ለእርስዎ የኦክስያ ዓይነት መመገብ እንዴት ጤናን እንደሚያድግ ይወቁ
የአራሩቬክ አመጋገብ ማለት እርስዎ ሲበሉ, ምን እንደሚበሉ እና ጤናዎን ለማሳደግ, በሽታን ለመከላከል ወይም ለማስተዳደር, እና ደህንነታቸውን ለመጠበቅ የሚረዱ መመሪያዎችን የሚያጠቃልል የአመጋገብ ስርዓት ነው. የአራሩቪክ አመጋገብ ከተከተሉ በዋነኝነት ሙሉ ወይም በአነስተኛ ደረጃ የተዘጋጁ ምግቦችን ትመገባላችሁ እና ታስታውሳላችሁ.
አመጋገብ የተመሠረተው በሺዎች ለሚቆጠሩ አመታት ከተመዘገበው የ Ayurvedic ጤና ጥበቃ ሥርዓት ነው.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአርሶቭ የአኗኗር ዘይቤ-የአመጋገብን ጨምሮ - ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል. ነገር ግን ክብደትን ለማስታገስ የአራክቲስክ ምግቦችን መከተል ክብደት ለመቀነስ የተረጋገጠ ዘዴ አይደለም.
የአረታሚክ ምግብ ምንድነው?
አዩቪቬያ በህንድ የተገኘ የህክምና እንክብካቤ ሲሆን ዕድሜው 5000 ዓመት ነው. "አኙዋ" የሚለው ቃል የሁለት የሳንስክሪት ቃላት ጥምረት ነው (ኑር) እና ሳይንስ (ቬዳ), ስለዚህ የአረቫዳ ትርጉም ቃል "የህይወት ሳይንስ" ነው. የአረቫዲ መድሃኒት በተከታታይ በአመጋገብ, በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአኗኗር ዘይቤዎች ጤናማ ጠንካራ አካል ለመፍጠር ይፈልጋል.
የአረቫዲክ አመጋገብ መርሆዎች
የአራሩቪክ አመጋገብ ከተከተሉ ብዙ የተለያዩ ልምዶችዎን በመመገብዎ ሂደት ውስጥ ያካትታል. እነዚህ ልምዶች ከተሇያዩ የምግብ ዓይነቶች ጥቅም እንዱጠቀሙዎ ይረዲዎታሌ. አንዲንዴ መሠረታዊዎቹ ዴርጊቶች;
- የስድስት ጣዕም ወይንም ጣዕም መብላት . በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ጣፋጭ, ጨዋማ, መራራ, መራራ, አስደንጋጭ እና ሰቆቃ ያሉ ምግቦችን ያካትታል. ምግቦቹን ጣፋጭ ጣዕም (ጣፋጭ ፍራፍሬ) ጣፋጭ ምግቦች (እንደ ጣፋጭ ፍራፍሬ) እና ምግቦች (እንደ የባህር ፍራፍሬዎች) የመሳሰሉ ምግቦችን መበላት ይጀምራሉ, ከዚያም እንጉዳይ (እንደ ሽንኩርት ወይም ፐፐርስ ያሉ) , አጥንት (እንደ አረንጓዴ ፖም ወይም ሻይ የመሳሰሉ), እና መራራ (የሴሊ, የጀታ, ወይም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች).
- በአዕምሮ ውስጥ እና በቃ (አእምሯችሁ) በመብላት ተመገቡ ምግብዎን እና የሚያመጣቸውን ጠቃሚ ጥቅሞች ሙሉ ለሙሉ ለመደመር, ለመሳቅ, እና ሌሎች ትኩረቶችዎን ከመስጠት ይቆጠቡ
- የምግብ ጣዕሙን ለማጣጣም ቀስ ብለው ይበላሉ
- ምግቡን ከማቀዝቀዝ ለመከላከል በፍጥነት ይበላሉ
- ተገቢውን የምግብ መጠን ይመገቡ. ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የረሃብ ምልክቶች እና የበራነት ምልክቶች ተረዱ
- ያለፈውን ምግብዎ በአጠቃላይ ሲመገብ ብቻ ይበላሉ. መመሪያዎች ቀደም ሲል እራትዎ ወይም መክሰስዎ በሶስት ሰዓታት ጊዜ ውስጥ እንደማይበሉ ይጠቁማሉ እናም ከስድስት ሰአት በላይ ምግብ ሳያገኙ መጓዝ የለብዎትም. ብዙ የአሩዛቪክ ባለሙያዎች ደግሞ መጠነኛ ቅዳሴ እንዲበሉ እና አንድ ትልቅ እና እርካታ ያለው ምሳ እንዲያገኙ ይመክራሉ. ጧቱ በእራስዎ ረሃብ መሰረት ሊሆን ይችላል ወይም ላይሰጥ ይችላል.
