የብስክሌት ውድድሮች

እነዚህ 7 ኃይል ያላቸው ምግቦች ኃይልዎን ሊያሳድጉዎ ወይም ከተሽከርካሪዎ ካገገሙ በኋላ እንዲያገግሙ ይረዳዎታል.

በመሠረታዊ ደረጃ ምግብ ለምግብዎ እንደ ነዳጅ ያገለግላል; ነገር ግን ሁሉም የነዳጅ ዓይነቶች በጥራት ደረጃ እኩል አይደሉም. ልክ እንደ መኪና ሁሉ ጎማዎን በከፍተኛ-ኦታየንድ ነዳጅ ወይም በርካሽ ጋዝ አማካኝነት ሊሞሉት ይችላሉ. በእርግጥ የእርስዎ ኤንጂን በተለያየ መልኩ ይሠራል ነገር ግን ከሁለቱም አይነት ተመሳሳይ ደረጃዎችን የማግኘት ዕድላቸው አይኖርም- ተመሳሳይ እና በምግብ እና በሰውነትዎ ላይ እንዲሁ. የሚከተሉት ሰባት ምግብዎች የቤት ውስጥ የቢስክሌት ክፍለ ጊዜ ለማቃጠል, ዘላቂ የኃይል ምንጭ እንዲሰጡዎ ወይም ከዚያ በኋላ እንዲያገግሙ ይረዳዎታል. መልካም ምግብ!

1 - ኦትሜል

ያልተፈቀዱ የእህል ፍሬዎች እንደ ፈትስ, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ብረት, ዚንክ እና ጤናማ ነጠላ እና ፖሊኒንዳድድ ቅባት የመሳሰሉ ኃይልን የሚያመነጩ ምግቦችን ያጭዳሉ. ከመጠን በላይ ጣፋጭ (ጣፋጭ) ጣፋጭ ጣፋጭ ወይንም ጣፋጭ መጨመር ሊሆን ይችላል, "ከመጋለቡ በፊት አንድ ትንሽ ነገር ማድረግ አለብዎት" ይላል "የሎተሪ ቦንሲ, የ MPH, RD, ዳይሬክተር የሆኑት ሌስሊ ቦኒ የፒትስበርግ ሜዲካል ማእከል ዩኒቨርሲቲ ስፖርትዊ ምግቦች እና የቢዝነስ ቢት አጥ አጥቶ . በተጨማሪም የሉዊዚያና ግዛት ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው ጥናት መሰረት ኦስታሚን መብላት እርካታን (የሙሉ ስሜትን) ያሻሽላል.

2 - የግሪክ ዶግ

ጥሩ የካልሲየም, የፖታስየም እና የቪታሚን B-12 ምንጭ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ ዉሃ, በተንቀሳቃሽ አካላት ውስጥ ተስማሚ የሆነ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ጥምረት ያቀርባል. ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ይዘት ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ ስለሚውል ረጅም ጊዜ የሚፈጅ ኃይል ያቀርባል, እናም ካርቦቹ ለአንዳንድ ግዜ ኃይለኛ የእርግዝና ጊዜውን በማወያየት እንዲያግዙዎት የአጭር ጊዜ ጉልበት ይሰጡዎታል. ከዚህም በላይ የፕሮቲን ግኡዝ ፕሮቲን ለስላሳ መጠጦችን ለመደባለቀ ውህደትን ከፍ ለማድረግ እና ከዝቅተኛ ፕሮቲን የበለጠ ዳቦ የመመገብ ፍላጎት የመቀነስ ሁኔታ ነው.

3 - አልሞንድስ

በ 2014 ጆርናል ኦቭ ስለማዊ የስፖርት ማህበራት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ብስክሌተኞች በብስክሌት በሚጓዙበት ወቅት 75 ግራም የአልሞንድን መብራት ሲወስዱ የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪ ከጦጣ ምግብ ከሚጠቀሙበት ጊዜ ይልቅ የበለጠ ርቀት ተጉዘዋል. . (Almond butter) ደግሞ ጥሩ ኃይል-የሚያድግ ምርጫ ነው.) ከዚህም በላይ አርሚኖች እጅግ በጣም የሚያስደንቁ የፕሮቲን, የተወሳሰበ ኬሚካሎች, ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች, እንዲሁም ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ብረት, ዚንክ, ፎልተርስ እና ቪታሚኖች ይገኛሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኦክሲጂን ያለበት ጭንቀት ለመዋጋት, በደምዎ ውስጥ ኦክሲጂን ይጨምራሉ እና ሰውነትዎ ከሌሎች የምግብ ዓይነቶች ኃይልን ያስለቅቁ.

