በሳባ ባር ወይም የማዕዘን አሞሌ ዝቅተኛ ካርቦ ምግብ ማግኘት በጣም ቁልፍ ነው
የኮሌጅ ተማሪ እንደመሆንዎ መጠን ብዙ አዲስ ጭንቀቶች አሉ, ጥሩም ይሁን መጥፎ. አዲስ ጓደኞች ማፍራት, ከወላጆችዎ ወይም ከሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲኖሩ, ከአደገኛ ባህሪያት እና የእኩዮች ተጽዕኖ, ከአዳዲስ የትምህርት ፍላጎቶች, ሌላው ቀርቶ በሁሉም ቦታ ማሽቆልቆል ወይም የድምፅ ሙዚቃን በማጋለጥ የሚሰማውን ጨምሮ - ማስተካከያዎች ሊሆኑ ይችላሉ .
ከልክ በላይ የመብላት ፍላጎት ያለው ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ የመጠጥ አዳራሹን ያካተተ ምግብ, መጠጥ, እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ያቀርባል, ወደ "ምርጥ ተማሪ" የሚመራ ነው. ችግርን ለመቋቋም ለራስዎ እራስዎ ሊፈልጉ ይችላሉ, ወይም ከስሜት ወይም ውጥረት ውስጥ.
ይህ ብቻ አይደለም, ነገር ግን እነዚህ ምግቦች አመቺ ናቸው. ዘግይቶ ላለው የማጥኛ ክፍተት ዘግይቶ የሽያጭ ማሽኑን ለመክተት መሞከር ይችላሉ. ጠዋት ላይ እነዚህ ቦርሳዎች የመማሪያ መንገድን ለመያዝ ቀላል ነገር ነው. በካፊቴሪያ ውስጥ ያልተገደቡ ጥቃቅን ነገሮች አሉ, እና የመጠጫው አሞሌ በአብዛኛው በጨው እና ኩኪስ የተሞላ ነው. እነዚህ የተጣሩ ኬሚካሎች ክብደቱ በሚያስደነግጥ ፍጥነት ሊከማች ይችላል.
በተለይ አዲስ የትምህርት መርሃግብሮችን ለመመስረት በሚሞክሩበት ጊዜ, ኋላ ላይ ለመለወጥ አስቸጋሪ የሆኑ ወደ መጥፎ ልማዶች በቀላሉ ሊገቡ ይችላሉ.
የኮሌጅ ካርብ ትራክን ማስወገድ
በኮሌጅ በአንደኛ አመት ክብደት ለመጨመር የሚረዱ ብዙ ስልቶች አሉ.
የመጠለያ ማእከልን ከመምታቱ ባሻገር, ከተማሪው / ዋ የሚጠብቁበት ሌላ ጠቃሚ መንገድ / ምጣኔ (ኬሚካዊ) ምን ያህል ነው? ከፍተኛ-ካቢ አመጋገብ, በተለይ አትሌቲክ ካልሆኑ, በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ነው. በዝቅተኛ-ካቢ ምግብ ላይ አጽንዖት መስጠት ክብደትን በመቆጣጠር ማረጋገጥ ይችላል.
በሚያሳዝን ሁኔታ በኮሌጅ ግቢ ውስጥ ፈጣን ምግብ ቤቶች አሉ.
ነገር ግን እንደ ጥሩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲሁም አነስተኛ ቅናሽ የተደረገባቸው የምግብ ምርጫዎች ያሉ ብዙ መልካም አዝማሚያዎች አሉ. በተጨማሪም, ከምግቡ ጋር ለመደባለቅ እና ከእሱ ጋር ለመገጣጠም ወደ ምሳላዎች ውስጥ ያሉ ምግቦችን የመሰብሰብ አዝማሚያ አለ.
የመመገቢያ አዳራሹን ማሰስ
ሰላጣ ባር. ሁሉም ካፊቴሪያዎች አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ምርጫዎች አሏቸው. ከድንኳን እና የማክሮሮ ሰላጣዎች ራቅ ብለው ይሂዱ, እና ለስላሳ አትክልቶችና ለስለስ አረንጓዴ ቀለሞች ይሂዱ.
ለስላሳ እና ለስላሳ አልባ የለሽ አልባሳት አብዛኛውን ጊዜ በስኳር የተሸፈነ ነው. በስኳር ማጠቢያዎች ውስጥ ካሉት ሰዎች መካከል አንዱን የስኳር መጠን አነስተኛ እንዲሆንላቸው መጠየቅ ይችላሉ. ወይንም በተሻለ ሁኔታ, የወይራ ዘይት በሎም ወይም ሆምጣጤ እና በጨውና በፔይን ይጠቀሙ. ለስላሳዎ ጤናማ ጤናማ የወይራ ዘይት ጥሩ ነገር ነው, ምክንያቱም በግዝመቶች ላይ ሳር (ቮይስ) መጨመር ከፍተኛ መጠን ይኖረዋል.
Fry Bars ን አስገባ. ይሄ የእራሳቸውን ተያያዥነት ለሚከታተሉ ተማሪዎች እጅግ የላቀ ስጦታ ነው. በእነዚህ ስብስቦች ውስጥ የትኞቹን ፕሮቲኖችንና አትክልቶችን መምረጥ ይችላሉ. አንዳንድ ካፊቴሪያዎች እርስዎ እራስዎን ምግብ እንዲያበስቡ ያስችልዎታል, ሌሎቹ ግን ሰራተኞች ለእርስዎ ያበስሏቸዋል. ይህ አነስተኛ-ካቢ የአትክልት ዝርዝር እርስዎ ለመምረጥ ሊረዱዎት ይችላሉ.