የእኔ ዲሆ ምንድን ነው?
የአራሩቬክ አመጋገብ ከሆኑት ዋና ዋና ባህሪያት ውስጥ አንዱ በእራሱ ህገመንግስታዊ ዓይነት ወይም እንደ ዳሳ የምትገዛ ከሆነ ነው . የዶሳህ እምብርትህ በጣም ጉልህ ኃይል እንደሆነ አድርገህ ማሰብ ትችላለህ. ከአምስት የተለያዩ ክፍሎች የሚገኙ ቦታዎችን, አየር, እሳትን, ውሃን እና ምድርን የሚያመለክቱ ሦስት የተለያዩ Ayurvedic doshas ይገኛሉ. እያንዳንዱ ንጥል የተለያዩ ባህሪያትን ወይም መለያዎችን ያቀርባል.
- ቫታ (ቦታ እና አየር): ቫata በአብዛኛው ፈጠራ, ጥልቅ ወይም ግልጽ የሚባሉ ተብለው ተገልጸዋል. የባህርይ ዓይነቶች ደረቅ, ብርሀን, ቀዝቃዛ እና ጥርስን ያካትታሉ.
- ፒቲ (እሳት እና ውሃ): ፒታኖች ብዙውን ጊዜ ብልህ, ደስተኛ, እና ተመስለው ይገለፃሉ. የባህርይ ዓይነቶች ጥል, ትኩስ, ፈሳሽ እና ሞባይልን ያካትታሉ.
- ካፓ (ምድር እና ውሃ) ካፋዎች ብዙውን ጊዜ እንደ መረጋጋት, ፍቅር ወይም ልቅ የላቸውም . የባህርይ መገለጫዎች እርጥበት, ከባድ, ለስለስላሳ እና ቋሚ ናቸው.
የእያንዳንዱን ዶሃን መግለጫዎች ካነበቡ በኋላ, አንድ የሚያንጸባርቋቸውን ባህሪዎች ይመስላል.
ብዙ ሰዎች ሁለት ጠንካራ ጎሻዎች እንዳሏቸው ይገነዘባሉ. የአራሩቪክ የአኗኗር ዘይቤን የሚከተሉ ሰዎች እያንዳንዳችን ሦስቱን ሶሺዎች ያቀፈ ነን ብለው ያምናሉ. ታዋቂው ዶሃዎ የአመጋገብ ስልትዎን ይወስናል.
ለዶሻዎ መብላት መጀመር እንዴት እንደሚጀምሩ
የ Ayurvedic ምግቦችን ከመጀመርዎ በፊት, የበለጠውን ጊዜ ለማወቅ እና መገኘትዎን ለመከታተል ሊወስኑ ይችላሉ. መሰብሰብ የሚያስችሉ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ.
የተራመደ ሐኪም ፈልግ
በአራሩሲክ ሕክምና ውስጥ የተካሄዱ በርካታ ባለሙያዎች በጣም ዘመናዊው ዘዴ በአራሩቪክ ሐኪም እየመጣ ነው ይላሉ.
ሳንሃን ሴመልላር ("ዶ / ር ሳም") በአካሉ በአል ክብረ በዓል ላይ በቤት ውስጥ የአርዋርሲክ ሐኪም ነው.
