ጉሮሮና አክሊል ቼክላዎች አንዳንድ ትኩረት ይስጡ
ዓሳ በአብዛኛው የሚሠራው ለትከሻው አኳኋን ነው. ይህ ማለት አካላዊ (በተለይ የላይኛው አካል በተለይ) በተቃራኒው መንገድ ያራግፋል ማለት ነው. በትከሻ አንጓ, አከርካሪው በጣም በጥብቅ የተቆለፈ, አንገቱ ተዘርግቶ እና አከርካሪው በማጣበቅ ላይ ነው. ዓሣ ውስጥ, አከርካሪው ይነሳል, አንገቱ ወደኋላ ይመለሳል እና አከርካሪው በማራገፍ ላይ ነው.
በትከሻው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይደረግበታል, ስለዚህ ጥሩ ስሜት ስለሚፈጥር ሁሉንም ነገር ማስወጣት ይችላል.
ከቻራ አቅጣጫ አንጻር, ዓሦች ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ ሁለት ወሳኝ አካባቢዎችን ስለሚነቃቃ ትልቅ አቅም አለው. የመጀመሪያው የቫይደዳ (የጉሮሮ) ቻክራ ነው. ከዓሣ ውስጥ ልክ እንደ ጉሮሮው ክፍት የሆኑ ብዙ ዮጋዎች አሉ. በ chካው ስርዓት ውስጥ, ቫይዲዳ የታወጀውን እና ራስን መግለፅን የሚመለከት ነው. ብዙውን ጊዜ እንደ "እውነታውን መናገር" ተብሎ ይገለፃል, ስለዚህ ይህ አካባቢ ከተገደበ ማለት በውስጡ የታሸጉ ነገሮችን እዚያው እንዲለቁ ያደርጋሉ ማለት ነው. ዓሣም በራስህ አናት ላይ ወደ ሰሃራክራ (ዘውድ) ቻክራ ያመጣል. እንደገናም, ጥበብን እና ዕውቀትን የሚደግፈውን አክሊል ጫና የሚጭኑ ብዙ የዮጋ አመጣጥ አይኖርም.
በቼካዎች ላይ ሙሉ ተሳፋሪ ባይኖርዎትም እንኳን, አብዛኛውን ጊዜ ችላ የሚባሉ የሰውነት ክፍሎችን, በዮጋ ፓናካዎች ውስጥ እንኳን ከሚጠቀሙበት መሳሪያ አሁንም ጥቅም ማግኘት ይችላሉ.
መመሪያዎች
- ጀርባዎ ላይ ለመተኛት በመጀመር ይጀምሩ.
- በግራና ሽፋኖችዎ ላይ በግራና በቀኝ ክንድዎ ወደ ወለሉ በእጆቻችሁ ፊት እጃችሁን ብላችሁ እዩ.
- ትከሻዎን በመጠፍዘዝ እና በትከሻዎ ላይ በጀርባዎ ላይ በጥብቅ በመያዝ የሰውነትዎን መገጣጠም በጀርባዎ ላይ ይንሱት.
- እጃችሁን ወደ ማረፊያ ይጫኑ. ለእነሱ የበለጠ የተረጋጋ ቦታ ቢሰማቸው እጆችዎን ከእቃዎ ስር መጨመር ይችላሉ.
- ጉሮሮዎን ከጀርባው እስከሚመልሱ ድረስ የራስዎን ዘውድ (በጣም ከፍተኛ) ዝቅ ያድርጉ.
- እግርዎ እንዲቀላቀል እና የእግር መዘዋወሪያዎ ውስጥ በሙሉ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ.
- ለመውጣት ወደ ጫዶችዎ ጠንከር ብለው ይንቀሉ እና ራስዎን ወለሉ ላይ ያንሱ. ከዚያም በላይኛው አካልዎን ወደ ማረፊያዉ ይልቀቁ.
ጀማሪ ምክሮች
አክሉል ወደ ወለሉ የማይመጥ ከሆነ ብሬን ወይም ክዳን ከእርስዎ ስር ያስቀምጡ. እንዲሁም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ጭንቅላት እንዲሰቅሉት ይችላሉ.
የላቁ ምክሮች
ዓሣ ውስጥ ምቾትና የተረጋጋ ሆኖ ከተሰማዎት ቀጥሎ ያሉትን ልዩነቶች መሞከር ይችላሉ. በአንድ ጊዜ ወይም በተናጠል ሊደረጉ ይችላሉ.
- በእጆቹ መዳፍ ወደ ጣራው ጣሪያውን ይዘው ይምጡ. ይህን ልዩነት ከተሞክሩት የራስዎ የላይኛው ክፍል ወለሉ ላይ እንደተቀመጠ እና ደረታዎ አይቀባም.
- እግርዎን ወደ 45 ዲግሪ ማዕዘን ከፍ ያድርጉት.