ የተመጣጠነ አማራጮች አሉ, ስለዚህ በሚመርጧቸው ድብልቅ ነገሮች ፈጠራን ይስሩ እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት የሚችሉትን መልካም ቁርስ ይደሰቱ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

በተዘከሩ ቅርጫቶች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንዳይጣበቅ, ባክቴሪያውን ከመጠን በላይ ማራቅ አለብዎት.

አሮጌ ቤሪዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ ጥቅም ላይ ከመዋልዎ በፊት አይፍጠሩ.

በትርፍዎ ወይም ወደ ስራ ሲገቡ ሊበሉ የሚችሏቸው የተመጣጣሽ ቁርስ ለመብላት በሾላ እንቁላል እና በተቆራረጠው ፍሬ ላይ አስቀምጡ.

እነዚህ ምግቦችም ምክንያታዊ የሽታ መጠን ስለሆኑ አንድ muፊን 150 ገደማ ካሎሪ አለው, ስለዚህ በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግቦችን ያመጣል.