ሉሺያ. ዶሃህን ለማግኘት የሚረዱባቸው ሌሎች መንገዶች ቢኖሩም የአራሩቪክ ሐኪም ማየት ሁልጊዜ ጥሩ ነው ይላሉ. "አንድ የአሩሽቪክ ሐኪም ዳሃዎችን ለመመገብ ትክክለኛውን ምግቦች ማመቻቸት እና የአመጋገብ ስርዓት ይበልጥ ውጤታማነት እንዲኖረው ማመቻቸት ነው" ብለዋል ዶክተሩ ዶክተሩ ምን ምግብ እንዲበሉ እና ምን ዓይነት ምግቦችን ማስቀመጥ እንዳለባቸው ምክር ሰጥቷል. ዶክተር መሐምለም "መሃ" ላክሻማን ይስማማሉ. አንድ የአሩክሩክ ሐኪም የተሻለውን የምግብ እና የዕፅዋት ምርጥ ምግብ ለመምረጥ ይረዳል, አስፈላጊ ከሆነም የሕክምና ጉዳዮችን ለመርዳት ይረዳል.
ይሁን እንጂ በአሩክሩክ ሐኪም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ፍቃድ ያለው ዶክተር ከሌለ መታሰብ አስፈላጊ ነው. ዶ / ር መሀ እና ዶ / ርም በህንድ ውስጥ ናታንሮፓቲክ መድኃኒት ዲግሪ አግኝተዋል. በተለያዩ ሀገሮች ከሕመምተኞች ጋር መሥራት ልምድ አላቸው. በአሜሪካ ውስጥ የአራሩሲክ ባለሙያዎች ምንም የክልል ፈቃድ አልነበራቸውም, ምንም እንኳ ጥቂት የአርዋርዲክ ትምህርት ቤቶችን ቢያጸድቁም, እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም. ኤንአይኤፍ እንደ ተጨማሪ የአእምሮ ጤና ሐኪም ያሉ ተጨማሪ የጤና ክብካቤ አቅራቢ መምረጫ መመሪያዎችን ይሰጣል. እንዲሁም አማራጭ የሕክምና ልምዶችን አጠቃቀም በተመለከተ ከዋናው የህክምና ባለሞያዎ ጋር እንዲነጋገሩ ይበረታታሉ.
የአረታክ ሐኪምን ለመጎብኘት ከመረጡ, ህክምና ባለሙያው ቃለ-መጠይቅ ያደርጉልዎታል እና በሚያቀርቡት መረጃ መሰረት ግምገማ ያካሂዳሉ. ይህ ያንተን ዳሃ ለመለየት በጣም ትክክለኛው ዘዴ ሊሆን ይችላል.
በመስመር ላይ የዶሽ መስመርዎን ይመልከቱ
ብዙ የድር ጣቢያዎች የእርስዎን ተፅእኖ በዋናነት እንዲያገኙ ለማገዝ የመስመር ላይ መጠይቆችን ያቀርባሉ. ሆኖም መጠይቁ ሁልጊዜ ትክክለኛ ላይሆን ይችላል.
በህንድ ውስጥ ተመራማሪዎቹ ያደረጓቸው አንድ ጥናቶች የመድሐኒት ዓይነት ውጤቶችን የማይመዘግቡ የመጠይቅ መጠይቆች አግኝተዋል. የዶያህ አይነት ለማግኘት የተለያዩ ጥያቄዎችን የሚያቀርቡ የተለያዩ የመስመር ላይ ጣቢያዎችን ከተመረመሩ በኋላ ተመራማሪዎቹ የተለያዩ ውጤቶችን አግኝተዋል. "በአንድ ዓይነት ተመሳሳይ ሁኔታዎች በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ ላይ ለሶስቱ ጎሳዎች የተገኙ ውጤቶች ተመሳሳይነት ሊኖራቸው ይችላል" ብለው ጽፈዋል.
የአራሃዲክ ሐኪም ብትጠይቃቸው እንኳ የአንተን ኦሃሃን የማግኘት ሂደት ምንም እንኳን እንደሁኔታው ይመረጣል. ይህም ማለት እንደ ደም ወይም የሽንት ምርመራ እንደታየው በተጨባጭ መረጃ ላይ የተመሠረተ አይደለም ማለት ነው. በዚህም ምክንያት በትክክል ፍጹም ላይሆን ይችላል.
