ለዋና አሳላፊ ጉዳዮች
በእግር ለመሄድ ያስፈራሀል? ጭንቀት, ፍርሃትና የስጋት ምልክት ማለት ከቤት ውጪ ከመሄድ ወይም ወደ ስፖርት አዳራሽ ከመሄድ አያግድዎትም, የመራመድ ጥቅማ ጥቅም አላገኙም.
በፍርሃትና በስጋት ስሜት ውስጥ አንተ ብቻ አይደለህም
ሁሉም ሰው የሆነ ነገር ይፈራል, እራሱን ፍራ. ፍርሃት አደጋ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሁኔታዎች እንድንርቅ ያደርገናል. ነገር ግን ፍርሃት ከመራመድ ወይም ከእርስዎ የማይፈለጉትን ከማድረግ የሚያግድዎ ከሆነ ፍርሃትና ጭንቀት ያስከትላል.
ከመራመድ ሊጠብቁ የሚችሉ የተለመዱ ፍርሃቶች
- ጥቃት ወይም ጥቃቶች, ድብደባ, አስገድዶ መድፈር
- ጨለማ - በተለይ ለመራመድ አመቺ ጊዜ ቢኖርዎ ምሽቱ ወይም ማታ ማታ ነው.
- ትራፊክ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የጎዳና ላይ ማለፍ, የእግረኛ መንገዶችን እና የእግረኛ መንገዶችን ማጣት.
- ብዙ ሰዎች
- ነፍሳት
- የሕመም ሁኔታን የሚያባብስ ወይም የልብ ድካም, የደም ግፊት, የደም ስኳር ቀውስ, ወዘተ.
- ያለአገልግሎት ጓደኛ መራመድ ፍራቻ ነው
- በመንገድ ላይ ስትራመዱ ወይም ስፖርት ማዘውተር ላይ እያሉ ሰዎች ሰውዎን እንዲመለከቱ አይፈልጉም .
- በእግር ኳስ ስትሪም ወይም የኃይል መራመድ በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም ይገርማል
- ተጨማሪ: 10 ውጥረት-ለጨዋቾች የሚያሰጋ ነገር
ሁሉም ፍርሃት ለስቃይ ተጨባጭ ነው
ፍርሀት ካለዎት ወይም የሚያደርገውን ሰው ካወቁ, ፍርሃት በጣም እውን መሆኑን ይገንዘቡ እናም አስፈሪ ከሆነው ሁኔታ ጋር የተያያዘውን ጭንቀት ለማስታገስ ጊዜና ሁኔታን ይጠይቃል. ቀላል ማስተማመኛዎች በቂ አይደሉም.
በተደጋጋሚ የሚሰማህን ፍርሃት እና መራመድ ከሚያቆሙ ጭንቀቶች ውስጥ የእድገት ስልቶች
- ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ- በፍርሃትዎ ውስጥ መሳተፍ በሚፈልጉት እንቅስቃሴዎች እንዳያመልጡዎት ምክንያት ከሆኑ ችግር እንዳለብዎ አምኖ መቀበል እና ከጓደኞች ጋር መፍትሄ መስጠት ይችላሉ.
- የመራመጃ ቡድንን ወይም የእግር ጉዞ ክበብን ይቀላቀሉ ብቻዎን ብቻዎ መሄድ አያስፈልግዎትም, ቁጥሮችም ደህንነትም አለ.
- የጉዞ መስመሮችን ይምረጡ-አደገኛ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የእርስዎን መስመሮች እና የመራመጃ ሰዓቶች ይምረጡ. በየቀኑ ሰዓቶች እና በሌሎች ተጓዦች እና ሯጮች በሚጓዙበት መንገድ ይራመዱ.
- ሰውነትዎትን አዙረው ያቅርቡ - መልክዎን ቢመለከቱ እንኳ እራስዎን ፈቃድ ይስጧቸው - በጣም ወፍራም, በጣም ከሲታ ወይም የተለየ ዘይቤ መራመድ. ለሰውነትዎ እና ለሕይወትዎ ጥሩ የሆነውን ነገር እያደረጉ ነው. ማንኛውም አሉታዊ አስተያየት የሚመጡት እነዚህን ጥቅማጥቅሞች ሳያካትቱ ነው. ሌሎች ተጓዦች እና ሯጮች ሁሉም የሰውነት ቅርጾች እና መጠኖች እና የእግር ጉዞ ቅጦች ያላቸውን በጣም ድጋፍ ያደርጉታል. በዕድሜ ከሚበልጡ, ከህይወት በላይ, ከመጠን በላይ ክብደት ወይም የሩጫ ኳስ ከሆኑ.
- ራስን መከላከል እና ጥቃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ ራስዎን የመከላከያ ዘዴዎችን ይማሩ እና የአወረርን ስልቶችን ማጥቃት. ጥቃት እንዳይደርስ ማድረግ
- ስለ የጤና ሁኔታዎች መረጃ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ : - ምን ዓይነት እርምጃ መውሰድ እንዳለቦት, ምን ያህል ርቀትን, መጓዝ እንዳለብዎ, እና ልዩ ልዩ ጉዳዮችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ.
- መንፈሳዊ እና የፍልስፍና ሃሳቦች- በፍርሃት ላይ ማለፍን የመጽሐፍ ቅዱስ ጥቅሶችን, የሂንዱ የፍልስፍና እና ተነሳሽ ጥቅሶችን ይገምግሙ.
መፍራት, ጭንቀት እና የፓንች መዛባቶች
ፍርሃቶችዎ ከመጠን በላይ እና ሙሉ ህይወትን ከመምራት የሚያግዱዎ ከሆነ, የመረበሽ ሁኔታ ካለዎት የህክምና ባለሙያ ማማከር ይፈልጉ ይሆናል.
- የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት: - 13% የሚሆኑት ሰዎች በማህበራዊ ችግር ውስጥ ያሉ ምልክቶች ሲታዩ, በህዝብ ዘንድ የመታየትን እና የፍርድ መፍራትን ይጨምራል.
- አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት: ስለ ሁሉም ነገር በጣም ይጨነቅዎታል እና ጭንቀትዎን መቆጣጠር ካልቻዎ, ይህ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል.
- ድኅረ-ተፈጥሮአዊ ውጥረት ችግር-ለጦር ዘመዶች ብቻ አይደለም. ለአሰቃቂ ክስተት የተጋለጠ ማንኛውም ሰው PTSD ሊያጋጥመው ይችላል.
- የፓኒስ ዲስኦርደር
- አ አግሮፊብያ
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎንና በእግርዎ ለመደሰት የሚያስፈራዎትን ጭንቀት ለማስወገድ እርምጃዎችን ይውሰዱ.