እንደ አንድ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የጋዜጠኝነት ዲግሪ እንደ ጤና አጠባበቅ መጠን መረጃን እወዳለሁ. ዕውቀት ኃይል ነው. የምንማረው ነገር መውሰድ እና የተሻለና ጤናማ ህይወት ለመኖር ልንጠቀምበት እንችላለን. ፈታኝ የሚሆነው መረጃ እዚያ ውስጥ ያለ መረጃ መጠን እና በቃ ሁሉንም እንዴት መለየት ነው. ከቅርብ ዘመናዊ እስከ አዲሱ እውነታዎች ድረስ ምን መከተል እንዳለብዎት እንዴት ያውቃሉ?
እኔ እንድታውቁት የፈለግኩት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ግድየለሽ መሆን የለበትም. እንደ "አመጋገብ" ቃል ያለመጠመድ አይነት "አብራ ወይም አጥፋ" የሆነ ነገር አይደለም. የአካል ብቃት ግቦችዎን እንዲያሟሉ ለማገዝ, እንደ አንድ የአካል ብቃት አሰልጣኝ የማደርገው አጫጭር ቀላል ዘዴዎችን አጣጥሬያለሁኝ እንዲሁም ማድረግ ይችላሉ. በጣም ጤናማ በሆነው ህይወትዎ ለመኖር ይዘጋጁ.
1 - 80/20 መመሪያን ይከተሉ
ጤናማ 80 በመቶ ወይንም አብዛኛውን ጊዜ ይኑር. ይህ ደንብ ለመከታተል ቀላል ነው, ምክንያቱም ቀኑን ወይም ሳምንትዎን ማመዛዘን እና እርስዎ እየሰሩ ያሉት አብዛኛዎቹ ምርጫዎች ጤናማ መሆናቸውን ይወቁ.
ብዙውን ጊዜ ንጹህ ምግብ (እውነተኛ ምግብ) ይብሉ እና 20 በመቶ የሚሆነውን እንደ ማረፊያ ክፍልዎ ይጠቀሙበት. ምናልባት ምናልባት እንደ 90/10 ነው. ነገር ግን ለ 80/20 ማሰብ ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ትኩስ ምርቶችን እና ዘመናዊውን ፕሮቲን ከተመገቡ እና በረሃብ ክሬን በሳምንቱ መጨረሻ ከተገኙ, ደንቡን እየተከተሉ ነው. ለጥፋቶች እቅድ.
2 - በሁለት ቀን ደንብ ይያዙ
በምጓዝበትም ጊዜ እንኳ ምንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለኝ ከሁለት ቀን በላይ እሄዳለሁ. በተከታታይ ለሁለት ቀናት ካስተዋልኩ, በሶስተኛው ቀን ውስጥ, በደረጃ ውስጥ ደረጃ መውጣት ቢያደርግም, በሶስተኛ ቀን ውስጥ ስፖርት ለመጀመር የሚያስፈልገውን ሁሉ አደርጋለሁ.
ይህን ህግ መጠቀም መደበኛ የአለመግባባቶችዎን እና የሙከራ ስልጠናዎን እንዲገነቡ ይረዳል. እራስዎን አሳልፈው የሚሰጡትን ማንኛውንም የጥፋተኝነት ጉዞዎን መዝለል ይችላሉ እና ሶስት ቀን ወደ መልመጃ ተመልሰው ይሂዱ. አሁን ለረጅም ጉዞ መሞከርን ለመቀጠል ትክክለኛ የሆነ የጨዋታ ፕላን አለዎት. "ሕይወት ይከሰታል" ከሚለው እውነታ ጋር የሚጣጣሙ ደንቦች ህይወትዎ ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ህጎች ናቸው.
