በጤንነት ላይ ጤናማ አመጋገብ አስቸጋሪ መሆን የለበትም. እንዲያውም, ጣፋጭ ምግብን ለመመገብ እና ለማብሰል ልምድ ካቀጣችሁ በኋላ, ተመልሰህ ወደታሸገው, የተስተካከለ ወይም በፍጥነት ተመልሶ ምግብ ለመመገብ አትችልም. ለአትሌቶች በጀት በቢሮው የሚከተሉት ምክሮች የተሻሉ እና የተሻሉ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲያገኙ እና የወሊድዎን ቅደም ተከተል በመጨመር ከእርስዎ የምግብ ክፍያ ጋር አብሮ ለመሥራት ሊረዱ ይችላሉ.
1 - ውሃን ረከስ እና ሌሎች ነገሮችን ሁሉ ጠጡ
ሶዳ, ጭማቂ, ጭማቂ, አልኮል እና ቆንጅና የኃይል ምንጣቢያዎች ወደ ውሃ ይለውጡ እና ለግጦሽ በጀትዎ ውስጥ ትልቅ ግዙፍ መቆፈሪያ ካደረጉ እና በሂደቱ ውስጥ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይሳባሉ. የምንኖርበትን ቦታ መሠረት አብዛኛዎቻችን ለመጠጥ ውኃ መክፈል አይጠበቅብዎትም, እና በተፈላቹ ፍራፍሬዎችና ቅጠሎች ሳቢ ይበልጥ አስደሳች እንዲሆን ሊያደርጉት ይችላሉ.
2 - የበሰለ ዕጽዋት ይግዙ
በረዶ የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ብዙ ትኩስ አትክልቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ምክንያቱም ከተመረጠ ብዙም ሳይቆይ አረፉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች እና በተለይ በክረምት ወራት በረዶዎች በአካባቢያዎ በሚገኝ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ከሚገኙት ይልቅ በጣም ዘመናዊ ሊሆን ይችላል-ከዛ በኋላ በአትክልት ምርቱ እና በሚጠቀሙበት ጊዜ ምን ያህል ጊዜ አለፉ? ምርጥ የበረዶው የአትክልት ምርጫዎች ብሮኮሊን, አተር, ካሮት, ስፒናች እና ለቀጣዩ ቀዝቃዛ ዶሮዎቻቸው ይካተታሉ.
3 - ያለዉን ሁሉ እንዲቀምሱ ያድርጉ
በቤት ውስጥ የተሰሩ ሾርባዎችን, ሾርባዎችን እና ስፖቶችን በቆርቆሮ ወይም በቀዝቃዛ ዕፅ, የተጠበሱ ስጋዎች, ቶፉ, የወይራ ዘይትና ቅመማ ቅመሞች የመሳሰሉት አንድ-ድስት ምግቦች ረዥም መንገድ የሚሄዱ እርካታ እና ርካሽ ምግቦች ናቸው . ለቀጣዩ ቀን ምሽት የተትረፈረፈ ምግቦችን ማሸግ ወይም ማቃጠል በቃ በሚሄድበት ጊዜ ሁሉ እንዲበላቸው ያደጓቸው.
4 - በተደጋጋሚ የተዋሃዱ የምግብ ማከማቻ ኮንቴይኖችን መወሰን
በገንዘብ ሊጠቀሙበት የሚችሉበት አንድ ቦታ ቢኖር ገንዘብን እንዲያድኑና ጤናማ ሆነው እንዲመገቡ ሊያደርግዎት ይችላል, ጥራት ያለው ምግብ ሊጠቀሙ የሚችሉ የምግብ መያዣ ዕቃዎችን በመግዛት ሊሆን ይችላል. ማይክሮዌቭ እና ማይክሮዌቭ ያላቸው የተለያየ መጠን እና ቅርጾች ጤናማ የሆኑ ምግቦች እና ምግቦች ይዘው የመምጣት እድልን ይጨምራሉ. ከዚህ በፊት ማታ ማሸግ ወይም በአንድ ጊዜ ብዙ ምሳዎች ማረፊያው የአንተን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሃል, እና በትንሹ በትንሽ ምግብ ትበላለህ.
