Slimming World አሜሪካ ለእርስዎ ሊሰራ የሚችል ከሆነ
Slimming World በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ የተመሠረተ ታዋቂ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው. አሁን በዩናይትድ ስቴትስ ለሚገኙ ደንበኞች ይገኛል, እቅዱ አባላት አባላት, ሙሉ በሙሉ, የተመጣጠነ ምግቦችን እንዲሸጡ እና የተከማቹ ምግቦችን, ስኳን ወይም የተዘጋጁ ምግቦችን እንዲገዙ ያስተምራል. ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለማበረታታት የሚበረታታ ድጋፍና መመሪያ የፕሮግራሙ ወሳኝ ክፍሎች ናቸው.
ሚስታማ ዓለም ምንድን ነው?
Slimming World የተመሰረተው በ 1969 በ ማርጋሬት ማይላስ-ብራስማል, በብሪታንያ የምግብ አዛውንት እና ከብሮሹሩ እና ከከባድ ክብደት ማጣት ሙከራዎች ጥፋተኛ ጋር ተሟግቷል. ፕሮግራሙ በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ለደንበኞች በዩናይትድ ስቴትስ እስከሚገኘው እስከ 2016 ድረስ ብቻ ነበር.
Slimming World ኘሮግራም እምነትን የሚገነባ ድጋፍና ጤናማ የምግብ ምርጫዎች ካሎሪ ሳያስከትሉ ክብደትን ሊያስከትሉ ወይም የምግብ መብትን በከባድ መገደብ ይችላሉ. ፕሮግራሙን ለመከተል ደንበኞች ለአንድ ሳምንት ዕለታዊ የድጋፍ ስብሰባ እና ሌሎች ምግብን እንዲገነቡ የሚያግዙ ሀብቶችን (በአማካኝ $ 10 ዶላር) ተመዝግበዋል.
Slimming World ዕድሜያቸው 18 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሸቀጦች 23 ወይም ከዚያ በላይ ለሆነ ሰው ይገኛል. እንደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ወይም የስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ ሰዎች እቅዱን ከሐኪም ጋር በመተግበሩ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
የቪጋን እና የቬጂቴሪያን ነዋሪዎች በ Slimming World ምግቦች ላይ ድጋፍ ያገኛሉ. ፕሮግራሙ ለፀጉር ላልሆኑ ሴቶችም ሆነ የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሴቶች አይመከርም.
Slimming World እንዴት ይሰራል?
ለ Slimming World አባልነት ከተመዘገቡ የክብደት መቀነስ እቅድዎ ሶስት ዋና ክፍሎች አሉት እነሱም የምግብ ዕቅድ, የድጋፍ እቅድ እና የእንቅስቃሴ ዕቅድ.
Slimming World የምግብ ዕቅድ
ብዙ ታዋቂ ከሆኑ የንግድ መመገቢያዎች በተለየ መልኩ ለመግዛት, ለማራገፍ ወይም ለመጠጥ የሚጠጡ አይነቶችን እና ምንም ዓይነት የካልጎል ግቦችን ለማሟላት የሉም. በምትኩ, የስሜግዌይ ዓለም ዓቀፍ አባላት ረሃብን ለማስወገድ እና ረሃብን ለማስወገድ የምግብ ማሻሻልን ተግባራዊ ያደርጋሉ. የምግብ ማትባት ማለት ከሶስት ምድቦች ውስጥ ወደ አንዱ ከሚመጡ ምግቦች ጋር ምግብን መገንባት ማለት ነው:
- ነፃ ምግብዎች አባላት እነዚህን ምግቦች አይለኩም ወይም አይከለከሉም. ጥሬ ምግቦች ጥራጥሬ እና የዶሮ እርባታ, ዓሳ እና የባህር ምግቦች, ድንች, ፓስታ, ሩዝ, እንቁላል, ባቄላ እና ምስር, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, እና ዝቅተኛ የኃይል እጥረት (ዝቅተኛ የካሎሪ) እና በጣም ተፈላጊ (ተጨማሪ መሙላት) ናቸው. አንዳንድ ነፃ ምግቦች እንደ ፍጥነት ምግብ (Food Fast Foods) ይቆጠራሉ, እና አባላት በእያንዳንዱ አመጋገሪያ ውስጥ የተወሰኑ የፍጥነት ምግቦችን እንዲያካትቱ ይደረጋል. የፍጥነት ምግብ (ምግብ ፍጆታዎች) በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ነገር ግን በአመጋገብ ከፍተኛ ነው.
