ጤንነትን መመገብ በጤና ዓለም ውስጥ ዛሬ ትኩስ ርዕስ ነው. ንጹህ ምግብ ማለት ምን ማለት ነው? ንጹህ መብላት የማይፈልግ ማን ነው? ነገር ግን ቃላቱ ትንሽ አሻሚዎች ከመሆናቸው ባሻገር ልጆችን ለመመገብ ስንሞክር እንዴት ልናደርገው እንችላለን?
መጀመሪያ ወደብ, ንጹህ መብላትን . ይህ ቃል የሚያመለክተው የምግባችንን ንጽሕና ብቻ አይደለም. " ንጹህ ምግብ " የሚለው ቃል የተዘጋጁ ምግቦችን ማስወገድ እና በሁሉም ምግቦች ላይ ማተኮር ነው.
ያ ደግሞ ቀላል ነው. ነገር ግን ወደ እምነቱ ሲቃረብ ዋናው ምግቦች የመመገቢያ እውነታ ለቤተሰብ አማካይ ጥቂት ለውጦችን ሊወስዱ ይችላሉ.
የቤተሰብዎን የአመጋገብ ልምዶች ለማጽዳት ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ.
1. በቤተሰብ ውስጥ ስላለው ጤናማ ለውጦች አንድ ላይ ተነጋገሩ.
ይሄንን የአኗኗር ዘይቤ ለማድረግ ከፈለጉ ሁሉንም ሰው በቦርድ ላይ ማግኘት ጥሩ ነው. በጤና ጥቅሞች ላይ ያተኩሩ: ምን ያህል ታላቅ ስሜት እንደሚሰማዎት, ምን ያህል ኃይል እንደሚኖራቸው, ሙሉ ምግብ ምግቦችን መመገብ እንዴት ሰውነታችንን ጤናማ እና ጠንካራ እንደሚያደርገው. የምትቆርጡትን ነገሮች ላይ አታሰላስሉ. እቅድ ያውጡ እና የት መጀመር እንዳለባቸው ለመወሰን.
2. ቀስ ብለው ይጀምሩ.
ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ ለተወሰነ ጊዜ ስራ ለመስራት ቀላል ነው. ወደ ምግቦች እና መክሰስ በመክተት ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመጨመር ይጀምሩ. አንዴ ቤተሰቦችዎ ለቀጣይ እና ጤናማ አማራጮች ከተለቀቁ, የተያዙ ሂደቶች ይጠፋሉ.
3. ምትክን ያግኙ.
የልጅዎ ተወዳጅ አሻንጉሊት መውሰድ ለመጀመር ጥሩ ቦታ አይሆንም, ይልቁንስ ይደሰቱባቸው የነበሩትን ጤናማ እና ሙሉውን የምግብ አማራጮች ይፈልጉ.
ከዚያ ጤናማ ካልሆኑ ምርጫዎች ውስጥ እመርጡ. አንድ ዘዴ ማለት የተጣደቡ ምግቦችን እንዲያልፉ እና እንዳይተኩላቸው ማድረግ ሊሆን ይችላል. አንድ በአንድ እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች ይደመሰሳሉ እና ቀስ በቀስ በተሻሉ, ሙሉ የምግብ ምግቦች ይተካሉ. ልጆቻዎትን እንዲያስቡበት እንዲያስቡበት ማስደረግዎ ወደ ጤናማ ለውጦች እንዲቀላቀሉ ሊያግዛቸውም ይችላል.
በጣም ጥቂት በጣም ትልቅ የምግብ መቀያቀሶች እነኚሁና:
የተስተካከለ ሥሪት | ሙሉ ስሪት እትም |
የፍራፍሬ መክሰስ | ወይን, ፍራብሬሪስ, ራትፕሬየር ወይም ሰማያዊ እንጆሪ |
ሶዳ | ደማቅ ጣፋጭ ውኃዎች |
ድንች ጥብስ | የቤት ውስጥ አምባር በፒቲ እና ኸምበስ |
መደብር-የ granola መጫወቻዎች ገዝተዋል | በቤት ውስጥ የተዘጋጁ የ granola አሞሌዎች |
4. እቅድ አውጥሩ, ዕቅድ ያውጡ!
ይሄ ብዙ ስራን ይመስላል, ግን ለረዥም ጊዜ በምግብ ዝግጅት ጊዜ ጊዜ እና ጉልበት ይቆጥባል. የንጹህ ምግቦች ዋንኛ ምግብ በፍጥነት ከሚዘጋጁ ምግቦች እና አስቀድሞ የተዘጋጁ ምግቦችን ማስወገድ ነው. ምግቦችን እና መክሰስ በማዘጋጀት, ለመብላት ወይም ከሚሸጠው ማሽን የተወሰነ ነገርን ለመውሰድ ከመጨረሻው ደቂቃዎች ውሳኔዎች መራቅ ይችላሉ. እነዚያን ጤናማ ምግቦች እና ሙሉ የምግብ ቁርጥኖች ካቀዱ በኋላ ዝርዝርዎን ይስሩ እና የሱቅ መደብሩን ይምቱ. መቀመጫህንና ማቀዝቀዣህን በጤናማ አማራጮች ማጠራቀሚያ ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ነው.
5. ምግብዎን ያዘጋጁ.
ጤናማ ምግብን በእጃችን መውሰድ የመጀመሪያው እርምጃ ነው, ነገር ግን ስኬታማ ለመሆን ቀጣዩ ደረጃዎች ምግብዎን ለመንቀፍ እና ለመሄድ ዝግጁ ለማድረግ ነው. ይህ ማለት ፍራፍሬና አትክልቶች መታጠብ እና መቁረጥ እንዲኖርባቸው ስለሚያስፈልጋቸው ለመብላት ዝግጁ ናቸው ማለት ነው. ጤነኛ ቅድመ-ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ማቀዝቀዣ መደርደሪያ የመጠጫ ጊዜን ለማቀነባበር ወይም ለንዶም መመገብ ጥሩ መንገድ ነው. በተጨማሪም አሁን ያገዙትን ማምረት ሁሉ በትክክል እንዲበላ የሚደረገው በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
6. በጀትን አስቡ.
ሙሉውን ምግቦች መመገብ አሁን ባለዎት እና ወደፊት በሚመጣ ጤንነት ላይ ኢንቨስት ማድረግ ነው. ነገር ግን ባንዱን ብንሰርዝ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ልምድ አይደለም. ጥብቅ የምግብ በጀት ጭንቀት ከሆነ, ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ-
- በየወቅቱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ
- ኦርጋኒክ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም.
- አዝማሚያዎች "ምርጥ ምግብ" ጥሩ ናቸው, ነገር ግን የዘር እና የኦጂ ቢራዎች በጀትዎ ላይ የማይመች ከሆነ, አይጨነቁ. በእነዚህ በየቀኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
- የቆዩ አማራጮችን አትርሳ. የተጣሩ ፍራፍሬዎችና ኣትክልቶች ከፍተኛ የአመጋገብ ይዘት ያላቸው ሲሆኑ የአመጋገብ ዘዴን ለመጨመር ወጪን የሚጨምሩ ናቸው.
በእነዚህ ስድስት ምክሮች አማካኝነት የንጽህና እቃዎችን ለመንከባከብ በሂደት ላይ ነዎት, እና የቤተሰብዎን ጤንነት በአንድ ጊዜ አንድ ደረጃ በማሻሻል ላይ ነዎት.