የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 151
ቅባት - 5 ግ
ካሚቦች - 28 ግ
ፕሮቲን - 2 ግ
ጠቅላላ ጊዜ 50 ደቂቃ
ቅድመ-ዝግጅት 20 ደቂቃ , ኩኪን 30 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6
በጣም የበሰሉ ምግቦች ውስጥ የበጋውን ቅመሞች ይቅረጹ. ሞቅ ያለ ጣፋጭ ፍራፍሬ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣዕም በአንድ ጣዕም ለ 150 ካሎሪ ብቻ ነው.
ይህ ተለዋዋጭ ጣፋጭ ምግቦች ከተለምዶ ዝርያዎች ይልቅ ያነሰ ቅቤን ይጠቀማል እንዲሁም ይልቁንም የሆድ ባርቤሪዎችን እና የሽኮ ሻምፒያት ተፈጥሯዊ ጣፋጭዎችን ያበቃል.
ግብዓቶች
- 3 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች
- 2 መካከለኛ ፌናዎች , የተኮማተቁ እና የዳሪክ
- 1 የሻይ ማንኪያ የፍራፍሬ ዝርጋታ
- ½ ሰንድ, ጭማቂ
- ¼ የሻይ ማንኪያ ትኩስ የሎሚ ጣዕም
- ስኳር የተቀመመ 2 ጠርሙስ
- 2 ሳንቲሞች ቅዝቃዜ, ያልተቀላቀለ ቅቤ, ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይመረጣል
- ሁለም-ፍቃዴ ዱቄት 2 ኩባያ
- ½ ስኒ የተቀቡ oats
- ቀላልና ቡናማ ስኳር ያደረጉ ሁለት ጠርሞሶች
አዘገጃጀት
- ማደጊያው እስከ 350F.
- ከ 8 x 8 ኢንች ስኩዌር ማበቢያ ማቅለጫ ጋር በመርጨት እና በብራዚል ወረቀት ላይ በተዘጋጀ የጋ መጋለጥ ላይ ያስቀምጡ.
- በሳር ጎድጓዳማ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, የበቆሎ ዱቄት, የሎሚ ጭማቂ, የሎሚ ጣዕም እና ስኳር ያዋህዱ.
- በደንብ መዝራት እና ለ 10 ደቂቃዎች መድብ.
- በተለየ ጎድጓዳ ውስጥ ቅቤ, ዱቄት, ኦታ, ቡናማ ስኳር, ጨው.
- በደንብ ከተቀላቀሉ እና በደንብ ከተቀላቀለ ድብልቅ መሆን አለበት.
- የፍራፍሬ ቅልቅል ወደ ተዘጋጀ ምግብ ውስጥ አፍስሱ እና በደረጃው ላይ ይርፉ.
- ለ 30 ደቂቃዎች ምግብ ይብሉ, ወይም የላይኛው ጫፍ ወርቃማ እና ፍራፍሬ የሚቀዘቅዝ እና የሚያምር ነው.
- ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይህን ማንኛውንም ዓይነት ትኩስ ፍሬ ቅዝቃቅ ፍራፍሬ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን አመሻው ወርቃማ እና ቅቤ እስከሚሆን ድረስ የምግብ ጊዜውን በአምስት ደቂቃዎች ይጨምራል. ሌሎች የፍቅር ፍሬዎች ጥቁር እንጆሪ እና ፕሪም, እንጆሪ እና ራብባብ, እና አናናሎች እና የሽሪስቶች ይገኙበታል (ለእዚህ ለደንበኞች አንዳንድ የደረቀ የሾላ ዱቄት ይጨምሩ).
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ወደ ፊት ለመጓዝ ሁሉንም ምግብ ያሰባስቡና እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. በኬሚኑ ውስጥ በቀጥታ ያስቀምጡ እና የአምስት ደቂቃዎች ጊዜ የሚጨምር ጊዜ ይጨምሩ.