በአነስተኛ የምግብ ሰንሰለቶች ላይ ዝቅተኛ የካባ ምግቦች ለማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ማክዶናልድ በምርጫው ውስጥ ጤናማ ምርጫዎችን ጨምሮ, ጥረትን ለማድረግ ጥረት እያደረገ ነው, ነገር ግን ጤናማ ምግብ ሁልጊዜም በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው ማለት አይደለም. ያንተን ካርቦሃይድሬትና ማክዶናልድስ በጣም አመቺ አቆመች ማለት ከሆነ ጉዞውን ለመያዝ ምን ማድረግ ትችላለህ?
በ McDonald's ላይ ዝቅተኛ-ካርቦንን ለመመገብ ፈጣን ምጣኔዎች
- የጎን ለስላሳውን (2 ግራም የተጣራ ካስቦ) ወይም የቦካን ራንች የበሰለ ስጋ (6 ግራም የተጣራ ናሙና), ዝቅተኛ ወፍራም የበለዘና ቪጋጌቴ ልብስ (3 ግራም ስኳር). እነሱን ወደ ዝቅተኛ-ካርቦ ምርጫ ለመለወጥ ልዩ ጥያቄ ስለማያስፈልጋቸው በቀላሉ ለማዘዝ በጣም ቀላል ናቸው.
- የ hamburgers, የቼዝ ጨርቆቹ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ያለ ቡና ወይም ጥቅል ያዙ.
- ቅጠሎች እራሳቸው በእንቁላሎች ይፈትሹ ወይም ቁርሱን, ሙሌን ወይም ክሪታን ያለ ሳንድዊች ይበሉ ነበር.
- ያልተበላሹ ወይም ዜሮ-ካሎሪ መጠጦች ጋር ይያዙ.
እነዚህ አማራጮችን በአዕምሮአችን ይዘን, በአርበኞቹ አረንጓዴ ቀለሞች ስር የተሻሉ ዝቅተኛ ካርቦት አማራጮችዎን እንዴት በበለጠ ለመመርመር እንደሚችሉ እነሆ.
የ McDonald's የተመጣጠነ ምግብን የመረጃ ምንጮችን መጠቀም
የማክዶናልድ በራሪ ምግብ ቤቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚቀርቡት አብዛኞቹን የምግብ ዝርዝሮች የያዘ መረጃ አለው. ሆኖም ግን, ስለ አካባቢያዊ እና ወቅታዊ ልዩነቶች, ስለ ምናሌ አዲስ ጭማሪ እና የተበጁ ትዕዛዞችን (ለምሳሌ, ቡንስተር የሌላቸው ቡርተሮች) በቀላሉ ሊገኙ አይችሉም.
የምስራች ዜናው ማክዶናልድ እነዚህን መረጃዎች ሁሉ በድረ-ገፃቸው ላይ ያቀርባል. አንድ የቼስ በደችር 33 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው . ትንሹን ያውጡና 28 ግራም ይጠፋሉ. በዚህ መንገድ በኩሬ ውስጥ 1 ግራም ካብ, 1 ግራም በሽንኩርት እና 2 ኩንች በኬቲፕ ውስጥ መኖራቸውን ማወቅ ይችላሉ.
ይህ መረጃ የተበጀ ንጥል ነገር ለማዘዝ ቀላል ያደርገዋል, እና እርስዎ በሚገዙት ምግብ ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት እንዳለ ያውቃሉ.
Low-Carb አማራጭ ምንድነው?
የካቶቢን የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ከ McDonald ማህበረሰብ ለመምረጥ በመጀመሪያ እርስዎ ምን ያህል የተመጣጣኝ የካርቦሳይድ መጠን መወሰን ያስፈልግዎታል . ያ በጣም ጥብቅ የሆነ ዝቅተኛ የካባ ምግቦችን መከተልዎን, ማለትም በቀን 20 ግራም ብቻ የሚይዙ ወይም በቀን ከ 200 እስከ 300 ግራም በተለመደው የአመጋገብ ምክኒያት ውስጥ ለመቆየት እየሞከሩ ነው. , በ 2000-ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ.