የፓስታ ባር. ምንም የተዋኝ ባር ባህርይ ከሌለ, ፓስታ ውስጥ ምን እንደሚቀመጥ መምረጥ የሚቻልበት የፓስታ ባር ይኖራል. የምስራች ማለት, ያለ ፓስታ እነዚህን ነገሮች ለማግኘት መምረጥ ይችላሉ! ወይም ደግሞ ምንም ፓስታ የሌለው ህይወት ማሰብ የማይቻሉ ከሆነ, ትንሽ የስንዴ ፋሲካን ይጠይቁ.
ለኮሌጅ መብላት ስድስት አጠቃላይ ደንቦች
እነዚህን መመሪያዎች ከተከተሉ, ችግር ያለባቸውን ምግቦችዎን በእጅጉ ይቀንሳሉ. እርግጥ ነው, የተወሰነ የአነስተኛ የአልኮል መጠጥ ዕቅድን የሚከታተሉ ከሆነ እንደ Atkins ወይም South Beach የመሳሰሉ የአመራር ደንቦችን መከተል ይፈልጋሉ.
በእነዚህ መሰረታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ. አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም አንዳንድ ፍሬዎች ዋነኛ ምግቦች መሆን አለባቸው.
እነዚህን ምግቦች በቂ እየደረሱዎት መሆኑን ካረጋገጡ የሱንድ አሞሌን ለመምረጥ የበለጠ ቀላል ያደርገዋል.
የስኳር እና የጣፋጭ ምግቦችን ለየት የሚያደርገው እንጂ ደንቡን አይደለም. ክብደት መጨመር ለማስወገድ ከፈለጉ ጣፋጭ, ከረሜላ, ጣፋጭ ምግቦች, ዳቦ, ድንች, ሩዝ, ፓስታ እና ጥራጥሬ በአብዛኛው ይበሉ. ተጨማሪ እገዛ ለማግኘት ይህንን አነስተኛ-ካራ ምግብ ምግብ (ፒራሚድ) ይመልከቱ.
ወፍራም አትፍሩ. በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛው በጣም ዝቅተኛ ስብ እና ስስ የለለ ምግቦች የተዘጋጁ ምግቦች በስፋት ከሚወጡት የምግብ ዓይነቶች ሁሉ ጤናማ ምንጮች ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እንደ አቮካዶ , የወይራ እና የወይራ ዘይት, የለውዝ, የኦቾሎኒ ቅቤ, እና እንዲያውም ቅቤ ይፈልጉ. የአመጋገብና የባዮኬሚስትሪ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ሪቻርድ ፋሚን "ከፍተኛ የሆነ የካሎሆይድሬት (የፕሮቲን) እፅዋቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ውስጥ ሲለካሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ሃይድሬት ያለው ከፍተኛ የአኩሪ አተር ምግቦች ካለው የተለየ ነው" በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት ውስጥ. " በሌላ አነጋገር የእጽዋት ክብደትዎን ከተመለከቱ ተጨማሪ ስብ ላይ መብላት አይጨነቁ.
ለክፍልዎ አነስተኛ ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ. ማቀዝቀዣ, እንዲሁም በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ ጥቂት ምግቦች, ከቺፕስ እና ፒዛ ለመራቅ ከፍተኛ እርዳታ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ሙቀትን እና የምግብ ማቀዝቀዣዎችን በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ካስገቡ, የቱና ሰላጣ ማምጣትና በስቦ መጥለብ ይችላሉ. የላስቲክ የዘር ቅመም በምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ የሚቀመጥ ሌላ ትልቅ ምግብ ነው. በትንሽ ዚፕ-መቆለፊያ ሻንጣ ውስጥ ያስቀምጡት እና ወደ ሰላጣ ሳጥኑ ውስጥ ለመጨመር ወደ ካፊቴሪያ ያዙት. ወይንም ጥቂት ፍሬዎችንና ፍራፍሬዎችን ወደ ማቅለጫው ያርቁ. በክፍልዎ ውስጥ ለመቆየት ተጨማሪ የምግብ ሃሳቦችን ለማግኘት ይህን አነስተኛ ካርቦን መክሰስ ዝርዝር ይመልከቱ.
ካለ ቤቱን ይጠቀሙ. ቀላል ቀለል ያሉ እንቁላልዎችን ወይም ዝቅተኛ ካባ ፒዛን የመሳሰሉ ቀላል ምግቦችን ማዘጋጀት ከቻሉ, የምግብ ምርጫዎን በእጅዎ ማስፋት ይችላሉ.
ስለ መጠጦች, አልኮል መጠጥ ወይም ሌላ ዓይነት ጥንቃቄ ያድርጉ. ሁሉም "ጤናማ" መጠጦች በአብዛኛው ለእነዚህ ሸጦዎች ብዙ ስኳር በውስጣቸው ይኖራቸዋል, ስለዚህ መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ. በተጨማሪም የኒስት ኮክቴሎች የታሸጉ ምግቦች ዛሬም ድረስ ይታወቃሉ. ስለዚህ 21 ዓመት ከሆኑና በአካባቢዎ ውስጥ ወደሚገኘው ባር በመሄድ አነስተኛ አልኮል ኮክቴሎችን ይወቁ.
> ምንጭ
> Eatright.org. ቅዳሜውን መምታት የምንችልባቸው መንገዶች 15. ጥር 20, 2015.