ለማሌ ማራቶቼ አዲስ ጫማ የሚለማመደው?

ለእርስዎ የዘር ቀን ጫማዎች ምርጥ ጉዞ

በጣም የተለመዱ የማራቶን ሯጮች የሚጠይቁት አንድ ትልቅ ውድድር የሚጀምረው "የማራቶን ሩጫ አዲስ ማራቢያ ነው?" የሚል ነው.

የእርስዎ የዘር ጫማ ጫማ በላያቸው ላይ አዲስ ከመሆን ይልቅ በጥቂት ዲግሪ ማራዘም ያስፈልጋቸዋል. ሁለት ረዥም ስልጠናዎችን በመጠቀም ለአንዳንድ ጥንዶች የሚሆን አንድ ጥንድ ለመሄድ አስቀድመው ማቀድ አለብዎት ግን አሁንም ለማራቶን ውድነት ነው.

ያ የሁለታችሁ ጥቁር ነጠብጣብ ወይም ብስባሽ E ንደሚያደርግዎት ለማወቅ E ንደሚችሉ ለማወቅ የዘር ቀን ጫማዎን በ A ንድ ወይም ከዚያ በላይ ስልጠናዎች ማድረግ A ለብዎት.

ለማራቶን የሚያሠለጥኑበት ጊዜ ስለሆነ, በድሮ የቆዩ ጫማዎች መሮጥ እንደሌለብዎት ቀድሞውኑ ያውቃሉ. በማሠልጠን ወቅት የራስዎን ጫማ በየ 300 እና በ 400 ማይሎች መተካት ያስፈልግዎታል . እነሱን በሚለብሱበት ጊዜ የመቋቋም አቅማቸውን ያጣሉ, እናም በእንቅላትና በመቁሰል ላይ ለውጦች ከመታየቱ በፊት ለረጅም ጊዜ ሊለቁ ይችላሉ.

ለ ማራቶን ከ 40 እስከ 50 ማይል ያላቸው ጫማዎችን ያድርጉ

ከእውነተኛው ውድድርዎ ጋር በተያያዘ አሮጌ ሩጫዎች ወይም አዲስ ምርቶችን መሮጥ ጥሩ ሐሳብ አይደለም. በእነሱ ላይ ከ 40 እስከ 50 ማይል ያላቸውን ጫማዎች ማኖር አለብዎት, ስለዚህ አብዛኛው ከአቅራቢያው የተውጣጡ ናቸው. ይሁን እንጂ ቢያንስ አንድ ጥቂተኛ ጥናት እንደሚያሳየው አዲስ ብስክ ጫማዎች እንደልብ አይለወጡም, ጥቂት እረፍት ያስፈልጋቸዋል.

ስለዚህ, ከሶስት ሳምንታት በፊት አዲስ ሩጫ ጫማዎች መግዛት እና ብዙ አጫጭር ሩጫዎች እና ሌላ ረዘም ላለ ጊዜ ሩጫዎች መግዛት ይችላሉ. ይህ ጥንድ የተወሰነ ችግር ካለው እና መመለስ የሚያስፈልገው ከሆነ እራስዎን ለመለዋወጥ በቂ ጊዜ እንዲያገኙ እና የመጨረሻውን ጥንድ በተመሳሳይ መንገድ ለመሞከር ይፈልጋሉ.

በስልጠና ወቅት ለለመዱት በተጫጫማ ጫማ ደስተኞች ከሆኑ ለርስዎ ማራቶን አንድ ሌላ ተመሳሳይ እቃዎችን ያግኙ. ወደ ዘር ቀንዎ በጣም በሚጠጉበት ጊዜ ምንም ነገር ለመለወጥ ምንም ምክንያት የለም ወይም አዲስ ነገር ይሞክሩ. «በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም» በሚለው የማራቶን ምክር አሰባሰብ.

ከመጀመሪያ ቀን በፊት የእኔን ጫማዎች መሸከም እችላለሁን?

ማራቶን ከማለቁ ቀን ማራቶን የሚሮጡ ጫማዎትን መጫወት ማለት ከሩጫዎ በፊት ለመበተን ጊዜ አይኖራቸውም ማለት ነው. ማራቶን ከመድረሱ አንድ ቀን በፊት ሲራመዱ ወይም ሲራመዱ የተለያዩ የእርሻ ጫማዎችን ወይም በጣም ምቹ ጫማዎችን ለመያዝ ይሞክሩ.

ለማራቶን ማሽን የሚለብሱት ምን ጫማዎች

ወደ ማራቶን ጉዞዎ የሚጓዙ ከሆነ ከአንድ በላይ ጫማዎች ይዘው መምጣት ማለት ነው. ለአውሮፕላን ጉዞ ቀላል በሆነ መልኩ ማጓጓዝ ከፈለጉ, የዘር-ነጣፊ ጫማዎን ያድርጉ እና የያዙት የጫማ ጫማዎን በተያዘው ሻንጣዎ ውስጥ ያድርጉ. የሩጫ ጫማዎን በተመረጡ ሻንጣዎች ውስጥ ማስገባት አደገኛ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, አንዳንድ ማራቶኖች ሙሉውን የሽምግልና ቀለም እንዲሸከሙ ያደርጉታል.

እንደ ውድ የሻንጣ መሸጫ ጣትዎ ላይ አንድ ነገር ቢፈጠር, የሁለተኛ ጥንድ ጥንድዎን ቢይዙና በእነሱ ውስጥ መሮጥ ከጀመሩ በጣም አስተማማኝ ይሆናል. በጣም የከፋ ሁኔታ የሚከሰት ከሆነ እና በመድረሻዎ ላይ አዲስ ጫማዎች መግዛት ካለብዎት ከሞከሩበት ጊዜ ጀምሮ አንድ አይነት ሞዴል ይግዙ.

ማራቶን ከመግባቱ አንድ ቀን ወደ ውስጥ ዘወር ማለት.

_{ምንጮች:}

_{Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "ለጉዳት የሚዳርጉ ጉዳዮችን የሚያጠቃልል ጥናት: - ቫንኩቨር ሰንዳ" በማሠልጠን "ክሊኒኮች. Br J Sports ሜዲካል. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.}

_{Rethnam U, Makwana N. "አሮጌ ሩጫዎች ለእግርዎ ጎጂ ናቸው?" "የእርግዝና ጥናታዊ ጥናት." BMC Res Notes. 2011 Aug 24, 4 307. አያይዝ: 10.1186 / 1756-0500-4-307.}