በተለምዶ ዝቅተኛ የካሎቢ ምግብ ከጠቅላላው የቀን ካሎሪ 45 ከመቶ ያነሰ የካርቦሃይድ መጠንን ይቀንሳል. በክብደት ግብ ላይ በመመርኮዝ ከ 100 እስከ 200 ግራም ለክብደት ክብደቱ ዝቅተኛ የካርብ አመጋገብ. ብዙ አመጋገቦች የተጣራ ካርቦሃይድሬት በመጠቀም, በጠቅላላው የካርበስ ብዛት ከጠቅላላው የኬብል ብዛት ይወሰዳሉ. በኬቲኖይድ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በቀን 60 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይመርጣሉ.
በእነዚህ ልዩነቶች መሰረት, በየቀኑ ከካቦሃይድሬት ተቆራጭ ሶስተኛውን ብቻ ለአንድ ነጠላ ምግቦች የመምህር አማራጮችን መፈለግ ይፈልጋሉ. ያ መጠን እስከ 7 ግራም, መካከለኛ 20 ግራም የተጣራ ጣብያዎች ወይም እስከ 60 ግራም ሊደርስ ይችላል.
ለዝቅተኛ-ካርብ አፍኒዝም, ሰላጣዎችን ይምረጡ
የ McDonald's ሰላጣ የተለያዩ ስጋ, ትንሽ ካሮትና ወይን ቲማቲም ያሉ የተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች ናቸው. ጎን ለስላሳ ሁለት ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ (በጎን በኩል ያለውን አልባሳት መቁጠር የለበትም).
የምግብ ውሱን ስጋዎች በጣም ውስብስብ ናቸው. 9 ግራም አጠቃላይ ካርቦራዎች ያለው የቦካን ራኬን የተቀመጠው የዶሮ ስኳር ምረጥ, ግን እያንዳንዳቸው 6 ግራም የተጣራ ጣብያዎች ብቻ ናቸው. እንደ ክራይስፒ ዶሮ ወይም ደቡብ ምዕራብ ሰላጣ የመሳሰሉት ሌላ አማራጭ, 20 ግራም ጠርሙስ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ከግብስጣሽ, ከግዛዛዎች, ከተፈላ ቆርጦዎች ወዘተ.
ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው የበለሳን መጠቀምን በጣም ዝቅተኛ ኬሚካሎችን መምረጥ (ሙሉውን እሽት ከተጠቀሙ 3 ግራም).
ከ 6 ግራም እስከ 15 ግራም ድረስ ሌሎች አማራጮችን ይፈትሹ.
በ McDonald's Low-Carb Way ላይ የ Burgers በ Burger ማዘዝ
ያለ ቡና ያለ ቡትን (ሽንብራችን) ማዘዝ ባርኔጣዎችን በጣም የሚቀንስ ነው. የሃምበርገር ሬፕቲቭ ራሱ ዜሮስ አለው. ቡርባን በፍቃዱ ውስጥ, አንዳንድ ጊዜ ሁለት የስጦታ ዘይቶች ይኖሩታል. ሌላ አማራጭ ደግሞ ከቡድኑ ውስጥ ግማሹን ከ 28 እስከ 14 ያካትታል, እና ሃምበርገርዎን ፊት ለፊት ይበሉ.
አንዳንዶቹ ከኮሚንቴይድሬቶች (ካርቦሃይድሬቶች) አላቸው, ስለዚህ በጠቅላላው እነሱን መጨመር ያስፈልግዎታል. ካሚዎች, ቲማቲም ስሊሎች, ሽንኩርት እና ማዮኔዝ እያንዳንዳቸው ከአንድ ግራም ሊትር ጫማ አላቸው. ለካቲትፕ ወይም ትልቁ ማኩስ ምንጣፍ, 2 ግራም ያክሉ.
