ክብደትዎን ካላሟሉ ወይም ክብደትዎን ካልቀነስዎ ምን ይደረጋል?
በጣም ብዙ አሳዛኝ እውነቶች ብዙዎቹ ሴቶች ክብደታቸው ይረዝማል ብለው ስለሚያስቡ ክብደትን ያስወግዳሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ከጠንካራ ጥንካሬ አሰልጣኝ አንዱ ተጨባጭ አይደለም, ነገር ግን ጉልበተኛ ነው. አንዲንዳ ሴቶች በጣም ግዙፍ "የማይታዩ የሂል-ስታይ ጡንቻዎች" የመገንባት አቅም እንዳላቸው እንጀምራለን. ሴቶች በአካላቸው ውስጥ በቂ የሆነ አይኬስቶሮን አይኖርም.
ግን ይህን ጉዳይ ትንሽ ከፍ እናድርግ እና ጭንቀትዎን አውርድ እንውሰድ.
ብርቱዎች የበለጠ ትልቅ እየሆኑ ይሄዳሉ
ስለ ሹትዎ የበለጠ እየጨመሩ የሚጨነቁ ከሆነ በጣቶችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ቁጥር እየጨመረ መምጣቱ በጣም ያስፈራዎታል. ጡንቻዎች ሁለት ነገሮችን በማድረግ ብቻ ትልቅ ያደርጋሉ :
- ከ 6 እስከ 12 ጊዜ ያህል ከባድ ክብደት ማንሳት .
- ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን መመገብ.
ቀላል የሆኑ ክብደቶችን እየተጠቀሙ ከሆነ እና በስብቶች ውስጥ በእረፍት ጊዜዎ ላይ ብዙ ዕረፍት እየሰሩ ከሆነ, ትላልቅ ጡንቻዎችን ለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለብዎ እያደረጉ አይደሉም.
የጥፋቱ ጉዳይ: ቢትዎ ትልቁን መስሎ ቢታይስ?
እሺ, ያን እያሰብሽ ይሆናል ብለሽ ታስቢያለሽ "ይሁን እንጂ የጀርባዬ ክብደት በጣም ትልቅ ነው!" ክብደት ለማሠልጠን እና ሙሉ በሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመተው ትፈተን ይሆናል, ነገር ግን አሁንም ገና ያንን ማድረግ የለብዎትም. ክብደትን ከማንሳት የበለጠ እየወሰድክ ያለ ይመስላል, ምናልባት ጡንቻን እየገነቡ እንዳሉ በሰውነት ስብ ላይ ሳይወስድዎት ሊሆን ይችላል. ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን ሲጀምሩ ይህ በጣም የተለመደ ነው.
ክብደትን ከፍ ማድረግ ካልቀነሱ
እንደተገለጸው, ክብደት ማንሳት ሲጀምሩ ጡንቻዎትን ከፍላጎት በበለጠ በፍጥነት እንዲገነባ እና ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት ሊጨምር ይችላል. ይህ በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል! ስለዚህ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ:
- ይጠብቁ: ለስራዎ እና ለጤናማ አመጋገብዎ ምላሽ ለመስጠት የሰውነት ጊዜዎን ይረጋጉ (ጤናማ አመጋገብ እየተከተሉ ነው?). ውጤቶችን ለማየት ጊዜ ይወስዳል እናም አንዳንድ ሰዎች ለሳምንታት ወይም ለወራት አይመለከቷቸውም. አሁን በትዕግስት ለመለማመድ ታላቅ ጊዜ ይሆናል. ይቅርታ ... መጥፎ መጥፎ.
- አመጋገብዎን ደግመው ያረጋግጡ: ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ብዙ አልበላዎም ማለት ነው? ከምታስበው በላይ በመብልዎ ስፖርትዎ ማካካሻ ቀላል ነው, ስለዚህ እንዳይበላሹን የምግብ ዘ ጆር ያድርጉት. የምግብ ፍላጎት (ሆርሞኖች) ብዙውን ጊዜ በጨቅላነታቸው ምክንያት ከሚለዋወጠው ሚዛን በስተጀርባ ከሚመጡት ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው.
- ሰውነትዎን ይረዱ: ክብደትን ለመጀመር ሲጀምሩ, ይደክማሉ. ያ ቁስል በእርግጥም በጡንቻዎችዎ ውስጥ ትንሽ እንባ ነው, እሱም እንደ መርዝ ነው. እንዲህ ያለው የዓይን ብክነት ውኃ እንድትቀስም ሊያደርግ ይችላል. ይህ ማለት ማለት ክብደትዎን እንደጨመሩ ቢያስቡም ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ የግንባታ ጡንቻዎች ውስጥ እንደሚስተዋለው አይነት የውሃ ክብደት ማለት ሊሆን ይችላል. ውሎ አድሮ የውኃ ማቆየት ያስወግዳል, ስለዚህ ትንሽ ጊዜ ይስጡ.