ይህ ማለት የአንተን ዳሃ በጠቅላላ ችላ ማለት አለብህ ማለት ነው? በፍጹም አይደለም. የእርስዎ ዶሴ ከአንድ በላይ ከአንድ የተጣመረ ሊሆን ይችላል. በመንገዱም ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ሊያገኙ ይችላሉ.
ለዶሻዎ ምግብ ይሙሉ
የወላጅዎን ጣዕም (ዳሃ) ካወቁ በኋላ ሰውነትዎን ለመመገብ እና ጉልበትዎን ለማስታገስ የሚረዱ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በድረ - ገጹ ላይ በድረ - ገጹ ላይ ለተመዘገበው የዶራኤ-አመጋገብ ምግቦች ተጨማሪ የአመዛኙ መመሪያዎችን ያገኛሉ, ነገር ግን በድርጅቱ የሚሰጡትን ጥቂት ምግቦች መመርመር ጠቃሚ ነው.
- ቫይታ የሚበሉ ምግቦች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ወይም እንደ ቼሪስ የመሳሰሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንደ ፔፐርጋገስ ወይም ባቄላ የመሳሰሉ የበሰለ አትክልቶች, ኳንዳ ወይም ሩዝ, ቀይ የሊን, የወተት ምርቶች, አሳንስ, እንቁላል, ዓሳ, ጥቁር ፔይን, የቆርቆሮ ቅጠላ ቅጠሎች, ዘር, ጥቁር ወይንም ነጭ ወይን, ሰሊጥ እና ጋሄ.
ማስወገድ የሚቻልባቸው የምግብ ዓይነቶች : ጥሬ ፖም, ሀብሐብ, የቆሸሸ, ጥሬ ወይም የደረቁ አትክልቶች, ድንች, ገብስ, በቆሎ, ሽምብራ, ተክሎች, እርጎ, ቂጣ, ቱርክ, ቀይ ወይን, እና ቸኮሌት. - ፒቲ ለመብላት የሚያስፈልጉ ምግቦች ሬሲን, ሀብሃብ, ጣፋጭ ወይም መራራነት ያላቸው አትክልቶች እንደ ብላክካሊ ወይም አበባ ቅርጫት, ደረቅ ጥራጥሬ, ፓስታ, ጥቁር ስኳር, ያልበሰለ ቅቤ, ዶሮ ነጭ ስጋ, የእንቁ ነጭ, አልማዝ, ቢራ, ደረቅ ነጭ ወይን ጠጅ እና ኮኮናት.
ፒቲ ለመብላት የሚረዱ ምግቦች: አፕሪኮቶች, አቮካዶ, እንደ ሽንኩርት ወይም ጥሬ ዋምፕ, ስፒናች, እርሾ, የዓሳ ኩባያ, የጨው ገንፎ, ቅጠላ ቅቤ, ስጋ, ጨው ዶሮ, ቺሊ ደቦ, ቀይ ወይም ጣፋጭ ወይን እና ቸኮሌት. - Kapha የሚበሉ ምግቦች እንደ ማባባስ ወይም እንደ ማቅለጫ, ሾክ ወይም መራራ የመሳሰሉ እንደ ፍራፍሬ ወይም ካሮት, ካራሎላ, ፖታታይን, ሎማ ባቄላ, ቅምጥሎች, የቡና ጥሬ, ሽሪም, ተርኪ እና ደረቅ ቀይ ወይም ነጭ ወይን የመሳሰሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች.
Kapha Foods to avoid: እንደ ብሩባስት ወይም በለስ ያሉ ጣፋጭ ወይም መራራ ፍሬዎች እንደ ውሻ ወይም ዚቹሺኒ, ጣፋጭ ምግቦች, ፓስታ, ፒንኬክ, የኩላሊን ዱቄት, ለስላሳ ወይም ለከብት አይብ, ዳክ, ዓሳ, ኬቲሽፕ, ጠንካራ አልኮል እና ቸኮሌት.