የ McDonald's ያልሆኑ ሳንድዊቾች በ McDonald's ናቸው
ዝቅተኛ-ካምብልዎ አማራጭ ጥቁር ዶሮ ነው. በተጨመሩ ንጥረቶች ምክንያት 2 ግራም ካሎሆይሬት አለው. እንደ ክሪስፒ ዶሮ ወይም የኔትወርክ-ዓሳ የመሳሰሉ አስፈላጊ አማራጮች ካለዎት ተጨማሪ ካስቦሎች ያገኛሉ. በስጋው ብቻ, የዶሮ ዶሮዎች 10 ግራም ክብደት ያላቸው ሲሆን, Filet-o-Fish ደግሞ 9 ግራም አላቸው.
የእጅቱ ሸክላ ከ 42 ኪሎ ግራም ካርቦሃይድሬቶች የበለጠ ሃሎምበርገር ከሚባሉት ካሎሪዎች የበለጠ ካሎሪ አለው. ከክብደቱ ውስጥ ግማሽ ብቻ ቢኖራችሁ እንኳን, አሁንም ከ 20 ግራም ክብደት በላይ መብላት ይችላሉ.
ለኮንቴራዎች, የ tartar ኩስን ወይም ቶዮ ጌጣጌጦች አንድ ግራም ካርቦሃይድሬት አላቸው. በአብዛኛው በሚቀያየርበት ወቅት ለማንኛውም ለምግብነት መረጃን በምግብ ቤቱ ውስጥ ያለውን የአመጋገብ መመሪያ ይመዝግቡ.
የ McDonald's ቁርስ
እንደ ቡናርስ እና ሳንድዊቾች ሁሉ, በ McDonald's አነስተኛ የካርብ ቁርስ ለመጠጥ ያህል እቃዎችን ያለቀለት ወይም ጨው አልባ ወይንም እንቁላል በእራሳቸው እንዲያዙ ማድረግ አለብዎ.
የፍራፍሬ ና ዮርት ፓረፋ ለበርካታ ዝቅተኛ የካሳ አመጋገቦች ከፍታ ላይ ያለውና 30 ግራም ካሎቢስ ያለው ሲሆን 22 ግራም በከፍተኛ የስኳር መጠን ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ ከቁልፍ ሸንተኛ አማራጮች የተሻለ ምግብ እና አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ሊኖረው ይችላል.
መጠጦች
ውሃ, አመጋገብ, የቡና እና ያልቀዘቀዘ የሻይ ሻይ ዜሮ-ካርብ አማራጮች ናቸው. በቡና መጠጦችህ ሊፈትኗቸው ይችላሉ, ነገር ግን በጥንቃቄ ተመልከት. ሁሉም ጣዕም ያላቸው ስኳሮች ከስኳር-ነጻ ቫኒላ በስተቀር, በርካታ ስኳሮች አሏቸው, ይህም ከሱካሎስ (Splenda), ከአሰሰሰለሚ ፖታሲየም እና ከኤሪቲቶል ጋር የተጣራ ጣፋጭነት አለው. ይህ መጠጥ ካርቦሃይድሬት እንዳለው ተደርጎ ይገለጻል, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ የደም ስኳር መዘጋጀት የማይገባበት ከኤርትቲቶል የመጣ ሊሆን ይችላል.
በ McDonald's ላይ የሚካተቱ ከፍተኛ የከፋ ነገሮች
የፈረንሳይ ፍራፍሬዎች, ቺክ McNuggets, ፓንኬኮች, ሽታዎች እና ጣፋጭ ምግቦች ሁሉ በካርቦሃይድሬቶች ከፍተኛ ናቸው. ዝቅተኛ-ካርብ እየበላችሁ ከሆነ እነዚህን ማስወገዱ በጣም ጥሩ ነው.
አንድ ቃል ከ
ፈጣን ምግቦች አመቺ አማራጮች ወይም አንዳንድ ጊዜ አማራጭ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ-ካቢ የአመጋገብ ስርዓት ሲመገቡ ምርጫዎ የበለጠ የተገደበ ይሆናል. ብጉር ወይም ሳንድዊች ያለ ቡና ወይም ሙጫ ቢያስጠይቅዎ ቢላዋ እና ሹካ ለመጠየቅ ያስታውሱ. የእግሩን ህግጋት በማስታወስ, በካርቦሃይድሬቶች ዝቅተኛ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ.