ከእንድ እስከ ጫፍ እስከ 26.2 ማይል ድረስ ያሰማሩ
ማራቶን በእግር ለመጓዝ ካቀዱ; በማራቶን ጊዜ ማለብ በሚያስችሉት በእግርዎ ወቅት ማናቸውንም ልብሶች, ጫማዎች, ማቅለጫዎች, ማቅለጫዎች, ራስጌ ልብስ, ወዘተ. የድሮ የሽልማት ቁጥር ካለዎት, በጨዋታ ቀን ውስጥ የት ቦታ ላይ ማስቀመጥ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ.
ላብ እና ሲንተቲስ አስቡ
ጥጥ ይሞታል- ላብቶን አይጠጣም, እና በእንደዚህ አይነት ረዥም ብርቱ ክስተት ላይ በሚፈጥሩት ትንንሽ ችግሮች ላይ ሊደርስብዎት ይችላል.
በ CoolMax ወይም ከሌሎች ጭንቅላቶች እራስዎን ከጭንቅላቱ ወደ ጫፍ ያድርጉት. የሚሄደውን የአየር ሁኔታ ማወቅ እና ኮርስ ላይ ለአምስት እስከ ስምንት ሰዓቶች መዘጋጀት አለብዎ.
ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውድድር ምክሮች
ማራገቢያዎች እስከ 45 ድግሪ ሴልሺየስ ድረስ ወይም ዝናብ በሚኖርበት ጊዜ በደንብ ሊሠሩ ይችላሉ, ነገር ግን ቆዳዎች ወይም ሱሪዎች በጣም ቀዝቃዛ በሆነ ሙቀት ውስጥ ናቸው . ረጅሞቹ የቴክሽን ሸሚዞች በተለይም ሙቀት ካበቁ ለመዘርፋትና ለመዘርጋት ተስማሚ ነው. ቀላል ክብደት ያለው ነፋሻ ነፋስ በነፋስ እንዳይቀዘቅዝ ይከላከልልዎታል. በጣም ለኮረብታማ የሙቀት መጠን, ሙሉ ለሶስት ባክቴሪያ ቀሚስ የለበጣ ሸሚዝ, መከላከያ ሽርሽር, እና የውጭ ሽፋን ያለ ጃኬት ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል. የጆሮ መጸዳጃ ወይም በብዙ መንገዶች ሊጠቀሙበት የሚችሉ ባርኔትን ይምረጡ. ጓንት ወይም ቫንስ (ጌጣጌጥ) መጫወት ወይም እጅን አሻራ የአሻንጉሊት እሽግ ለመሸከም ትፈልጉ ይሆናል.
የሙቅ የአየር ሁኔታ ዝርያዎች ምክሮች
በሞቃት የአየር ጠባይ ላይ ለሚገኙ ማራቶኖች, ከእግር እስከ ጫማ የእግር ኳስ መከላከያ ልብሶችን, የስፖርት ጀርባዎን, ውስጣዊ ልብሶችዎን እና ሳንቃዎችን ጨምሮ.
ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ኪሎ ሜትሮች በኋላ ካፒየር ወይም የመታለያዎች ምቾት የማይፈጥሩ ስለሆኑ አጫጭር ምረጥን ይምረጡ. ላብ ባባሆን ማድረግ አይርሱ. እጅግ በጣም አየር የሚስብ እና በውሃ ማቆሚያዎች ላይ ቀዝቃዛ ለማድረቅ የሚችል በራስዎ ላይ ውሃ ማፍሰስ የሚችሉበት. የሩጫ ማሞቂያ ቱቦን ለማውጣት እና ውድድሩን ከማካሄድዎ በፊት የእንቅስቃሴዎትን አደራደር ማዘጋጀት ሲጀምሩ የፀሓይ ጨረር ያዘጋጁ.
አቀማመጥ
ጉዞው ማለዳ ማለዳ ይጀምራል እና የሚሞቅ ጃኬት ይፈልጉዎታል. ብዙ የአርበኞች የማራቶ ሞተሮች አንድ አሮጌ ሸሚዝ ይዞ ያወጡና ከደረሱ በኋላ በቀላሉ ያሞቁታል. ቆሻሻ አይውጡም, ነገር ግን ክስተቱ በመጀመሪያው የመቆሚያ ውሃ የልብስ መዋጮ ቦታ ካለው, ይህ አማራጭ ነው.