ዶ / ር ማህሃ የአረታሪን አመጋገብ እንዴት እንደሚከተሉ በሚማሩበት ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ለመፍጠር የሚያግዝ መጽሐፍ ማግኘት ትፈልጋለች. የአረታዲ ምግብ ማብራት (ሕይወት) , የአይራቬታ ጣዕም እና የዘመናዊው የአሩቭዲክ ኩክ መጽሐፍ (መጽሐፍ ቅዱስ) አዛውንት ናቸው.
የክብደት መቀነስ ወይም ጤናማ የአረርሺማ ምግብን መከተል አለብኝን?
ክብደት ለመቀነስ ወይም የተሻሻለ ጤናን በተመለከተ የአረክሲቭ አመጋገብ ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ የሚያስቡ የተለያዩ ጉዳዮች አሉ. በመጀመሪያ ችግሩ ውጤታማ ነው. የምትመርጠው ዕቅድ በማስረጃ የተደገፈ መሆኑን ማረጋገጥ ትፈልጋለህ. ሁለተኛ, መከባበርን ተመልከት. የክብደት መቀነስዎ ውጤት እንዲከማች ከፈለጉ ለረጅም ግዜ ሊጠብቅዎት የሚችለውን የምግብ ዕቅድ ማውጣት አለብዎ.
ሳይንሳዊ ማስረጃ
ምንም እንኳ ለአይሪቭዲክ መድኃኒት በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ቢተገበርም, ውጤታማነቱን ለመደገፍ ብዙዎቹ ማስረጃዎች ተጨባጭ ናቸው. እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም እንደገለጹት, በአረቫሲክ አቀራረቦች ላይ የሚደረጉ ብዙ ክሊኒካዊ ሙከራዎች በደካማ ዘዴዎች ወይም በጥናት ንድፍ ምክንያት የተነሳ ወጥነት የሌላቸው ወይም አጠያያቂ ውጤቶች ናቸው.
ይሁን እንጂ በምዕራቡ ዓለም የአቀራረብ ፍላጎት ሲጨምር ብዙ ተመራማሪዎች የተሻለ አሰራርን ለጤንነት ማሻሻል የሚረዱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች እያካሄዱ ነው.
- የሃርቫርድ ተመራማሪዎች ሰዎች አዳዲስ እና ጤናማ ስነምግባር እንዲኖራቸው ለማገዝ እንደ Ayurveda የመሳሰሉ ሁሉን አቀፍ የጤና አጠቃቀምን አጠቃቀምን የሚደግፍ ጥናት ጥናት አካሂዷል.
- ከሃርቫርድ, ኢሞሪ ዩኒቨርሲቲ እና የኮኔቲክ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተደረገው የአየር መንገዱ ምርመራ የአርሶሺድ ልምዶች ከሁለቱም ከመጠን በላይ / ወፍራም የዮጋ ተማሪዎችን የስነ ልቦና ጤንነት ለማሻሻል ይመስላል. እነዚህ ተመራማሪዎች ግን የጥናት ንድፍ እና ሌሎች ችግሮች ላላቸው ችግር ጥንቃቄዎች በጥንቃቄ መተርጎም እንዳለባቸው ያስጠነቅቃሉ.
- በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ኦቢሲቲ የተሰኘው ግምገማ በክብደት ላይ የሚከሰተውን የክብደት መቀነስ እና የክብደት ክብደትን በመጨመር የአመታት ክብደትን ለማሟላት በመርፌ ላይ ተገኝቷል.
- በስዊድን የተካሄደ አንድ ጥናት ለተወሰኑ ሰዎች የአኝሩዲክ መድኃኒት ውጤቶችን አሻሽሎ አያውቅም ነገር ግን ሁሉም የመተንፈሻ አካላት, የጡንቻኮስክሌት, የደም ዝውውር, እብጠትና የዶነር በሽታ ህመምተኞች አይደሉም. ተመራማሪዎች ይበልጥ ዘመናዊ ምርምር እንዳደረጉ ይናገራሉ.
