ለኮልኮክቱ ተጨባጭ ስልጠና
ተጨማሪ ቋሚ ልምዶችን መጨመር, እርስዎ ቆመው, ተቀምጠዋል ወይም ተኛ ሆነው በማንኛውም ደረጃ ላይ ጠንካራ ያደርጉታችኋል. ለምን E ንዴት E ንደ E ና E ንዴት E ንደሆነ E ንዴት E ንደሆነ ይወቁ.
በመግቢያው ላይ የተለመዱ Ab ምሳሌዎች
ጡንቻዎ ጡንቻዎች ከስበት ኃይል በተቃራኒ ተቃውሞ የሚሰሩበት ቦታ ውስጥ መገኘት አለብዎት.
ለ AB ጡንቻዎች በጣም ትጨነቃለች (በ rectus abdominis), ይህም ማለት ወደ ትከሻው ትከሻዎች ላይ መተኛት እና መወንጀል , የስበት ኃይል በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ መጨመርን መጨመር ማለት ነው. እንዲያውም ከ 10 እጅግ በጣም ውጤታማ የሆኑ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች), ጡንቻዎች, እና እግር ቀጫጭን ጭንቅላቶች (ጡንቻዎች) ጨምሮ አንድ ላይ ብቻ ተወስደዋል. እነዚህ መልመጃዎች በአካልዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለመመልመል በጣም የተሻሉ ናቸው, ነገር ግን በተግባራዊ ስልጠና ላይ በሚቀይሩበት ጊዜ, ወለሉ ላይ ተዘርግተው ሳይሆን በየቀኑ ለሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ብርሀን እንደሚያስፈልግዎ ተረድቷል.
ለአባትዎ ይቆማል
ችግሩ ግን, ያንተን በትክክል እንደሠራህ ሆኖ ቢሰማህ ብዙውን ጊዜ የኃይልህን በማጥበሻዎች ላይ በማተኮር የበለፀጉ የክህሎት ስልጠናዎች ታገኛለህ. ይበልጥ ውጤታማ, ይበልጥ የተሻሉ እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ከመሬቱ ላይ አውጥተው የሚጠቀሙበትን አዲስ መንገድ የመተግብርዎ ጊዜ ነው.
ሰውነትን በጠቅላላው ማሠራቱ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመለየት ከመሞከር የበለጠ ውጤታማ ነው (እንደ ክሪቼስ ይሠራሉ). ይህ ለትራፊክዎ ምን ማለት ምን ማለት ነው, ክርኒሾች እና ሌሎች የወለል ስራዎች አሁንም በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ቦታ ቢኖራቸውም, ቁም ሥራ በአሠልጣኞችዎ ላይ አዲስ ጥልቀት እና ስፋት እንዲጨምር ቢያደርግም, ጠንካራ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ጠንካራ ጠንካራ .
ቋሚ የአለ መልመጃዎች
በጣም የተሻሉ የ ab exercises በበርካታ የእንቅስቃሴ እቅዶች ውስጥ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ እና እንደ ኮምጣጣ, ማዞር እና ጥንካሬን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ያካትታል. ጠንካራ እና ጠንካራ አካል አድርጎ ሁሉንም ጠንካራ ጡንቻዎች ለመምታት የሁለቱም መድረክ እና የወለዱ ልምዶች ድብልቅን ማካተት ጥሩ ሀሳብ ነው.
ቀጥሎ የተዘረዘሩት ጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያጠቃልሉ ጥቂት ምሳሌዎች ብቻ ናቸው. እነዚህም የአካል ጉዳተኞችን የሰውነት ክፍሎች በሙሉ, በተለይም የኩላሊት አቢንሲስ, ውስጣዊ እና ውጫዊ ስዕሎች, የጀርባ አቢይን እና ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎች ጭምር ናቸው. አብዛኛዎቹ እነዚህ ልምዶች ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈትኗቸዋል, ሁለቱም ከፍተኛ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ናቸው.
- ዎርቦፕን ተቃራኒ
- አግድም የእንጨት ቅርጽ
- የመድሃኒት ኳስ ጎን ጥርስ
- የንፋስ መሣሪያዎች
- ከመጠን በላይ ቁጭቶች
- የሕክምና ኳስ ክበቦች
- በሜል ሜል ሽግግር አማካኝነት የማይለወጠ ሳንባዎች
- ምስል 8 ዲስከላት
- ቀጥ ያለ የጎን ድብደባ
- ቋሚ የመተላለፊያ ሾርባ
የተዋሃደ ኮርሰል ማሰልጠኛ
የራስዎን A ባት ማሰናዳት A ያስፈልግዎትም. ዋና የትምህርት ስልጠና የሚከናወነው በተሇያዩ ሙከራዎች ሊይ ነው, በተለይም የክብደት ስልጠና . የሰውነትን ክብደት በሚነኩበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማረጋጋት የሚጠይቅ ማንኛውም ልምምድ የእርሶዎን ዋና አካል, በተለይም የተጠናቀረ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያካትት ከሆነ, በሁለቱም የላይኛው እና ታችኛው አካል ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ያንቀሳቅሳል.
አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አንድ-እርገት የሞቱ ዝናብሮች
- ከጎን ከሜዳ ሜቢ ቦል ዉጪ
ከላይ የተጠቀሱትን ልምዶች በመሞከር ወይም የእራስዎን እንቅስቃሴዎች በአንድነት በማጣመር ለሙያ ስፖርትዎ የበለጠ ቁልፍ ፈተናን ያክሉ. በአንድ እግሮች ላይ ወይም በማይንቀሳቀስ ገጽ ላይ (እንደ BOSU ) ላይ በእግር ኳስ ላይ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. የእርስዎ አይሆንም ጠንካራና የተሻሉ የሕይወት እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላል, ግን እርስዎ ነዎት አንድ ነጭ እሽግ ማድረግ የለብዎትም.