- ጤናማ ተጨማሪዎች አባላት በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉትን ምግቦች መለካት እና መወሰን አለባቸው. ጤነኛ ኤክስካሎች እንደ ካልጤ, አይብ, ወተት እና ጥራጥሬ የዶልት ምርቶች የመሳሰሉ የካልሲየም እና ፋይበርን የበለጸጉ ምግቦች ይገኙበታል. እነዚህ ምግቦች የአመጋገብ ስርዓት እና የተመጣጠነ ምግብን ያራግቡ, ነገር ግን በየቀኑ የካሎሪን መጠን ይጨምራሉ. ጤናማ ተጨማሪ ነገሮች በትንንሽ መጠን ይደሰታሉ.
- ማመሳሰል. እነዚህ ጥቂቶች ምግብን መበደል ብለው ሊጠጡ የሚችሉ ምግቦች ናቸው. Syn ማለት "ድብልቅነትን" ያመለክታል, እናም ቃሉ ደስታን የሚያመጡልንን እና በአመጋገብዎ እንድንራመድ ይረዳናል. ፀጉሮች እንደ ስኳር የተጋገሩ ምርቶች, ከረሜላ, የአይስ ክሬም ወይንም ወይን የመሳሰሉ ምግቦችን ያካትታሉ.
መርሃግብሩ ምግብን መለካወጥ, ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ እንደሌለብዎ ቢገልጽም, ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ መከተል ያለብዎት ህጎች አሉ. ስለዚህ አዳዲስ ምግቦችን በመመገብ እና በነፃ ምግብ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ የሌሉ አንዳንድ ምቾት ምግቦችን መከልከል ወይም መራቅ ሲፈልጉ ሲቀሩ ወይም ሲሰቃዩ ይሰማዎት ይሆናል. ነገር ግን በእቅዱ ላይ አጽንዖት የተደረገባቸው አብዛኛዎቹ ምግቦች ገንቢ ናቸው እና ለአብዛኞቹ የጤና ኤክስፐርቶች ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ እንደሆኑ እውቅና ያተረፉ ናቸው. በተጨማሪም ምግብ ከመመገብዎ የተነሳ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ሊያግዙዎት የሚችሉ ምግቦች ናቸው.
የስኬሚንግ ዓለም ድጋፍ
የስለሚንግ ፕላኔት ዕቅድ ቁልፍ አካል በኢንቴርኔት መሳሪያዎች እና ማህበረሰብ በኩል የሚሰጠውን ድጋፍ ነው. በፕሮግራሙ የመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት ውስጥ, ስለ ስለ አመጋገብ እቅድ ለመማር የሚያግዝ የተዋቀረ ፕሮግራም ያገኛሉ. እንዲሁም ለእርስዎ ምቹ በሆነ ጊዜ ውስጥ ለሚገናኝበት "ዝቅተኛ ቡድን" በመስመር ላይ ይመዝገቡ.
በተ Slimming Group ውስጥ መሳተፍ የዚህ ፕሮግራም ማዕከላዊ ነው. የኩባንያው መግለጫ እንደሚለው "ፕሮግራሙ የተገነባው ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች እጥፍ ሸክም ነው, ክብደቱ እራሱ እና ከበድ ያለ ሸክም, እራስን በራስ የመነቃቃትና ለራስ ዝቅተኛ ግምት ከፍ በማድረግ ነው." በዚህ ምክንያት, በአንድ ሰዓት ስብሰባ ላይ አባላት እራሳቸውን ለማሸነፍ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ትኩረት የሚሰሩ አባላት እርስ በርስ የሚደጋገፉ ናቸው .