3 - የጥንካሬ ባቡር
የብርታት ስልጠና ጡንቻን ይገነባል, አኳኋን ያሻሽላል, የአጥንት ጥንካሬን ያጠነክራል, እናም የህይወት ዋስትና እና ጥራት ይጨምራል. ጡንቻዎች በየቀኑ እንቅስቃሴዎች (አትክልት ቤት, የቤት ጥገና, የኪዝአስ መጫዎትን) ለመምረጥ ቁልፍ ናቸው. እናም ሰውነት ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ለማግኘትም ብዙ ጥቅሞች አሉ.
የብርታት ሥልጠና የመዳከም በሽታዎችን እና አጠቃላይ የሕይወትን አደጋ ሊያዳክም ይችላል. ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የእኛ ጥንካሬዎች እና የምግብ መፍጨት (መበራከት) ይቀነጫሉ. ለዚያም ነው የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥንካሬን ለማጠንከር በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ተጨማሪ የጡንቻ ጡንቻ, ካዝና በላይ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያቃጥሉ!
4 - ሁልጊዜ ቁርስን ማብሰል የለብዎ
ቁርስ ለዕለቱዎ የሚሰጠውን ድምጽ ያዘጋጃል. ከእንቅልፋችሁ በኋላ ቁርስዎን ዘለው ሲበሉ ወይም እስኪበሉ ድረስ ለብዙ ሰዓታት ካልበላችሁ, በምግብዎ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ወይም ረሃብዎ አውቶቡስ እየነዳ ስለሆነ ከጤናማ ምርጫዎች ያነሱ ይሆናሉ. ቀን ቀንህን ያረጀ እና ጠንካራ የሆንከው ፕሮቲን መሠረት ያደረገ ፕሮቲን ብላ. በጣም የተወሳሰበ መሆን የለበትም - አንዳንድ ምርጥ እቃዎች ምግብ ማብሰል የለባቸውም!
5 - የምትወደውን የሰውነት እንቅስቃሴ እፈልጋለሁ
አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይወዱታል እናም ያለሱ ህይወታቸው ሊኖሩ አይችሉም, እና አንዳንድ ሰዎች ይህን እንደመሰሉት ይናገራሉ ... እናም በመሃል ላይ የተለያየ አስተያየቶች አሉ.
የሚወዱትን መልመጃ ይፈልጉ. አንድ ነገር ሲወዱት ማንም እንዲያደርጉት ሊያሳምዎት አይችልም. ማድረግ በሚወዷቸው ሁለት ተግባሮች ላይ ክፍል ውስጥ ለማሽከርከር ወይም ለመሸጋገሪያ ለመድረስ በሚያደርጉት ጥረት መስራት አይጠበቅብዎትም. ምናልባት አንድ የቡድን ስፖርት ትመርጥ ይሆናል. አዲስ ጂሜል ይቀላቀሉ. የአዋቂን የዳንስ ትምህርት ይፈልጉ. በአውሮፕላን ውስጥ የአየር ላይ ዮጋ (ዮጋ) ይሂዱ, ወይም በቤት ውስጥ ተከላካይ ባንድ ስልጠና ይሰሩ. መሮጥ በሚያስወድዎት ወይም በግርፋዜ ማስታዎሻዎ እራስዎን ሊመለከቱ ይችላሉ.
እኔ የቡድን ብቃቶች የቡድን ብስለቶች እና በቂ ማሽኖች, የሽርሽር ክፍሎች, እና ኮትሽኬቶች ማግኘት አልቻሉም. ስለዚህ የእርስዎ ጥሪ ምንድነው? ምናልባትም ተፈጥሮ, የእግር ጉዞዎችን በእግር መጓዝ ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ ትክክለኛውን ብቃት እስኪያገኙ ድረስ ሙከራ ለማድረግ ይቀጥላሉ.
6 - አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት
አዎንታዊ አመለካከት መኖር እኔ የምሰብከው እና የምኖርበት ነገር አይኖርም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመጀመሪያ እርስዎ ሲደሰቱ, በህይወትዎ የተሳካላቸው እንደሚሆኑ ጥናቶች እንደሚያመለክቱ ነው. እንዲህ ዓይነቱን አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር እና ብሩህ አመለካከት ካላችሁ ግቦችን የማውጣት, በራስዎ እምነት ይኑራችሁ እና ለፈተናዎች መፍትሔ ለማግኘት ያሻል.
በትክክለኛ አተሳሰብ ውስጥ ችሎታዎ ላይ እምነት ስለነበራችሁ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እርምጃዎች የመውሰድ እድልዎ የበለጠ ነው. ልክ እንደ አንድ መሳለያን, ስለዚህ አወንታዊ ከሆኑ ለእርስዎ ወደሚያገኙት መልካም ነገሮች ሁሉ እጃችሁን ከፍታችሁ እንደ መክፈት ነው.
7 - የሎሚ ውሃ መጠጣት
በእያንዳንዱ ምሽት, ምንም ነገር ከመብላቴ ወይም ከመጠጣቴ በፊት, እና ቡናዬን ጨምሮ - አንድ ትልቅ የሎሚ ውሃ ለማግኘት እደባበቃለሁ. ከግማሽ ሎሚ ውስጥ ወደ 12 እስከ 16 አውንስ ከፍታ የሙቀት መጠጥ ውሃን እና ሲጠጣ እዘጋለሁ. በጣም ቀላል, ለሰውነትዎ ጥሩ ነው! ይሄ ሁልጊዜ ቀላል ከሚጠይቁ ሰዎች ጋር ለመጋራት, በጣም ጥሩ ጤንነት ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጋር ለመግባባት ከሚፈልጉኝ ጠቃሚ ምክሮች ውስጥ ነው. የሎሚ ውሃ መርዛማ ነገሮችን ያመነጫል, የአንተን ፒሄ መጠኖች ያስቀር, እናም የመከላከያ ህይወትህን ያፋጥነዋል.
8 - HIIT ን ያድርጉ
እሺ (HIIT) (ኃይለኛ የጊዜ ርዝመት ስልጠና) አካሌ ነኝ, ምክንያቱም ኃይለኛ የጉዞ ስፖርቶችን እወዳለሁ, ነገር ግን እኔ HIITንም እወዳለሁ ምክንያቱም ውጤቶች ታያለህ.
HIIT በፈጣን የማገገሚያ ክፍለ ጊዜ እና በፍጥነት በማገገም ጊዜ ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይችላሉ. HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ባቡር እና የእራስዎን የኤሮቢክ እና የአናኦሮቢክ የኢነርጅን ስርዓት ያካትታል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ስብና እና ካሎሪዎችን በማቃጠል የልብዎን መጠን ከፍ ያደርጉት እና የልብና የደም ህክምናዎ ደረጃዎን ያሻሽሉ .
እነዚህን ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መስራትና ማስተማር እወዳለሁ. ጡንቻን ይገንቡ, ካሎሪን ያቃጥላል, እና በመተጋገሪያነት ሁሉንም በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ይጨምሩ! በትንሽ ጊዜ የተሻሉ አካላት? መዝግበኝ! ቀኝ?
9 - ወደ አንድ ድግስ ወይም ምግብ ማጨስ አትርሺ
ካሎሪዎችን እየተመለከቱ ከሆነ, ወደ አንድ ድግስ እያመሩ ያሉ ምግቦች ለካፖሊስዎ ለማስቀመጥ ይረዳሉ, ነገር ግን ችግርን ይጠይቃል. ወደ አንድ ድግስ ወይም ምግብ ቤት ስትሄዱ በረሃብ ለመብላት እና ሁሉንም መጥፎ ነገሮችን ለመብላት ይችላሉ.
በሩ ሲከፈት ረሃብ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ረሃብ አይኖርም ወይም በጣም ብዙ ይበላል እና በኋላ ይጸጸታሉ. ከመውጣትዎ በፊት ጥቂቶችዎን ወይም ጤናማ የሆነ ጤናማ ነገር ይኑርዎት.