በህመም ላይ? ችግር የለም! ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ እስከሚሆንበት ድረስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይችላል
ይህ በሚሆንበት ጊዜ ይሸፍኑልኝ ምክንያቱም የቲሜ ማራመጃ ሊመስለን ይችላል ምክንያቱም ቶዮንግና የ sinሮ ፕሮብሌሞች ችግርን, የዲያስፖስት ችግርን, በዋሽንግተን ዲሲ ክልል ውስጥ ስለምኖር ነው. ግፊት (ለሚግሬን ጭንቅላት የተለመደ ቀስቅሴ). በቅርብ ዓመታት, ትንሽ የጭንቀት መንቀጥቀጥ በጠዋት ሲያጋጥመኝ, የቤት ውስጥ ብስክሌት ትምህርት ከተጫወትኩ በኋላ የሕመም ማስታገሻ መድሃኒት ሳይወስዱ ብዙ ጊዜ እሻለሁ.
ይህ ጥሩ ነገር ቢሆንም እንኳን ጥሩ ነበር! - በአንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች ውስጥ የቤት ውስጥ ብስክሌት ማይግሬን ታማሚዎችን እና በተለያዩ የአሰቃቂ ህመም የሚሠቃዩ ሰዎችን ለመርዳት ሊረዳ ይችላል.
በጎልደንበርግ, ስዊድን የሚገኘው የሴፌታ ራስ ምታት ማሰልጠኛ ማዕከል እ.ኤ.አ. በ 2009 በተካሄደው ጥናት እንዳመለከተው ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ በቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ እየጨመሩ ሲሄዱ እና የመርሃኒታችን ሁኔታ (ተደጋግሞውን ጨምሮ) የመግሬን ጥቃቶች, የበሽታ ምልክቶች እና የመድኃኒት አጠቃቀማቸው) በጣም ተሻሽለዋል. በ 2011 እነዚህ ተመራማሪዎች እንደገለጹት በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች በሳምንቱ ውስጥ ማለማመጃዎች ከሦስት ወራት በኋላ የመከላከያ ቀውስ ፀረ ተባይ መድሃኒት ከመውሰድ ይልቅ ከፍተኛ የሆነ የጀግንነት ጥቃቶች እንደሚቀንስ አመልክተዋል. የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ " ማይግሬን ማይክሮኒካዊ ልምምድ ማድረግ" ብዙውን ጊዜ የስሜት መለዋወጥ ስለሚያስከትለው እርምጃ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ እንደ የቤት ውስጥ ብስክሌት የመሳሰሉት የበረራ ማራመጃ እንቅስቃሴዎች የሰውነት ተፈጥሯዊ ቀዶ ጥገናዎች ኢንዶርፊንስ እንዲለቁ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
እንደ እውነቱ ከሆነ, የቤት ውስጥ ብስክሌት የሚያስከትላቸው ሥቃይ የሚያስከትሉ ችግሮች ለማይግሬን ብቻ የተወሰነ አይደሉም. ይህ ዓይነቱ ልምምድ ህመምን ለማስታገስ እና የጉልበተኝነት (osteoarthritis) (OA) በደረታቸው በአካለ ጎደሎ ህመምተኞች እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል.
በእርግጥ, ከደቡባዊ ኢሊኖው ዩኒቨርሲቲ እ.ኤ.አ በ 2012 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የጉልበት ኦኤአን ያሉ ሰዎች ለ 12 ሳምንታት ቆም ብለው በቋሚነት የቢስክሌት ጉዞ ሲያደርጉ የመራመጃ ፍጥነትዎ በእጅጉ የተሻሻለ ሲሆን በተለያዩ የህመም ማስታገሻዎች ላይ የደረሱበት ውጤትም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል.
ይህ በእንዲህ እንዳለ የቤት ውስጥ ቢስክሌት መንከባከብን በማስታገስና በቲን መካከል ያለውን ሌላ ዓይነት ህመም መቀነስ ይቻላል. እ.ኤ.አ. በ 2013 የአውስትራሊያ ምስራቃዊ ሲንደር ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው ጥናት እንደገለጹት, ሥር የሰደደ ውሱን ያልሆነ ዝቅተኛ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በስምንት ሳምንታት ውስጥ በቢስክሌት ላይ በብስክሌት ላይ ሲሰሩ ህመማቸው በአመዛኙ እየቀነሰ ነው (ምንም እንኳን በተመጣጣኝ ቡድን አልነበረም ፔሊስቶች ግማሽ ልምምድ); ይሁን እንጂ በሁለቱ ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች ተመሳሳይ ዕድገትን አግኝተዋል.
ከዴንማርክ የመጣው የ 2010 ጥናት ደግሞ ከሥራ ጋር የተያያዘው አንገት እና የትከሻ ጡንቻዎች በ 20 ደቂቃ ውስጥ በተረጋጋ ትከሻዎች በተደጋጋሚ በቢስክሌት በሚቆሙበት ጊዜ የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎች የበለጠ የኦክስጅን እጥረት አግኝተዋል. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክኒያቱም ከትከሻዎ ችን ጋር ዘና ብለው ለምን ዘና ለማለት እንደቻሉ ሊያብራራ ስለሚችል (ያም ሆነ ይህ, እንደ የቤት ውስጥ ብስክሌት ፎርም አይነት አካል መሆን የሚገባዎት ስለሆነ) የአንገት እና የትከሻ ጡንቻ ህመም ይቀንሳል.
ዋናው ነጥብ: አንድ ዓይነት ሥር የሰደደ ህመም ቢደርስብዎት, በቡድን መደወል ወይም በሶስት ሰዐት ብቻ የሚደረግ የቤት ውስጥ ተሽከርካሪዎችን ለመሞከር ይሞከራል - በእርግጥ ከሐኪሙ አረንጓዴ መብራት አለዎት. ነገር ግን እያንዳንዱ አካል የተለየ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው; ስለዚህ እንደ የቤት ውስጥ ቢስክሌት መጠነኛ ከጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ, ለአንዳንድ ሰዎች የህመም ማስታገስ ችግር ሊኖርበት ይችላል, በሌሎች ላይ የህመም ስሜት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ለዚህ ነው የውሃውን ውሃ በጥንቃቄ መሞከር አስፈላጊ የሆነው. ሲነዱ, አፅንኦትዎን ለማረጋጥ እና ሰውነትዎን ለማዳመጥ ጥረት ያድርጉ , እና በስልጠና ወቅት እራስዎን በፍጥነት ይከታተሉ , እንዲሁም በንጽህና መተንፈስና በሚገባም ሰውነት ውስጥ ይቆዩ.
ስፖርት በምታደርግበት ጊዜ በሚሰማህ ሁኔታ ላይ እምነት ይኑርህ ምክንያቱም የስፖርትህ ስሜትህን እያሳደረህ ወይም እያሠቃየህ ስለመሆኑ ጥሩ ልቦለሾች ናቸው.