4 - ቱና ወይም ሳልሞን

የደም ውስጥ ስኳር, ለስላሳ እና ሳልሞኖች የበለፀገ የፕሮቲን ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ሲጨመሩ ይህም በሰውነት ውስጥ መበስበስን ይቀንሳል. ይህም በተቻለ መጠን የልብዎን ስርጭት እና የልብዎንና የሌሎች የሰውነትዎን ብቃቶች ያሳድገዋል. ፖዘቲቭ አረፍተ-ነገር ከአውስትራሉያ የተገኙ ጥናቶች እንዯገሇጹት በሚገባ የሰለጠኑ ባሇ ባክቴሪያዎች በሁሇቱ ሁኔታዎች (በተሇያዩ ሁኔታዎች) የወሰዯው 55 ፐርሰንት ክብዯት በሁሇት ሁኔታዎች ውስጥ (የወይራ ዘይት ወይም የዓሳ ዘይት መዯብዯብለብ) ከተመ዗ገቡበት ጊዜ ጀምሮ የልብ ምሌክቶቻቸውን እና የኦክስጅን መጠነ ሰፊ ጥቃቅን የዓሳ ዘይቱን በመውሰድ ወደ ድካም ቦታ ሲጓዙ.

5 - ሙዝ

በአፓፓላክህ ግዛት ዩኒቨርሲቲ የሚሠሩ ተመራማሪዎች በ 2012 ጥናት በ 75 ኪሎሜትር የሙከራ ጊዜ ውስጥ ሙዝ ሲቀዱ የብስክሌታ ስራዎቻቸው እና የነፍስ ነዳጅ የመጠቀም ችሎታቸው 6% ካርቦሃይድትን ከመውሰድ ይልቅ እጅግ በጣም የተሻሉ ናቸው. ከዚህም በላይ ሙዝ በፖታስየም, በቫይታሚኖች ኤ እና ሲ, ፎልፊድ እና ፀረ-አሲድ (ሃይድ) ውስጥ, ሰውነትዎ ሊገባ ስለማይችል ለረዥም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉታል. ሙዝ በተለይም በቅድሚያ በብስክሌት የሚጠቀሙ የነዳጅ ምንጮች ናቸው.

6 - ማር

በ Cooper Institute for Human Performance እና የተመጣጠነ ምግብ ምርምር ተቋም ተመራማሪዎች በተሰነባቸው 64 ኪሎሜትር የሙከራ ጊዜ በ 16 ኪሎሜትር ርዝመት 15 ግራም ማር በየቦታው እንዲገኙ በማድረግ በመጨረሻው 16 ኪሎ ሜትር ውስጥ ጊዜያቸውን ያሳለፉ. ቦኪይድ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የካርቦሃይድሬት ምንጭ ስለሆነ "ማር በጣም ፈጣን የሆነ የኃይል ምጣኔን ያመነጫል እንዲሁም ከስኳር በጣም ይሻላል ምክንያቱም ቦኒያ ብዙ መውሰድ የለብዎትም" በማለት ኖኒ ይናገራል.

7 - የጃርት ጥሬ ጭማቂ

ጥራጥሬ የፍራፍሬ ጭማቂ ብስክሌት ስፖርት ከተደረገ በኋላ የሚለብስ ጥሩ መጠጥ ነው. የሰለጠኑ የሳይክል ባለሙያዎች በ 2015 በተደረገ ጥናት ላይ ከዩናይትድ ኪንግደም የተገኙ ተመራማሪዎች የጫማ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በፍጥነት እንዲያገግሙና ከድካሚው የብስክሌት ክፍለ ጊዜ በኋላ በተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምክንያት የሚፈጠር እብጠት ይቀንሳል. ይህ ውጤት በልብ ጡንቻዎ መዘግየት (DOMS) መዘግየት ላይ በሚመሠረትበት ወቅት በጣም አሳሳቢ ነው . ቦኪ እንዲህ ዓይነቱ ተጽእኖዎች መበጠጥን እና የፍጥነት መፈወስን ከሚዋጉ የኒስኮንያኒስ ዓይነቶች ጋር ይመሳሰላል. ቺርስ!