5 - የአከባቢዎ ገበሬ ገበያውን ይደግፉ
የአከባቢዎ ኢኮኖሚን ብቻ አይደግፉም, ነገር ግን ከፍተኛ ጥራት, አዲስ, ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ያገኛሉ. በአካባቢው የሚገኙ ገበሬዎች ብዙ ወጪን እና መጓጓዣ ወጪዎች ስላሏቸው የተሻለ ዋጋን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ከአበባዎቹ ጋር ይወያዩ, ስለእነሳቸው ምርት እና ተወዳጅ መንገዶች እንዴት እንደሚያውቁ ይረዱ, እና አዲስ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀቶች እና ጤናማ ምግቦች ሊያገኙ ይችላሉ.
6 - የሽርሽር እህል መቋረጥ
የቁርስራን ጥራጥሬዎች ብቻ በጣም ውድ ናቸው, ነገር ግን ብዙዎቹ ለዋጋ ትንሽ የአመጋገብ ምታት ይሰጣሉ. ምንም እንኳን ስያሜው 12 ክፍሎች አሉት ቢል ግን, በአንድ ጊዜ የእህል ጊዜ "አንዱን አገልግሎት" የሚበላ ሰው ታውቃለህ? በእጅ የቤት እሽክርክሪት ወይም በቀላል እርጥበት እንቁላል ጋር የፍራፍሬና የእህል ጥራጥሬ በጣም የተሻለ ነዎት.
7 - የተተገበሩ, የተካኑ እና ነጠላ ማቅለቢያ ምግቦችን ይገድቡ
የእራስዎን ሳንድዊች, ሾርባዎች ወይም ሰላጣዎች ለመሥራት ትንሽ ተጨማሪ ስራ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጥረትዎ ከፍተኛ ገንዘብ የሚያጠራቅቁትን ገንዘብ ይቆጥብዎታል. ለአንድ ወይም ለሁለት የደቀሉ ሳንድዊቾች የሚከፍሉት ዋጋ ለአንድ ሳምንት ላላቸው የቤት እራት ጥገናዎች ሊገዛ ይችላል. በተጨማሪም የምትፈልገውን ነገር ትቆጣጠራለህ እንዲሁም በውጤቱ የምትወደውን ሳንድዊች እንድታገኝ ያስችልሃል.
8 - የኃይል ቁሳቁሶችንና መጠጦችን ያስወግዱ
የኤነርጂ ምግቦች እና መጠጦች አመቺና አመጋገብ ያላቸው, ግን ውድ ናቸው እናም በአነስተኛ ወጪ "እውነተኛ ምግብ" በቀላሉ ሊተኩ ይችላሉ. እንደ መተካት, እንደ ፖም, ሙዝ, አንድ ጥሬ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, ወደ 3 ቶን አዲስ አከባቢዎች, ወይም ከቱና, ከኩስ እና ከቲማቲ ጋር ሳንድዊች. ውሃውን በውሃ ያጥቡት እና የኃይል ማከማቻ መደብሮችዎን ካሟሉ እና እራስዎ የተወሰነ ገንዘብን አድልዎታል.
9 - ብዙውን ጊዜ መብላት
ምግብን ማብዛት ውድ ብቻ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ ጤናማ አይደለም. የምግብ ቤት ምግብ ብዙውን ጊዜ በዝናብ, በቅባት እና ቅቤ ውስጥ የተሰወረው ስብ እና ካሎራዎች የተሞላ ነው. እንዲሁም ፈጣን የምግብ ምሳዎች ፈጣን, ምቹ እና ርካሽ ቢመስሉም የአመጋገብ ዋጋ እጥረት እርስዎ የሚከፍሉት ዋጋ ነው.
10 - የመግቢያ መውጫዎች
ለመመገብ ከፈለጉ ወይም ወደ ሬስቶራንቶች የሚሄዱበት አኗኗር ካለዎት, ገንዘብ ለመቆጠብ የለብዎትም. ነገር ግን ምን ማዘዝ እና አንድ ምግብ ላይ ስንት እንደተጠቀሙ አስቡ . አብዛኛዎቹ የምግብ ክፍል ብዛት እጅግ ከፍተኛ ነው, እና ልንበላው ከሚያስፈልገን በላይ. ግን ፊት ለፊት እንጋገጣለን, ከፊት ለፊታችን ያለውን ምግብ እና ስንበላ ስንበላ, ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ እንበላለን ማለት ነው. ግቤት ለመካፈል ለምን አያስቡም? የቻይና, የታይላንድ እና የኢጣሊያ ምግብ ለአንዳንድ መጋራት ምርጥ ነው. የምግብ መብላት እና ገንዘብን መቆጠብ የምግብ ሰዓት ግማሽ ዋጋ በሚሆንበት ጊዜ የደስታ ሰዓት ምግቦችን መጠቀም ነው.