በሁሉም ደረጃ የሚገኙ አትሌቶች በመልማት ማልሚያ ላይ ብዙ የስፖርት ጉዳቶችን ማስወገድ ይችላሉ
የቅድመ መዋዕለ ሕጻናት (ፕሪም) ማለት በየጊዜው መሻሻልን የሚጨምር ግላዊ የመልመጃ ፕሮግራም ነው. ለአትሌቶቹ የስፖርት ፍላጎቶችን እና እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል. ፍልስፍና ቀላል ነው - ጉዳቶችን ለመከላከል .
ውጤታማ መርሃግብር ማዘጋጀትና ማካሄድ ውስብስብ ሊሆን ይችላል. የቅድመ ሕንፃው እና የእሱ ስኬት ልምድ በአንድ አትሌት ላይ የመከላከያ አቅም ላይ ሊኖረው ይገባል.
የፕሮግራሙ አወጣጥ በአትሌቶቹ ፍላጎቶች ለመቀየር ደረጃ በደረጃ እና በየጊዜው እንደገና መገምገም አለበት.
መጨነቅ ያለባት ማን ነው?
በሁሉም ደረጃ የሚገኙ አትሌቶች በስልጠናቸው ላይ የቅድሚያ ኘሮግራም ማካተት አለባቸው. ስፖርቱን በተሻለ ደረጃ ለማሳደግ የቅድመ መዋዕለ ሕጻናት መርሃግብር የበለጠ ያስፈልጋል. አንድ የአትሌትክ ሰውነት በስፖርት ውስጥ ብስለት ሲኖረው, አካሎቻቸው ለሥነ-ጥበባት የሚያስፈልገውን ብቃት ያሟላሉ. ብዙ ጊዜ የማይደጋገሙ እንቅስቃሴዎች እና የስልጠናው የየቀኑ ጭንቀቶች በሰውነታቸው ውስጥ አሉታዊ ተጽእኖ ይፈጥራሉ. ይህ ውሱን ሥልጠና ስልት የጡንቻ ቡድኖች ጥብቅነት, የኃይል ልዩነት, ቅንጅት ወይም የጡንቻ ማረጋጋት ሊያስከትል ይችላል.
እነዚህ አለመመጣጠጦች በተፈጥሮ የተከናወኑት በእንቅስቃሴ ላይ ሲሆን በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ተጠናክረዋል. እነዚህ አለመመጣጠጦች ብዙውን ጊዜ የብዙ የስልጠና ቁስለት ዋና መንስኤ ናቸው, እናም በአትሌቲክስ እና ውድድር ወቅት አትሌቶች ለከፍተኛ አደጋ የመጋለጥ አደጋ ሊያጋልጡ ይችላሉ.
ቅድመ ዝግጅት ማድረግ የሚቻል
በግለሰብ ደረጃ የተዘጋጀ የቅድመ መዋዕለ ሕጻናት አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን ማገናዘቢያ እና ለስፖርት አስፈላጊ ፍላጎቶችን ማገናዘብ አለበት.
እንቅስቃሴን, ጥንካሬን, ቅንጅትን እና ማረጋጊያውን በስፋት ያመዛዝናል. ከግራ ወደ ቀኝ, ከፊት ወደ ኋላ, ከላይ ወደ ታችኛው አካል ማወዳደር መሰረታዊ መነሻ ነው. መልመጃዎች እና የስፖርት ውድ ችሎታዎች እና የውይ ስብሰቦች በአንድ አትሌት ላይ ባሉ ድክመቶች ላይ ያተኩራሉ.
አብዛኛዎቹ የቅድሚያ ኘሮግራም በዋና ጥንካሬ , እና ቀበቶዎች, ሆድ, ጀርባ እና "ኮር" ማመቻቸትና ማጠናከር ይኖርባቸዋል.
ሥር የሰደደ አለመረጋጋት የተለመደና ብዙውን ጊዜ ተገቢው የሥልጠና ፕሮግራም አለመኖር ነው. ብዙ አትሌቶች እና አሰልጣኞች ከመደበኛ የስራ ልምምድ ውጪ የሆኑ የከፍተኛ እና ዝቅተኛ አካልን የማንሳፈፍ ወይም መሰረታዊ ስርጭቶችን እና መሰረታዊ አሰራሮችን ይጠቀማሉ. ይህ ቀጥተኛ ትኩረት ወይም የስልጠና መርሃግብር ሳያደርግ ኮር ይወጣል.