- በኒው ሜክሲኮ ዩኒቨርሲቲ እና በአሪዞና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አንድ ጥናት እንደታየው አንድ አይሩቬዳ እና ዮጋ በመሰለ ታሪ የእንሰሳት አኗኗር ማስተካከያ መርሃግብር የክብደት አስተዳደርን ተቀባይነት ያለው እና ሊደረስበት የሚችል አቀራረብ ነው.
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዩቨራ (cardiometabolic risk factors) ወይም የመርከን የልብ በሽታ መንስኤ (coronary heart disease) ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል, የእንቅልፍ ጥራትን እና የቆይታ ውስንነትን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የአራግሬዲክ ምግብ መመገብ እችላለሁን?
ለሕመሙ ክብደት ወይም ለጤና በጣም የተጨመረው የኣይሪቫሲን አመጋገብ የሚደግፍ ቢሆንም እንኳ ለረጅም ጊዜ የማይለከፉ ከሆነ የምግብ ዕቅዶ አይሰራም. ዶ / ር ሳም, አንዳንድ ሰዎች ፕሮግራሙን በመጠበቅ ላይ ችግር እንዳለባቸው አምነዋል. ዶክተር መሃህ እንደተናገሩት ውስን የምግብ ምርጫዎች ሌላው ቀርቶ የምግብ ጣዕም ለአንዳንድ ሰዎች አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ዶክተር ሳም የእያንዳንዷን ምግብ ጥቅሞች ደንበኞቿን ከተረዱት ጣዕሙ ምንም አያመጣም ይላል.
ከግብጣዊነት በተጨማሪ የአረታዲክ የአመጋገብ ውስብስብነት ለአንዳንዶቹ አስፈሪ ሊሆን ይችላል. የኦኮሃን እምቅ ዕቅድን ከመከተል ይልቅ በጣም ግራ የሚያጋባ ይመስላል, አንዳንድ ባለሙያዎች መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆዎችን ብቻ ይመክራሉ.
Sarajean Rudman, MS, MA, የአሩሩሲክ ባለሙያ እና የህክምና ኬሚስትሪ ባለሙያ ነው. ዶሃ-የተወሰኑ ምግቦችን እንዲጠቁም አልመከረም, ነገር ግን በምግባቸው እና በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ የሚረዱ ምግቦች, የሰውነትዎን ማዳመጥ, ሚዛናዊ መሆን እና በቀላል መመገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ያተኮሩ. ክብደታቸውን ስለማጣት ከማተኮር ይልቅ ደንበኞቿ በደህና ላይ እንዲያተኩሩ ትረዳለች.
ለእራስዎ ህገ-መንግስት ወይም ተፈጥሮ ጤናማ መጠን እና ሚዛን ለመሆን የአረታሺክ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ነው. እንደገና ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮረውን እና ትኩረትን ከእውነታ ጋር ሚዛን ለመጠበቅ በመመገብ ላይ.
ማዳም ሾርት ምንም አይነት እኩል አይደለም - ሁሉም ተመሳሳይ እኩል ናቸው. ሁሉም ነገር ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ የተበጀ ነው. "አንድ የአሩሩድ የአመጋገብ ምግቦች ለህይወት ኑሮ እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል, በእርግጠኝነት, በአመጋገብ ስርዓት አይደለም, ነገር ግን በምትኩ እንደ መብላትን የሚያመለክት መሆን አለበት."
ከተመረቱ ምግቦች ይልቅ ገንቢ በሆኑ ምግቦች ምትክ ገንቢ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ, የካሎሪ ቆጠራን ችላ ማለትን, እና የመጠጫ መጠንዎን ለመቆጣጠር በጥንቃቄ ይበላሉ.
"እስኪያገቡ ድረስ በትንሽ መጠት ያለ ቁርስ ይበሉ, እና እስኪራብ ድረስ እንደገና አይበሉ. ትልቅ ምሳ ይበሉ እና በኋላ ይራመዱ.ከ ግራ በኩል ለ10-20 ደቂቃዎች ይቀላቀሉ, በአካላዊ እስኪረካችሁ ድረስ አይበሉ. ከዚያም የተራበ እለብስላችሁ ወይም ሁሉንም አብራችሁ ዘወር ብላችሁ ብላችሁ ታጡላችሁ.በሙሉ እስክትጠግቡ ድረስ መብላት ከመጠን በላይ የመጠጣት ወይም የመጠን መጠንና ካሎሪዎችን ለመለካት ነጻነት ይሰጣቸዋል. "
ሮድማን እንደገለጹት ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ የተበጀውን አጠቃላይ የአሶሬስክ አኗኗር መከተል ምንም ገደብ, ረሃብ, ወይም በአመጋገብ ውስጥ የተጠለፈ ስሜት እንደሚፈጥር ይናገራል.