እያንዲንደ ክፌሌ የሚመራው በስሜሌ አለም በሰሇጠኑ አማካይነት ነው. ከእያንዲንደ ክፌሇ ጊዜዎች መካከሌ ክብዯታቸው ሇመሇወጥ መምረጥ ይችሊለ. ማንም ሰው የእነሱን እድገት ወይም ክብደታቸውን ለሌላ የቡድን አባላት ለማሳወቅ አይፈለግም. ይሁን እንጂ እንዲህ የሚያደርጉ ከሆነ ስኬታቸው ወይም ትግላቸውን በተመለከተ ድጋፍ እና ግብረመልስ ለማግኘት ይችላሉ. በክፍለ ጊዜው ወቅት ጥያቄዎች መልስ ይሰጣቸዋል እናም አባላት እርስ በራሳቸው እንዲራመዱ ለመርዳት ጠቃሚ ምክሮችን ይጋራሉ.
የስኬሚንግ የዓለም እንቅስቃሴ እቅድ
አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም የተበረታታ ቢሆንም, በስኪም ሜይንግ ዕቅድ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ አያስፈልግም. እንዲያውም ኩባንያው ክብደት ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናሉ. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደቱ እንዳይመለስ ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዲጨምሩ አባላት ይበረታታሉ.
የስካይፕ ማራኪ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ የስካን ሚዮፕዬትን (Body Magic) ፕሮግራሞቻቸውን በዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ በማካተት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያበረታታል. ፕሮግራሙ የተገነባው ከኬን ፎክስ, ኢሜሪስ ፕሮፌሰር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ሳይንስ, የብሪስቶል ዩኒቨርሲቲ, ዩኬ.
እንደ ላስቲክ የዓለም አባልነት, በእለታዊ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ እና የራስዎን ቋሚ የእንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመገንባት በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ስልቶችን ይጠቀማሉ. የፕሮግራሙ ግብ በሳምንት ውስጥ መጠነኛ የፀጥታ ኃይል በ 150 ደቂቃዎች ውስጥ መሳተፍ ነው.
በተጠቀሰው የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የለም ነገር ግን አባላት በተከታታይ ሽልማቶች የተደገፈ የመስመር ላይ መስተጋብራዊ የእንቅስቃሴ እቅድ ይሰጣቸዋል. አባላቱ አሁን ያሏቸውን እንቅስቃሴዎች እንዲመረምሩ ይበረታታሉ.
ቀስ በቀስ ውጤታማ ነውን?
እንደ ላስቲክ የዓለም አባል እንደመሆንዎ መጠን የኑሮ አኗኗርዎን እና የየቀኑ ልምዶችዎን ለመቀየር ብዙ ሰኣት እና ጉልበት እንዲኖራችሁ መጠበቅ አለብዎት. ነገር ግን ለመሳተፍ የሚያበረታታዎት እንቅስቃሴዎች በጣም ብዙ ጥሩ ማስረጃዎች ላይ ተመስርተዋል. ስለዚህ ለብዙ አሻሚዎች, ይህ ለዘለቄታው የክብደት መቀነሻ ሊሆን ይችላል.
የስነ-ጥቁር ዓለም ኋላ ያለው ሳይንስ
በአቻ በተመረኮዙ ሪፖርቶች ውስጥ ወይም በአሜሪካ ዋና ዋና ጉባኤዎች ላይ የሚቀርቡ ብዙ ጥናቶች የስሜግ አለምን ውጤታማ የክብደት ማጣት መርሃግብር አድርገውታል.