በቅድመ ሕጻናት ውስጥ ቀጣይ ሂደት እንዴት እንደሚሰራ
የቅድመ መዋዕለ ሕጻናት ፕሮግራም የአትሌቲክስ ግቡን ለመምሰል በየጊዜው ወቅታዊ ነው. በቅድመ ሕሊናው ውስጥ በተከናወኑ ተግባራት ውስጥ የተከናወኑ እንቅስቃሴዎች ለትግበራ መረጋጋት የተዘጋጁ ወይም የአትሌት ክህሎትን ለማሻሻል ውስብስብ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው.
የ 1 ኛን ውድድር ወይም የውጤት መለኪያ እሴት በማከል አንድ አትሌት ትኩረት እንዲያደርግ እና የኘሮግራሙን ስኬታማነት እንዲያሻሽል ሊያደርግ ይችላል. ከባህላዊ ስፖርት እና አካላዊ ሕክምና ፕሮግራሞች በመጠቀም መሳሪያዎችን መጠቀም አማራጮችን ማከል ይችላሉ. እንደ አረመማ ጥቅል, የሂሳብ ቦርዶች, ክብደት እና የውድ ኳስ የመሳሰሉ መሳሪያዎች በፕሮጀክት ውስጥ ያልተገደበ ፕሮግራም ሊያዘጋጁ ይችላሉ.
ለመዋዕለ ሕጻናት መቼ ነው?
እንደአስፈላጊነቱ ቅድመ ሕክምና ማንኛውንም የአካል ጉዳት ወይም የቆየ ጉዳት ከመከሰቱ በፊት ሊለማመዱ ይገባል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ በአትሌቲክስ ባለሙያ ይሠራል. በአንድ አትሌት ስሌጠና ኡደት ሊይ ተመስርተው የቅድመ ሕክምና ስራዎች በተሇመዱ ክፌሇ ጊዜያት ወይም በግሌ ሙከራዎች ሉከናወን ይችሊለ.
ሶስት ወይም አራት ሙቀቶች በንፋስ ወይም በማቀዝቀዝ, ጥቂት የእግር ጉዞዎችን በመጠባበቅ ወይም በመተግበር ላይ, ወይም በአንድ አትሌት ድክመቶች ላይ የሚያተኩሩ የዝግመተ-ወለድ ልምምድ. የሙሉ ስፖርቶች ለቀናት ቀናት ወይም ለማረፍ ቀናትን ቀናት ሊዘጋጁ ይችላሉ. የቡድን ጉዞ እና የማገገሚያ ቀናት ብዙ የቅድመ ሕጻናት ሥልጠናዎች ጥሩ ናቸው. ያም ሆነ ይህ የቅድሚያ ኘሮግራም አንድ የአትሌትክስ ሥልጠና መደበኛ ክፍል መሆን አለበት.
የቅድመ-መዋዕለ ሕጻናት ፕሮገራሞች እገዛ ከየት ነው?
አትሌቶች ወደ ሚዛናዊ መዛመናት ማጣራት አለባቸው. የአካል እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን, የባዮሜካኒካል መመርመሪያዎችን, ያለፉ የህክምና ታሪክ, የጤና ሁኔታን እና ከፕሮጀክት ሰራተኞች ግብረ-መልስ መርሃግብር ሲወርድ ሁሉም ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
እንዲህ ዓይነቶቹን የማጣሪያ ምርመራዎች በሚከተሉት ሙያዎች ሊካሄዱ ይችላሉ-
- የአትሌቲክስ አሰልጣኝ
- የአትሌትክ ቴራፒስት
- ስፖርት ቴስት
- ስፔሻል ቴራፒስት ተጨማሪ የስፖርት ሥልጠናዎች
ከዕድ እድሉ ጋር ስኬታማነትን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
አንድ ስፖርተኛን ለመምታትና ለማነሳሳት ያለው ችሎታ በልብስ እና በቅድመ-መዋዕለ ሕጻናት ፕሮግራም መካከል ባለው ስኬት እና ውድቀት መካከል ያለውን ልዩነት ነው. የተመረጠውን ስፖርት, የአትላንላቹ ፍላጎቶች, እና ግልጽ ግንኙነቶች ከማዘጋጀት ጋር የተሳሰሩ ቁልፎች ናቸው.
> ምንጭ
ኬኔዝ ኤል. ጆንሰን LATC / PTA
የስፖርት ኤክስፐርስ መከላከያ, አመራር, E > የግምገማና የመልሶ ማቋቋም ልዩ ባለሙያ
ስልክ (617) 666-8800 / ኢሜል: USASportsMed@Aol.com