- ቀደም ሲል በውጥረት ያልተረጋገጠ መሆንዎን ያረጋግጡ: የሰውነት እንቅስቃሴ ለውጥን ለመቀነስ ጥሩ ልምምድ እንደሆነ ተምረናል, ነገር ግን ለዚያ ውን መሰጠት አለ. የስሜት ውጥረት ለሥጋዊው አካላዊ ጭንቀት እና ለጭንቀት ሰውነትዎ የበለጠ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ካስጨመሩ ይሄ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም ብዙ ውጥረት ሰውነትዎ ውጥረት ሆርሞኖችን እንዲለቅ ያደርገዋል, ይህም ሰውነታችን እንዲከማች የሚያመጣን አስቀያሚ ትንሽ ሆርሞንን ይጨምራል. በቂ እንክብካቤን, ጭንቀትን ለማስተዳደር, እና ለራስዎ ጥሩ እንክብካቤ ለማድረግ ሌሎች ነገሮችን በማድረግዎ ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ.
ዋናው ቁም ነገር, እየጠፋዎት ካልሆኑ ወይም ክብደት እየጨመሩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይቁሙ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመሪያ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ የሚደረጉ ብዙ ለውጦች አሉ, እናም ሰውነትዎ ምላሽ እንዲሰጥ, እንዲያድግ እና እንዲጠናከር ማድረግ አለብዎት. በዚህ ጊዜ ሰዎች በአብዛኛው ሰዎችን ከትራክተሮች የሚጥሉት ትናንሽ ነገሮች ናቸው.
ያም ሆኖ, አሁንም ብስጭት ካደረጋችሁ, ምን ማድረግ ይችላሉ?
አሁንም ክብደትዎን ሳይቀንሱ ከሆነ ቀጣይ እርምጃዎች
ለሳምንታት ያህል ስራ እየሰሩ ከሆነ እና አሁንም ክብደት ሲቀንሱ ወይም ውጤቶችን ባላዩ, የግል አሠልጣኝ መቅጠር ሊያስፈልግዎት ይችል ይሆናል. አንድ አሠልጣኝ ምን እየሰሩ እንደሆነ ማየት እና ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ እና እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓትዎ የበለጠ ግልጽ ምክር ይሰጥዎታል.
በተሞክሮዬ በአብዛኛው እስከ አመት ድረስ በአካልዎ ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጉልህ ለውጦችን ለማየት እና በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ይህ ማስታዎሻ መርሀ-ግብር ብቻ ሳይሆን እርስዎ ያደረጉትን ሁሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ሊያስፈልግዎት እንደሚችል ሌላ ማሳሰቢያ ነው.
በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚሞክር ሰው ከሆንክ, የሰውነት ማጠንከሪያዎችዎን ዝቅ የሚያደርጉትን አይዝለሉ. ይልቁን በአንድ ልምምድ ጊዜ ቀላል ክብደቶችና ከፍ ያሉ ሪከርድ (ለምሳሌ ከ 12 እስከ 16 ጊዜ ድረስ) ለመለጠፍ ይሞክሩ. እንዲሁም ቀስ ብሎ የሚያተኩር የክብደት ስልጠናን እና የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግን የሚጨምር የውስጠ-ትምህርት ስልጠናን መሞከር ይችላሉ.
ከጭን ማውጫ መነሳት ጋር ትንሽ ቆንጥጦ መያዝ
ስፖርትዎን ስለማሳደግ ስጋት ካለዎት, ጡንቻን ለመጨመር ምን እንደሚያስፈልግ ለመረዳት ይረዳል. በጦጣዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በጣም ከባድ ክብደት (ከ 6 እስከ 12 ጊዜያት) ከፍ ካደረጉ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብ ከተመገቡ መጠን መጠኑን ይጨምራሉ. ቀላል ክብደቶችን እየተጠቀሙ ከሆነ ስለአደጋዎ መጨነቅ አያስፈልግም.
ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን ሲጀምሩ አልቀሩም, ወይም ክብደት እንኳን ሳይጨርሱ በመሆናቸው ሰዎች ይበሳጫሉ. ይህ ለእርስዎ የሚሆን ከሆነ, ትዕግሥትን ሊረዳ ይችላል. ግማቹ ከመድረሱ በፊት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. አሁንም ተስፋ ቆርጠው ከሆነ አመጋገባችሁ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይድረሱና የጭንቀት መቀነስ መቀነስዎን ያረጋግጡ. አንዳንድ ሰዎች የራሳቸውን የግል አሰልጣኝ መምራት ወይም የሶስት ወረዳዎችን ለመለማመድ ይፈልጉ ይሆናል. የምታደርጉትን ሁሉ ተስፋ ለመቁረጥ አትሞክሩ. ማቆየትዎ ሲቀጥሉ የሚፈልጓቸውን ውጤቶች ማግኘት ይችላሉ.
> ምንጭ:
> ጃክሰን, ማቲ, ፋትሂ, ኤፍ., አልባዱጃደር, ኬ. ጄሊይማን, ሲ., ሞር, ጄ, እና ኤች ኩቤስ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ, ሁልጊዜ አስደሳች የትዳር ጓደኛ አይደሉም: ነጠላ የአይን ስውር ልምምድ በሴቶች ላይ የተለያዩ ፈውሶችን ይይዛሉ. የተራቀቁ ፊዚዮሎጂ, የተመጣጠነ ምግብ, እና ሜታቦሊዝም. 2017 ኖቬምበር 2 (ከህት በፊት የህትመት ወረቀት).