- በ BMC Public Health የታተመ አንድ ጥናት, በስሜግ ሜዲክ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ በ 1,356,105 አዋቂዎች የክብደት ለውጥን ውጤት ገምግሟል. ተመራማሪዎቹ እንደሚጠቁመው በአማካይ የክብደቱ መጠን 8.5 ፓውንድ ነበር. በአማካይ 7.8 ክፍለ ጊዜዎች እንደተመዘገቡ ተናግረዋል. በአጠቃላይ ቢያንስ 75 በመቶ የሳምንታዊ ስብሰባዎች ተሳትፎ ለሚያደርጉ ተሳታፊዎች በአማካይ ክብደታቸው ሊጠፋ ወደ 15 ፓውንድ ይደርሳል.
- በ 1986 ዓ.ም በእንግሊዝ የስነምግባር ህክምና ማህበር የቀረበው ጥናት 356 Slimming World ተሳታፊዎች (ሁሉም ሴቶች) ከሶስት ዓመት በኋላ ገምግሟል. በጥናቱ ወቅት በአሁኑ ሰዓት Slimming World ቡድን ውስጥ የሚገኙ ሰዎች በአካላዊ ክብደት 9.6 በመቶ ክብደታቸው ሲቀንስ በአካል ተገኝተው የሚገኙት ግን ለመጀመሪያ ጊዜ በቡድን ከተሳተፉ ጋር ሲነጻጸሩ 4.4 በመቶ ያነሰ ነበር.
- በጆርናል ኦን ሂውማን ኤነርሽነሪ ኤንድ ዲኤታቲክስ ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት ላይ 67 ሚስት አባላትን የስስትሚንግ ትባላለች. ይህም ለ 12 ሳምንታት ያገለገሉ ወንዶች በአማካኝ 9.2 በመቶ ከልክ ያለፈ ክብደት አጥተዋል እና በ 24 በጠቅላላ ከ 10 በመቶ በላይ ጭማሪ ጠፍተዋል.
በስዊልም ሜይ የተሰራጩት አብዛኛው የታተመ የምርመራ ውጤቶች እና ስታትስቲክስ በኩባንያው የገንዘብ ድጋፍ እና / ወይም በስዊላም አለም ምርምር ቡድን ይመራሉ. ግን የፕሮግራሙ መሠረታዊ መሠረት (ገንቢ ምግብ እና ዘላቂ የእንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመገንባት) በዩናይትድ ስቴትስ ያሉትን ጨምሮ በበርካታ የተከበሩ ድርጅቶች ድጋፍ ነው.
ለምሳሌ የአመጋገብ ዕቅድን በተመለከተ የአሜሪካ ነዋሪዎች የእስካቸውን ጣዕም, ፍራፍሬ, ሙሉ ጥራጥሬ እና ጥሬ ስጋን እንዲሞሉ የሚያበረታታውን የአሜሪካን የአርሶ አደሮች ምግቦች ፕሮግራም እንደሚከተሉ ተመሳሳይ መመሪያዎችን ይከተላል. በተጨማሪም, መርሃግብሩ ባዶ ካሎሪዎችን እንዲወስዱ እና ሙሉ ጤናማነትን ለማበረታታት (ለምግብና አትክልት አፅንዖት ትኩረት በመስጠት) እና የተሟላ የአመጋገብ ዘዴን እውነተኛውን የጤና ተነሳሽነት ይደግፋሉ.
በመጨረሻም, ፕሮግራሙ አባላት በአሜሪካ ኮርኒሽ ሜዲሺን እና በሌሎች የጤና ኤጀንሲዎች የተደገፉ የ 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሳምንት እንዲያካትቱ ያበረታታል.
በተራፊቁ ዓለም ላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?
የስለሚንግ ዌልፕሮግራም በሳምንት በ1-2 ፓውንድ ውስጥ ክብደት መቀነስ ለመደገፍ የታቀደ ነው. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ይህ ክብደት ለመቀነስ ምክንያታዊና ዘላቂነት ያለው መሆኑን ይስማማሉ. ይሁን እንጂ በፕሮግራሙ ላይ ቀለል ባለ መንገድ አልጠፉም እና የጠፉት የክብደት መጠን በጥቂት ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል.
