በዚህ ሽክርክሪት አማካኝነት ዐይነት ጡንቻዎችዎን ይክፈቱ
የደረት ጡንቻዎትን ለመዘርጋት ምርጡ መንገድ ምንድነው? ፊዚካላዊ ቴራፒውዎ እንዴት ሊያሳይዎት ይችላል.
የዶችካን ጡንቻ ተብሎ የሚታወቀው የደረት ጡንቻዎች በደረት በፊት በኩል ሁለት የተለያዩ ጡንቻዎች ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች የ pectoralis ዋና እና የ pectoralis ትንሽ ናቸው. ቁመቱ ከጡትዎ አጥንት አንስቶ እስከ ትከሻዎ ድረስ ያለው ሲሆን የፔክቶራሲስ ጥቁርነትዎ ከትልቅ ጫፍዎ እስከ የጎድን አጥንቶችዎ ድረስ ይያያዛል.
የድስቱ ጡንቻዎች ተግባር
የድድ ጡንቻዎች ትከሻውን እና ትከሻውን መጋለጥ ይደግፋሉ. የሆነ ነገር መግፋት ከፈለጉ ልክ እንደ በር ሲከፈት የዯረት ጡንቻዎች ንቁ ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች ሲተሳሰሩ, ትከሻዎቻቸው እና ክንዶቻቸው ወደ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ. የሰው አንጓዎች በሰውነትዎ ፊት ላይ እጅዎ ላይ ለመድረስ የጡንቻ ጡንቻዎች ኃላፊነት አለባቸው.
ለደረሱ ጡንቻ ማጣት
አንዳንዴ የደረት ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ. አንድ ከባድ ነገር ካነሳዎት እና የደረት ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ, ለእነዚህ ጡንቻዎች እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል. ይህ በደረት በፊት የፊት ህመም ያስከትላል. ለደረቁ ጡንቻዎች የተዳከመ ውጥረት ትከሻን ሊያስከትል ይችላል.
በደረት ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል, አንዱ ጡንቻው ሊቀደድ ይችላል. ይህ ዓይነቱ ጉዳት ያልተለመደ ቢሆንም ከፍተኛ የሆነ ሥቃይ, እብጠት, ወይም እብጠት ሊያስከትል ይችላል. የደረት ጡንቻዎትን እንደቀደመብዎ የሚጠራጠሩ ከሆነ, ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ.
ወደ እከሻዬ ጡንቻዎች የሚያስከትሉት አስከፊ እንባዎች እጄን ለመጠገን እና መደበኛ እና ትከሻን ለመመለስ ቀዶ ጥገና ያስፈልግ ይሆናል.
የሲሶ Muscles በማስታረቅ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ
በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ውዝረቱ ሊከሰት ይችላል በየቀኑ ለስላሳ አኳኋን ከቀጠለ. አንድ ክብ የተደገፈ ትከሻ የቅርቶቹን ጡንቻዎች በአጭር ርቀት ላይ ማስቀመጥ ይችላል, እናም ይህ ቦታ ቁመትን ለመያዝ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ዝቅተኛ አቀማመጥ እንደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የአንገት ህመም ላይ ወደ ሌሎች ችግሮች ሊዳርግ ይችላል. ይህ ደግሞ የትከሻ ህመም ሊሆን ይችላል. ደረትን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ እንዳይጣበቁ ለመጠበቅ, ተገቢ የሆነ አቋም መያዝ አስፈላጊ ነው.
በደረት ጡንቻ ላይ ጉዳት ካጋጠምዎት ወይም በጠንካራ ደረቅ ጡንቻዎች ምክንያት ተገቢውን አቀጣመጥ ለማግኘት እና ችግር ካጋጠምዎት, ችግሩን ለማረም እንዲያግዝዎ ሊሆን ይችላል.
የደረት ጡንቻዎችን የሚዘረጉ የተለያዩ መንገዶች አሉ. አንድ ቀላል መንገድ የፎርሳውን ደረትን ማራዘም ነው. ማንኛውም ዓይነት የማንቀሳቀስ ልምምድ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
የፎርሳውን ደረትን እንዴት እንደሚሰራ ይኸውና:
- ረጅም መታጠቢያ ወይም የባህር ዳርቻ ፎጣ ያግኙ. ፎጣ በብዛት ካልተጠቀሙ, ቀበቶዎን ወይም ማንጠልጠያ ይጠቀሙ.
- በሁሇቱም ጫፎች ሊይ ተዯራጅና ተጣጣፊ በሚይዙበት ጊዜ እጆዎትን በሊይ ይከፉት እና ከእጆችዎ በኋሊዎ ከኋሊዎ በኋሊ ወዯኋሊ ይሌቅ ይሌቁ. በትከሻዎ ላይ ትንሽ ማሽከርከር አለብዎት. እጆችዎን ቀጥ አድርገው መያዝዎን ያረጋግጡ.
- በሁለቱም ክንዶችዎ ጀርባዎ ጀርባውን በመያዝ በሁለቱም በኩል በደረትዎ ፊት የፊት ክፍል ያዙት. ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙት. ቀስ ብሎ መተንፈስ E ንደሚያስፈልግዎትና የዯረጉ ጡንቻዎች በቀስታ ሲጓዙ E ንደሚያስታውሱ ያስታውሱ.
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱና ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ. ከ 3 እስከ 5 ጊዜ እጥፍ ያህል መድገም ይችላሉ.
ሽፋኑ በደረትዎ ወይም ትከሻዎ ላይ የማያቋርጥ ህመም ያስከትላል, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ሐኪምዎን ያነጋግሩ.
ምንም ዓይነት ልዩ መሣሪያ ስለማይፈልጉ የሻንጣ መተላለፊያ የተሻለው አመቺነት እና የመንቀሳቀሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ትልቅ መንገድ ናቸው. የሚያስፈልግዎ ፎጣ ወይም ቀበቶ ብቻ ነው. ዘንጎቹ የትኛውም ቦታ ሊገለሉ ይችላሉ.
የሾጣኝ ህመም ካለብዎት ወይም ትክክለኛውን አቀማመጥ በሚይዙበት ጊዜ አስቸጋሪ ሁኔታ ካጋጠምዎት በደረትዎ ጡንቻዎች ውስጥ እብሪት መኖሩን ለማወቅ ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር ይነጋገሩ.
እንደ ፎጣ ደረትን እንደ ውስጣዊ ዘይቶች በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ያለዎትን የተለመደ እንቅስቃሴ እና ተግባር መልሰው እንዲያገኙ ለማገዝ አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል.