ክብደት መቀነሻ እና ጥገና በካሎሪ በተቃራኒያን እና ካሎሪው ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. ነገር ግን ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ክብደቱ በክብደታችን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለ ካሎሪዎች ሊያውቋቸው የማይችሏቸው አምስት ነገሮች እነሆ.
1) ኤፍዲኤ በደረቁ የምግብ ምርቶች ላይ ያለውን የካሎሪ መጠን እስከ 20 በመቶ ድረስ ትክክል ላይሆን ይችላል.
ይህ ግዙፍ ነው. የዩኤስ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር በእንከን የተሸፈኑ ምግቦች የአመጋገብ እውነታ እስከ 20 በመቶ ድረስ ሊደርስ ይችላል.
ስለዚህ, ለምሳሌ, 250 ካሎሪ 250 ካሎሪ እስከ 300 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል የሚለኝ ፕሮቲን አሞሌ. እየተመገቧችሁ ካሎሪዎች ብዛት ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ መሆን የሚቻልበት መንገድ ሁሉም ምግቦች እና ምግቦች ከመጠን በላይ መሆን ነው, ነገር ግን ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ እውነታ አይደለም. ማድረግ የምትችሉት ሁለተኛው ጥሩ ነገር በደመ ነፍስዎ መተማመን እና በምግብዎ ላይ ጠንቃቃ መሆን ነው. በታሸገ ምግብ ላይ ያለው የተመጣጠነ ምግብ መረጃ በጣም እውነት ሆኖ ከተገኘ, ምናልባት ሊሆን ይችላል. አጠራጣሪ ከሆኑ, መለያው በስሙ ላይ ከተዘረዘረው የአገልግሎት መጠን ጋር መመሳሰሉን ለማየት ከብዙ-አከፋፈል ቆርጠው የተወሰኑትን መመዘን.
የራስዎን መክሰስ ለመስራት የተበረታታዎ? እነሱ ውስብስብ መሆን አያስፈልጋቸውም. አንዳንድ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሶስት እቃዎች ወይም ከዚያ ያነሱ ናቸው.
2) እንደ "ዜሮ-ካሎሪ" ተብለው የተለጠፉ ምግቦች በህጋዊነት በአንድ አገልጋይ እስከ 4 ካሎሪ በህጋዊነት ሊቆዩ ይችላሉ.
አስቀድመን በስነ ምግብ ስያሜዎች ላይ የሚያዩትን መተማመን እንደማይችሉ አውቀናል, ይህም ሌላ ምሳሌ ነው. እንደ ኤፍዲኤ (FDA) ገለጻ አንድ የምግብ እጥረት አንድ ምርት በ 5 ካሎሪ ካነሰ ከዜሮ በላይ ካሎሪ አለው ማለት ነው.
ለምሳሌ, አንድ የምጣፌ ጥቅል ዜሮ ካሊሎሪ እንዳለው ካመነ, በእርግጥ 4 ካሎሪዎች ሊኖረው ይችላል.
በራሱ ራሱ, ይህ ትልቅ ነገር አይደለም, ነገር ግን ስታቲስቲክስ በትክክል ሊሠራ ይችላል, በተለይ የተዘረዘሩት የአገልጋይነት መጠን ከእውነታው ባነሰ መልኩ ከሆነ ወይም በጣም ብዙ የሆነ ነገር ከተበላሸ. አጣፋጭ, ያልተለመደ ማብሰያ ቧንቧ, ካሎሪ ነጭ ቅቤ, ወይም ሌሎች ዜሮ ካሎሪ እንዳለው የሚረዱ ሌሎች ምርቶች ምን ያህል ይጠቀማሉ ብለው ያስባሉ, እና ለአንድ አገልጋይ ጥቂት ካሎሪዎችን ለመቁጠር ያስቡ.
3) ካሎሪ ምንም ሳትሠራ ያቃጥሏቸዋል.
ካሎሪን የምናጠፋው ብቸኛው አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም. በማንኳኳታችን ላይ ብንቀመጥም ወይም ቴሌቪዥን በማየት በጀልባ ላይ ብንተኛም እንኳን, ካሎሪ እየነደድን ነው. ይህ የሆነው ሰውነት ምግብን እንደ ትንፋሽ እና ፈሳሽ ምግብ የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ለማከናወን ጉልበት ስለሚጠቀምበት ነው. ምንም ነገር በማይሠሩበት ጊዜ የሚቆጧቸው ካሎሪዎች ቁጥር የመጠባበቂያዎ ካሎሪ ፍጥነት ወይም መለስተኛ የኬብል ብዛት - የእራስዎትን ለመገመት የሃሳብ መለኪያ መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ. ሊታወቅ የሚገባው!
4) ካሎሪዎን በጣም ብዙ በመጠጣት መቀነስዎ ክብደትን ማቆም ይችላሉ.
አዎ, የካሎሪ መጠን መቀነስ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ነገር ግን ቁጥሩን በፍጥነት አለማስቀመጥ እና በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ በጭራሽ እንደማይወስዱ በጣም አስፈላጊ ነው. ካሎሪዎን በጣም ብዙ በመጠጣት ሲቀንሱ, ሰውነትዎ "ረሃብ ሞድ" (ኢራፋይ ሞድ) ውስጥ መግባት ይችላል, ይህም ማለት ሰውነትዎ ኃይል ለመቆየት ጥራቱን በማከማቸት የምርቶን ስራዎ ዝቅተኛ ነው ማለት ነው. ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ብሬክስን ሊጨምር እና ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊኖረው ይችላል. የእያንዲንደ ሰው ዯግሞ ትንሽ ሌዩነት አሇው, ነገር ግን ብዘዎቹ ጠበብቶች በቀን ውስጥ ከ 1,200 ካሎሪ በታች መመገብ መጥፎ ሀሳብ እንዯሆነ ይስማማለ. ስለዚህ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን አለመብላትዎን እና በጣም አነስተኛ ምግብ አለመብላትዎን ያረጋግጡ.
5) በጅምላ ማሽኖች ላይ የሚከሰት የኃይል ማመንጫ አብዛኛውን ጊዜ ሃያ በመቶው ይቆጠራል.
አሳዛኝ ግን እውነት. በጅብ ማረፊያ ማሽን, በእግረኞች, በእግር ኳስ, ወዘተ. ላይ ያሉ የሰውነት ማሠራጫዎች በአብዛኛው በውስጡ በካሎሪ ተቆጣጣሪዎች የተገነቡ ናቸው. ነገር ግን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደነሱ ሲወስኑ ለመወሰን ትክክለኛ መንገድ አይደሉም. በሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ የሰብአዊ ትርኢት ማእከል እ.ኤ.አ በ 2010 ባወጣው ጥናት መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውኑት ማሽኖች በሃያ 20 ከመቶ ያህል የካሎሪ መጠን እንዳይቃጠሉ ሪፖርት አድርገዋል. (በእብሪት የተሞሉ ማሽኖች በከፍተኛ መጠን 42 በመቶ የሚሆነውን የካሎሪ መጠን ያቃጥላሉ.)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን (ስፕሪንግ) መጠቀም ላይ ምንም ችግር ባይኖርም, የሚጠራቀሙትን ቁጥሮች በጥብቅ አይተማመኑ.
እንዲሁም ለቀሪው ቀንድ ላይ ስፖርትን ለመለማመድ አይጠቀሙበት!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!