በ 100 ኪሎሜትር የቤንሜል ሞት ምሽት አንድ አመት, 86-90 ዓመት የገቡት, 60 ማይል የእግር ጉዞውን ጨርሰዋል, ነገር ግን እድሜያቸው 16-35 ከሆኑት ውስጥ ከግማሽ ያነሱ ናቸው. የአሸናፊው መቶኛ ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ ከሆኑት መካከል ከፍተኛ በመሆኑ ከፍተኛ እድሜ እና ልምድ በወጣትነት እና በወጣትነት ይታመናል.
በተቋሙ መጓዙን ለመቋቋም, አሰቃቂውን ሰላማዊ መንገድ መቋቋም ያስፈልግዎታል:
- ሃይፖጋይሚሚያ: - ዝቅተኛ የደም ስኳር. በደህና ጊዜ የደምዎ ስኳር መጠን እንዳይቀዘቅዝ በማድረግ ለግድግዳ ወይም ለግድግ መተው . በደም ውስጥ ያሉ ሃይፖግኬኬሚሚያዎች መብራት ወይም ጭውላትን ማብረትን ያካትታሉ. ያቁሙ ወይም ይንሸራተቱ እና መክሰስ አላቸው.
- Hypokalemia: ዝቅተኛ የሰውነት ፖታስየም ደረጃዎች. ይህ የሚከሰተው በእሳት መጨመር እና በመፍለስ ምክንያት ነው.
- ሃይፖታቲሚያ: ሰውነት አነስተኛ ሶዲየም ደረጃዎች. ይህ ደግሞ በጨጓራ እና ላብ እና እንዲሁም ጨው አለመጨመርን እንዲሁም ውሃን በመጠጣትም ይከሰታል. በደረት ወቅት ሳይሆን, ሶድየም እና ፖታስየምን ለማጠናቀቅ የስፖርት ማጠጫ ይጠቀሙ.
- ሃይፖክሲያ: - ዝቅተኛ የደም ውስጥ ኦክሲጂን. ከፍ ወዳሉ ቦታዎች መራመድ በተለይም በእግር በመሄድ ሰውነትን በሚያስጨንቅበት ጊዜ በቂ ኦክሲጅን በመውሰድ እውነተኛ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምልክቶቹ ቀሊጭነት ያሊቸው ናቸው.
- ሃይፖቴሚያሚ: - ዝቅተኛ የሰውነት ሙቀት. ሲያንቀሳቅሱ ወይም ሲያቆሙ በፍጥነት ይቀዘቅላሉ. በማንኛውም ጊዜ ከማደፊያው ልብስ ጋር ለማጣራት ዝግጁ መሆን አለብዎት. አስፈሊጊውን ቦታ ሇመጠቀም ሇስሌጣኑ የሚሆን ሙቀትን / ብስክሌት በኪስዎ ውስጥ ይያዙ. የሃይሞሬሚያ ምልክቶች እንደ ፍራቻ, መንቀጥቀጥ እና የአዕምሮ ውዥንብር ናቸው.
የተለመደው ረዥም ርቀት በእግር መጓዝ
ብክፈቶች: ትኩስ ቦታዎችን እንደታዩ ወዲያውኑ ይያዙ, እስኪጠቁ ይቆዩ.
ፍራፍሬ ( ሽፍ): ላብ እና ጭቅጭቅ በሁሉም ቦታዎች ላይ ጥሬ እጦት (ጥርስ, ጡቶች, ጭኖች, ሽንት). የጉዳኝ መከላከያ
ጡንቻዎች ይጎደላሉ, ጡንቻዎች, ህመም, ህመም ማለት ሰውነትዎ እንዲቆም የሚያመችበት መንገድ ነው - ጉዳት ይደርሳል. በሩጫው ውስጥ አዲስ የጠቆረው ህመም "አትስራ".
ለረጅም ጊዜ መጓዝ ወይም ለአካል ጉዳተኞች ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መሄድ እና እራስዎን ማጎርጎርዎን ያካትታል በኩራትዎ ይኩለሹ እና የመጀመሪያውን እርዳታ በደረጃዎች ላይ ምልክት ያድርጉ እና ኮርሱን ያጓጉዙ. ራስን መመርመር እስከሚቀጥለው ግምገማ ድረስ, የ RICE ስልትን ይጠቀሙ - እረፍት, በረዶ, ጭመቅ, ከፍታ. በእግር መጓተድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
የሙቀት ህመም: የሙቀት በሽታ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት የሚችል ሲሆን ለሕይወት አስጊ ነው. ምልክቶችን እና ህክምናዎችን ይማሩ. የሙቀት ጭንቀት እና መመሪያ .
የሰውነትዎ ፈሳሽ (ጡትሽር)-ውኃ ለመጠጣት እና ለመጠጣት ከመብላትዎ በፊት ምግብ ይበሉ እና ምግብ ይበሉ እና በሁሉም ክስተቶች ውስጥ እንዲሁ ማድረግዎን ይቀጥሉ . ለስፖርት መጠጦች ለረጅም ርቀት ክስተቶች የሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ምትክ ሶዲየም እና ፖታስየም ይሰጣል.
የሚያሸንፉ ችግሮች ብዙ ተጓዦች እና ሯጮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቅማጥ, በመተጣጠፍ ችግር, በመፀዳጃ ቤት እጥረት አለመኖር እና በአስፈላጊ ስሜት የተሸፈኑ ጉዳዮችን ይሸፍናሉ.
ከ Ultradistance Walk መልሶ ማግኘት
እጅግ በጣም ረጅም ጉዞን ተከትሎ ከ 3 እስከ 6 ሳምንታት ውስጥ በሳምንት ከሁለት እስከ አራት ጊዜ ብቻ በእግራቸው መራመድ ይጀምሩ. በመጀመሪያው ሳምንት, ለግማሽ ሰዓት ብቻ በእግር ብቻ. በሁለተኛው ሳምንት እና በሦስተኛው የእግር ጉዞ ቀናት ውስጥ ለአንድ ወይም ሁለት ሰዓታት ያህል ይሩ.
የመጠበቂያ ግንብ ማኅበር የኢንተርኔት ቤተ መጻሕፍት ዳግመኛ መወለድ ትችላለህ?
የሰውነት ጊዜን ለማዳን ጊዜ ለመስጠት ከ 50 ኪሎ ሜትር በላይ ርቀት ከ 4 እስከ ስድስት ሳምንቶች ይፈቀድ.
በቅርብ ጊዜ ውስጥ አንድ ላይ የሚቀራረቡበት ጊዜዎን በሁለት ክስተቶች መካከል ያለውን የመነሻ የመነሻ ርቀት ይከታተሉ. አለበለዚያ እስከ ረዥም ቀናትዎ ድረስ ይገንቡ እና ከዚያ ከሚቀጥለው ክስተት ከአራት ሳምንታት በፊት ይቁጠሩ.