ሱቆች እና ብልጭልጭ
ብዙ ዘሮች ልብስ እንድትለብሱ እና እንድትዝናኑ ያበረታቱዎታል. የበጎ አድራጎት ቡድን ውስጥ ከሆኑ, ይህ የበለጠ ትኩረት እና የእኩዮች ግፊት ሊሰጠው ይችላል. በማራቶን ላይ በሚለብሱት ልብስ እና ማራጊያን ማሰልጠንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ቴዎቱ በእጆችዎ ላይ መቧጨር (ቧንቧ) ወይም ታይራ ጭንቅላት ሊሰጥዎ ይችላል. በዘር ቀን 14 ኪሎ ሜትር ከመድረስዎ በፊት ይህን ማወቅ አለብዎ.
ጥላ እና ፀሀይ መከላከያ
በመፅናት ላይ, እራስዎን በፀጉር እና በፀሐይ መከላከያ መነጽር እና በፀሐይ መነፅር ማሰማት ይፈልጉ ይሆናል. ፐርፍስ ከለበሰህ የራስህን ፀጉር በየትኛው ጫፍ ላይ ማስቀመጡን አትርሳ.
ፓኬጅ እና ውሃ ማሰሰሻ
ጎበዝ ማራቶኖች ብዙውን ጊዜ የእርዳታዎን ፍላጎቶች በእርዳታ ጣቢያዎች ውስጥ ለማሟላት ያክማሉ ነገር ግን አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ይዘው ለመሄድ ይፈልጉ ይሆናል. በድርጊት ላይ ለማለት እና ለማለት ያሰብካቸውን ማንኛውንም መሳሪያ ይለማመዱ. የውሃ ጠርሙስ, የብስክሌት ኪስ, ፀረ-ሙቀት ዱላ, እና ተጨማሪ ማጠራቀሚያዎችን ለማከማቸት ወይም ለማቆርጠጥ የሚያገለግል አንድ የፕላስቲክ እቃ ያበረታታል.
የእርዳታ ማቆሪያዎች ከጽዋዎች እና / ወይም ውሃ ሲያልቅ ወይም የጊዜ መራመጃዎች ሲጠጉላቸው የውሃ ጠርሙስዎ ይደሰቱበታል.
ራንጌር
ለአጭር አጫጭር ዝናብ ቢዘንብብዎት እርጅብዎት ይችላሉ , ነገር ግን ረጅም በሆነ ክስተት ውስጥ እራስዎን በምታደርጉበት ጊዜ ቅዝቃዜ ሊፈጠር ይችላል. በስልጠናዎ ላይ ለዝናብ የተለያዩ አማራጮች ይሞከሩ. ዝናብ ከተዘረጋ, አየር በሚያስፈልጋቸው ጥሬ እቃዎች የተሻለ ነው. ቀላል የፕላስቲክ ጥቅም ላይ የሚውል ዝናብ ፓንቾን መጠቀም ቀላል አማራጭ ነው. ጃንጥላዎች ለረጅም ርቀት ከባድ እና አድካሚ ይሆኑባቸዋል.
የእሽግ ዝርዝር
ከጭንቅላት እስከ ጫማ እስከ መጠቀምና ከህት ጋር ማሸግ ያስፈልግዎታል
- ቀዝቃዛ አምስቱን ባርኔጣ
- የጆሮ ቢጫ, ላብቦር, ወይም ሳብ
- ቀዝቃዛ እጅጌዎች ያለው አሻንጉሊት ቲሸርት
- Sports bra
- ከንፋስ አሻንጉሊሚ የጫማ ጃኬት (ከመጀመርያው በፊት የማርሽ ማእከል ሊሰጥ ይችላል)
- የመጀመሪያ ጊዜ ገጠመኞች ከ 45 እከ 45 ደቂቃ በታች ከሆኑ
- Spandex አጫጭር እና የውስጥ ልብስ
- CoolMax ሶስኮች
- የማራቶን ጫማዎች
- በሁሉም የተጋለጡ አካባቢዎች የፀሐይ ማያ ገጽ 30 SPF
- ለጉዳት የሚጋለጡ አካባቢዎች ላይ BodyGlide ወይም Sportslick
- ቦርሳ ከመያዝዎ በፊት በፔትሮሊየም ጄፍ ወይንም በሌላ ማለስለጫ በደንብ ይሸፈናል
- የውሃ ጠርሙስ በቫንስ
- ትንሽ የፔትሮሊየም ጃሌ, BodyGlide, ወይም ሌላ የማለስለሻ ቅባት
- የጫጭ መከላከያ ቱቦ
- የኃይል ማመንጫ- ሁለት ጥቅሎች
- የብስክሌት ኪት
- ማንኛውም የዝናብ ዕድል ካጋጠመው ፕላስቲክ ጥቅም ላይ የሚውል ዝናብ poncho
- የሽልማት ቁጥር, መታወቂያ, የህክምና ካርድ
- የእይታ እና / ወይም የልብ ተቆጣጣሪ እና / ወይም የእርምጃ ቆጣሪ