ክብደቱ ቀበቶን ለመጠቀም ጥሩ ምክንያት አለ?
የብረት ክብደት ቀበቶዎችን የመለበስ ልምዶች የኦሎምፒክ ክብደትን ማጎልበት እና የኃይል ማራዘሚያዎችን ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የተለያየ ችሎታ እና ልምድ ያላቸው መዝናኛ ሠራተኞች እንኳ ቀበቶዎችን እያደረጉ ነው. ግን ለመዝናኛ መነሳሳት ጠቃሚ ክብደት ቀበቶ ነውን?
የክብደት መለኪያ ጥቅሞች
ክብደት ማንቀሳቀስ ሁለት ዋና ዓላማዎች አሉት. ሰውዬው ቀጥ ባለ መቀመጫ ላይ ሲያንዣብብ ውጥረትን ይቀንሳል, እና በከፍተኛ መቀመጫ (ማለባበጫ) የእንቅስቃሴ ጊዜያት ውስጥ የከፍተኛ ፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል.
ቀበቶ የሆድ ዕቃን በመጨመር ዝቅተኛ የጀርባ ጭንቀትን ይቀንሰዋል. ይህም የሆድ ውስጥ ግፊት (IAP )ን ከፍ ያደርገዋል, ከታችኛው የጀርባ አጥንት ፊት ተጨማሪ ድጋፍ ያቀርባል. ይህም በተርጓሚው ጊዜ አነስተኛ ኃይልን ለማምረት የጀርባ አጥንት ጡንቻዎችን (ጡንቻዎች) ይደግፋል. ለተጨማሪ IAP ተጨማሪ ጥቅም የአከርካሪ አጥንት መጨመር (ዝቅተኛን የኋላ መጨመሪያ) መጠን መቀነስ ነው, ተንሳፋፊው በወረቀት ላይ ስልጠና ሲሰጥ ሊኖር ይችላል.
ቀበቶው የሃይለኛውን ጎጆ ጎኑ ላይ በማያያዝ በታችኛው የጭረት ክፍል ላይ ጠንካራ ግድግዳ በመፍጠር የሃይፐግግሽን ኋለኛነትን ይከላከላል. ይህ እንቅስቃሴን ወደ ኋላ ይገድባል, ነገር ግን በተጨማሪ የጎን ሽንኩርትን እና ማዞርን ይከላከላል. ለዚሁ ዓላማ ተስማሚ የሆነ ስልጣን ያለው ስቲቭ ቀበቶ ሁሉ ተመሳሳይ ርዝመት ነው. አለበለዚያ የተለመደው ቀበቶ በተለመደው ሁኔታ በጀርባው ላይ ባለው ሰፊው ቀበቶ መጠቀም ይቻላል.
ቀበቶ መታጠፍ ዘላቂው የጀርባውን አቋም የበለጠ እንዲረዳ ያደርገዋል. ይህ የሆነው ቆዳው በቆዳው ላይ ያለው ቀበቶ አካላዊ ስሜት የሚያንፀባርቀው ሰው የጀርባውን / የኋላውን ቦታ እንዲይዝ እና ጡንቻዎቹ ጥሩ አቋም እንዲኖራቸው እንዲንቀሳቀሱ የሚያደርጉት ጡንቻዎች መነሳት ስለሚኖር ነው.
በዚህ ሁኔታ ቀበቶው ለጉዳዩ ጠንከር ያለ መደረግ አይኖርበትም. አንዳንድ ተቆጣጣሪዎቿ ምንም እንኳን IAP እና የጡንቻ እንቅስቃሴ ምንም እንኳን ምንም ወተትን ባይለኩም ቀበቶ በሚያስገቡበት ጊዜ የበለጠ ደህንነትን እና በራስ መተማመን ይሰማቸዋል.
ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ
ይሁን እንጂ ቀበቶው ጠቃሚነቱን ለማሳደግ በጥብቅ መደረግ አለበት. ይህ በአካላዊ የታክሲ እና ለረዥም ጊዜ ሊከናወን አይገባም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጠባብ ቀበቶ መታጠብን የደም ግፊትን ከፍ እንደሚያደርግ የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ. በዚህ ምክንያት, ቀበቶዎች በሁለት ዋና አጋጣሚዎች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. የመጀመሪያው ሥራው እንደ ተሸካሚው ወይም በትንሽ በትርፍጣኑ ላይ የተገጠመውን የሰውነት ማጠንከሪያ (የመንገዱን) በጅራፍ ጀርባ በሚደግፉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከፍተኛውን ወይም ዝቅተኛውን ከፍ ያደርጋል. ሁለተኛው ደግሞ እንደ ወታደራዊ ፕሬስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ወቅት ጀርባውን ወደ ከፍተኛ ሀዘን ይከላከላል. በሁለት ሰንጠረዦች መካከል የደም ግፊት ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለስ ለማድረግ ቀበቶ ሊነከር ይገባል.
ክብደት መቀነስ በማይፈልጉበት ጊዜ
ክብደት ማንቀሳቀስ ለሌላ የክብደት ልምምድ ዓይነቶች አስፈላጊ አይደለም ምክንያቱም የጀርባ አጣጣቂዎች ከባድ ተቃውሞን እንዳይሰሩ ነው. ለምሳሌ, ቀበቶ መጠቀም እንደ የኋላ መጎነን እና የእግር ማራዘሚያዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም. ከዚህም ሌላ ቀበቶዎች ቀላል የመጫጫን ስራዎች ላይ ያነሱ ወይም ምንም ውጤት አይኖራቸውም.
ይሁን እንጂ ቀለል ያለ ሥራ ወይም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንኳ ቢከሰት እንኳን ቀበቶን በመጠቀም የላቀ የደም ግፊት ከጊዜ በኋላ ሊጨምር ይችላል. የልብ በሽታ እና የደም ግፊት ችግሮች የሚያንሳፉ ሰዎች ረዘም ያለ ጊዜን በመጠቀም ቀጭን ቀበቶዎችን ሲለኩ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.
ሁልጊዜ ቀበቶ መታጠቅ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ የመቀነስ እድገትን ያስከትላል. ኤሌክትሮሚዮግራፊ ምርምር በተደጋጋሚ በሚነሳበት ጊዜ ቀበቶ በሚለቅበት ጊዜ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ ደረጃዎች እንዳላቸው ደርሰውበታል. አብዛኛውን ጊዜ የሆድ ዕቃውን በተረጋጋበት ወቅት ጡንቻዎቻቸው እንዲረጋጉ የሚያደርጋቸው ጡንቻዎች ውርጃ ሲጠቀሙ ይከላከላሉ, ይህም ለረዥም ጊዜ ደካማ የሆድ ጡንቻዎችን ሊያመጣ ይችላል.
የድብደባ ቀበቶ በማይኖርበት ጊዜ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች አስፈላጊ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተነሣ እየኖርን ሳለን የትንፋሽ ትንፋሽ በመያዝ ጉልህ የሆነ IAP ሊሳካ ይችላል. በተጨማሪም በክርክሩ ወቅት ተቀባይነት ሊኖራቸው እንደማይገባቸው ስልጠና በሚሰጡበት ጊዜ በወረቀት ላይ ጥገኛ መሆን አስፈላጊ አይደለም.
የክብደት ማሻገሪያ ቀበቶዎች በሆድ ውስጥ ያለውን ግፊት በመጨመር እና የሃይፐርቴንሽን መከልከልን በመከላከል ጀርባውን ለመደገፍ ሊረዳ ይችላል. የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ኃይለኛ መከላከያዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ (ላሜሲካል) ማጠቢያ ውስጥ ሲጠቀሙ በጣም ውጤታማ ነው. ይሁን እንጂ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የሆድ ጡንቻ ደካሞች ያሉ ብዙ የሕመም ችግሮች, የክብደት መለኪያ ቀበቶዎችን ተገቢ ባልሆነ መንገድ መጠቀም ሊከሰት ይችላል. በጥቂት ስልጠናዎች ላይ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.