እነሱ እንደሚሉት እውነት ነው - ጥቁር ቸኮሌት ዋነኛ የጤና ጠቀሜታ አለው! ጣፋጭም ጣዕም ይኖረዋል. ይህን መልካም መዓዛ ያለው ባህሪ የሚያቀርቡ ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ.
ጥቁ ቸኮሌት
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቾኮሌትን ይወዳል, ስለዚህ የምርምር ማህበረሰብ በጤንነታችን ላይ ተጽእኖውን እያሳየ ነው. ከጨለማው እቃ ጋር ሲመጣ, ዜናው ጥሩ ነው!
ከጠቆረ ቾኮሌት በተቃራኒው የጨውነት ቸኮሌት ከፍተኛ የኮኮዋ መርዛማ ንጥረ ነገር ይዟል. ወተት ቸኮሌት ተጨማሪ ስኳር, የጡት ወተት እና ክሬም አለው. በዛካኮአን ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሳይድተኞችም እንዲሁ በርካታ የአመጋገብ ፍላጎቶችን ያመጣሉ. ውጥረትን ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለማሻሻል, የልብ ጤናን በመደገፍ ላይ እያነባሁ ነው ... ክብደት መቀነስን እንኳን ሊረዳ ይችላል! ወደ ወጥ ቤት ውስጥ ለመግባት እና አንዳንድ ቀላል የጨለማ-ቸኮሌት ምግቦችን ለመሙላት ጊዜው እንደሆነ ወደ እኔ ይጮኻል.
FYI: ጥቁር ቸኮሌት በተለምዶም እንደ ግማሽ ወይም ጣፋጭነት ይጠቀሳል. የካካዎው መጠን ሲጨምር, ቸኮሌት የተሻለ ለጤንነትዎ ነው!
Raspberry Kiss hugs
1/5 ኛ የምግብ አዘገጃጀት (3 ክሩኬቶች) 105 ካሎሪ, 5 ግራ ሙሉ ቅባት (2 ጋ sat Fat), 28 mg sodium, 15g ካሎቦች, 1.5g ጥርስዎ, 7.5 ግሉስ, 2 g ፕሮቲን
እነዚህ ለህዝብ ፍጹም ምግብ ናቸው (ወይም ለብቻን ለመብላት ... እዚህ ምንም ዓይነት ፍርድ የለም!). እና ሶስት እቃዎች ብቻ, ለማዘጋጀት ቀላል ላይሆኑ ይችላል.
1. በ 15 ኳስ ስፖንጅ ላይ አስቀያሚ (አረቲን የመሰሉ አይነት) 15 ቀልዶችን አስቀምጡ.
2. በእያንዳንዱ ነጭ ቅርፊት ጎን ለየት ያለ የጨለመ ሆርሼ ትቀዳን ያስቀምጡ. በ 350 ዲግሪ ቅነሳ ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ቡና, ወይም ሳውስቶች ሞቃት እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ.
3. በእያንዳንዱ ሼል / መያዣ ላይ አንድ ብርጭቆ በፍጥነት ይጫኑ.
Choco Berry Crunch Yogurt Parfait
ሙሉ የምግብ አዘገጃጀት-218 ካሎሪ, 0.5 ጂል ጠቅላላ ስብ (<0.5 ግ sat fat), 106mg sodium, 35.5g, 2.5g ፋይበር, 26.5g የስኳር, 17 ግራም ፕሮቲን
ፍፁሞች አስደሳች ናቸው! እና ይህ ተፈላጊነት ደግሞ ፀረ-ቺኮሌት እና እንጆሪ / ቫይሬሸን ስላለው የፀረ-ሙቀት ጠጪዎች በእጥፍ ይጨምራል.
በሚሸጠው መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን, 1 ኩንታል ዝቅተኛ የስኳር የስንዴ አበቦች እንዲጠብቁ 1/2 ኩንጃ የተከተፈ እንጆሪዎችን ያጣምሩ. ለመሸፈንም ይንቃ.
በመካከለኛ መካከለኛ ብርጭቆ ውስጥ, ንብርብር 1/3 ስኒ ከድሪም ነፃ የሆነ ቫኒላ የግሪክ እርጎ, ከግመተኞቹ ግማሽ እና 2 የሾርባ ስኒዎች ብሩሽ ጥቁር የቾኮሌት ክሪየር ቼርዮስ. (እህሉ የተሰራው በትክክል ከማይገባው ቸኮሌት ነው!)
3. ሌሎች 1/3 ስኒ ከድል ነፃ የቫኒያ የግሪክ ሞቃትና ሌሎች ቅብ ፍሬዎች እና ሌላ 2 የሾርባ ምግቦች በድግግሞሽ ማራዘም. ጨዋማ, ጸጉር, ቸኮሌት ጥሩነት.
ቸኮሌት ባና ናቾስ
ሙሉው የምግብ አዘገጃጀት-191 ካሎሪ, 4 ጂ ጠቅላላ ስብ (2 ግራም ስብ), 13 ሜጋ ሶዲየም, 37.5 ግራም ኬብሎች, 4 ጂ ኬንትሮስ, 12.5 ግራም ስኳር, 3 ጂ ፕሮቲን
እነዚህን ናኮዎች ተመልከት. ከዚህ በፊት ከነበሩት ሁሉ የተለዩ ናቸው. ለጨዋታዎ ጨዋነት በተሻለ ሁኔታ ተለውጧል!
1. ሙቀት ከ 400 ዲግሪ በፊት ይቅበዘበዙ. ባልታጠበ የፕሪዝ ቧንቧ ላይ የሚጋገር ሉክ ይከርክሙ.
2. ሁለት ባለ 6 ጫማ የበቆሎ ጣፋጭዎችን በግማሽ ይቀንሱ. በያንዳንዱ ግማሽ ወደ 3 ባለ ሦስት ማእዘኖች / ሶስት ማዕዘኖች ይቁረጡ.
3. የዱቄ ኳስ ማእዘናት በጋ መጋለጥ ላይ ይጣመሩ. ባልተለመደው የፕላስቲክ ተረፈጥ ይለቅሙና ከቀረፋ ይረጩ.
4. ለ 5 ደቂቃዎች ቡቃያ.
ሶስቴሪያኖችን በጥንቃቄ ይግለጡ. እስከ ቡናማ እስኪሆን ድረስ እና ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ ይጋገሙ.
5. የሶስት ማእዘን ቅርፆች በመድሃው መሃከል ላይ በማቀላቀል እንደ ነካሶ አናት እንደነካካቸው እና ትንሽ መደራረብን ያቀናብሩ. በ 2 የሻይ ማንኪያ ጥቃቅን ግማሽ-ቅንጥቅ ቸኮሌት ቺፕስ ላይ ይርጩ.
6. እስከ 2 ደቂቃዎች ድረስ ቺፖችን እስኪቀላቀሉ ድረስ ይጋግሩ.
7. በከፍተኛ ደረጃ በትንሹ በተቆራረጡ ሻጮች 1/3 ኩባያ (1/2 መካከለኛ የሙዝ ቅዝቃዜ). እዛ ላይ!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!