የአራሩ (የአዩዳድ) የአመጋገብ ልማድ መከተል ስነልቦና, ስነ ልቦናዊ እና ስሜታዊ እድገት በሚኖርበት ቦታ ለርስዎ ተፈጥሮ ይበልጥ ተስማሚ የሚሆነውን መጠን እና ቅርፅ እንዲመራዎት ያደርጋል.
አንድ ቃል ከ
የአሩሽዲክ አመጋገብ በሺዎች አመታት ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ተለማምተዋቸዋል እንዲሁም በብዙ የዓለም ክፍሎች ጤንነት እና ደህንነት ውስጥ ቁልፍ አካል በሆኑ በብዙ የዓለም ክፍሎች ተቀባይነት አላቸው. በምዕራባዊ የሕክምና ባለሙያዎች እና የጤና ባለሙያዎች ከሚለማመዱ የአመጋገብ ስርዓቶች ጋር የተጣመሩ የምግብ ዕቅዶች አሉ.
ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ የአረክብክ ምግቦችን ካደረጉ እና ሙሉ, ያልተለቀቁ ምግቦችን እና የአእምሮን አመጋገብ የሚለማመዱ ልምዶችን ካመገቡ ውጤቶችዎን ለማየት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ብሔራዊ የጤና ተቋማት ሸማቾችን እንደ አንዳንድ የአረብኛ ምርቶች, ዕፅዋት ወይም ዕፅዋት መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትል እና ተገቢ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ቢውሉ ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስጠነቅቃሉ. አሁን ካለው መድሃኒት ወይም በጤንነትዎ ቁጥጥር ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ለማረጋገጥ ከጤና ባለሙያዎ ማንኛውም ዋና ዋና የአመጋገብ ለውጦች ወይም ከእፅዋት መድኃኒቶች ጋር መወያየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
> ምንጮች:
> ኮንቦል, አይ, ኢንግሪድ ኤሽቼኒ እና ሂላሪ ጋሪሌቲስ. "አይሪቪያ እና ፓንቻካማ የአንድ ሙሉ የሆልቲካል ጣልቃ ገብነት ውጤት መለካት." ሳይንሳዊ ዓለም ጄኔራል 9 (2009) 272-280.
> ፒትለር, ኤች, ኤ እና ኤርነስት. "የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪ ሕክምናዎች-ሥርዓታዊ ግምገማ" ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ኦቢሲ 29.9 (2005) 1030-1038.
> ሪዮ, ጄኒፈር, ሲቲያ ቶምሰን, እና ኤሚ ኸርተር. "በጠቅላላው ሥርዓተ-ዋልታ ላይ የፕሮፌሽናል ጥናቶች የአየር-አልድ ሜዲሽንና የ Yoga ህክምና የክብደት መቀነስ". በጤና እና በሕክምና ውስጥ የሚገኙ ዓለምአቀፍ ደረጃዎች (2014) 28-35.
> ሻርማ, ሮዝ እና ፕራፓፓ ፒ. ፒ. "የስኳር ህመም አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ለአይአይቪያ እይታ "የሮማኒያ ጆርናል ቫይረሱ የተመጣጠነ ምግብ እና መለዋወጥ በሽታዎች 21.4 (2014)
> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et al. "በቡድን የተመሰረተ ዮጋግ ክብደት መቀነስ ከአይራቫዳ-የታመኑ ምሌክቶች የሴቶች ዮጋ አካሌ እና ፈገግታ ጥናት". ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ዮጋ ቴራፒ: 2016, ጥራዝ. 26, ቁ. 1, ገጽ 55-72.