የስሜግ አለም የምግብ, የመደገፍ, እና የዝውውር እቅድ መሰረቱን በሚመሠረትበት ጊዜ መርሃግብሩ እንደ ጄኒ ክሬግ ወይም ኔኒስሪች ከሌሎች ታዋቂ የንግድ ፕሮግራሞች የበለጠ ስራ ሊወስድ ይችላል. ምንም ምግብ አይሰጥም, ስለዚህ አባላት በየቀኑ የራሳቸውን ምግብ ማዘጋጀት እና ብዙ የምግብ ምርጫዎችን ማዘጋጀት አለባቸው. ለአንዳንዶቹ, ይህ አቀራረብ በከፍተኛ ሁኔታ ላይሆን ይችላል. በቀላል መንገድ, ይህ ፕሮግራም ሌሎች የህክምና ማቆሚያ ስርዓቶች የሚሰጡ አሰራሮችን (ምቾትን) አያቀርቡም.
በተጨማሪም, ይህ ፕሮግራም ሥራ እንዲሰራ ለተገቢው ጤናማ ሸቀጦችን እና አገልግሎቶችን ማግኘት አለባቸው. በጣም የተመጣጠነ ምግብ ለመግዛት የሚቻልበት ገበያ ከሌለዎት, እና ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ ከሌለዎት በእቅዱ ላይ መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል. የእንቅስቃሴው እንቅስቃሴ ውጤታማ እንዲሆን የየእለት እንቅስቃሴን ለማሳደግ የፕሮግራሙ ፕሮግራም ለመፍጠር ጊዜንና ሀይልን ማግኘት አለብዎ.
በመጨረሻም, በካሎሎው እና በመጠን መጠጫዎች ለአባላት በቂ መረጃ ስለማቀርብ ፕሮግራሙ በእንግሊዝ አገር ብሔራዊ የጤና አገልግሎት ተችቷል. ድርጅቱ ግን ምግቡን በአጠቃላይ ሚዛናዊ እንደሚሆን በመጥቀስ በአንፃራዊነት ጥሩ ደረጃ አሰጣጥ ሰጥቷል.
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለዘለቄታዊ ክብደት መቀነስ ቁልፉ ለጤናማ ኑሮ ጠንካራ መሰረትና ለጠንፋሬ የምግብ አማራጮች መሠረት ነው. ስለዚህ ስለ ዘመናዊው ምግቦች ለመማር ጊዜና ሃይል ካላችሁ, እና በየቀኑ እንቅስቃሴን ለመገንባትና ለማቆየት ካነሳዎት ይህ ለእርስዎ ዘመናዊ ፕሮግራም ሊሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
የአመጋገብ ወይም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ለሁሉም ሰው በትክክል ይሰራል. ስለዚህ በንግድ ፕሮግራሙ ላይ ለመዋዕለ ንዋይ ከመፍቀድዎ በፊት ጥቂት ንጽጽሮችን ማወዳደር ብልህነት ነው. ለእርስዎ ሊሠራ የሚችለውን ፕሮግራም መምረጥዎን እርግጠኛ ለመሆን ስለ አኗኗርዎ, ስለ በጀትዎ, እና ስለ ያለፈው ታሪክዎ ቁልፍ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ.
እርስዎ የመረጡት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በጣም የታወቀ ዕቅድ ወይም ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብ አባላትዎ ያገለገለ እቅድ ሊሆን እንደማይችል ያስታውሱ. ነገር ግን ከዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘዴ እቅድ ከሆነ በመጠኑ ላይ ውጤቶችን ለመመልከት እና ከዛም በኋላ የእድሳት እቅዱን ለመጠበቅ የሚያስችል የጥገና እቅድ ይከተላል. .