ስፒናች እና ኮይኖ ቡና ብሩክ ኩኪስ ሪቼጅ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 132

ቅባት - 8 ግ

ካሚቦች - 5 ግ

ፕሮቲን - 10 ግ

ድምር ጊዜ 40 ደቂቃ
Prep 20 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
9 የዱኪ ካኒዎች

እነዚህ ትንሽ ዶይኖዎች አስቀድመው ሊደረጉ የሚችሉ ጤናማ, የሚሞላው የቁርስ አማራጮች ናቸው. በደንብ ያሰርዷቸው እና ከቀዘቀዘ ማይክሮ የተሰራ ሊሆን ይችላል. በ 1 ደቂቃ ውስጥ አንድ ሰው ማይክሮዌቭ እና ቁርስ ላይ ይጫኑ. ምን ያህል ፈጣን ነው? ከተለዋጮቹ ጋር ለመምታት አዕምሮዎን ይጠቀሙ.

ግብዓቶች

• 1/3 ኩባያ ኳይኖ (ያልተመረጠ)
• 2/3 የሶስት ውሃ
• 4 አውንስ ስፒናች (frozen, clipped, about 1 cup)
• 6 ትላልቅ እንቁላል
• ¼ የሻይ ማንኪያ እርጎ ቅጠሎች (የደረቁ)
• 2 pinches sage (መሬት)
• ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/16 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር (አዲስ መሬት)
• 3 የጠረጴዛዎች ቅጠል ግራንት (በጥሩ የተሸፈነ)
• 1 ሰከንድ 3/4 ሊትስ የካናዳ ባኮን (3 ሳክሎች ወይም 1/3 ስኒ ጨርቅ)
• 1 ኩባያ Cheddar cheese (የተጨፈፈ)

አዘገጃጀት

1. የእሳት ምድጃውን እስከ 350 F ድረስ ይክሉት. በእንቁጥብ ላይ 12 ኩባያ ጭማቂ ይኑርዎት.
2. በትንሽ የበሰለ ፓሻ ውስጥ ክዳን እና ውሃን ያጣምሩ. ሽፋን ይዛችሁ, ሙቀቱን አምጡ, እና ሙቀትን ፈንሾችን ይቀንሱ. አብዛኛውን ጊዜ ውኃ እስከ 12 ያነሰ 13 ደቂቃ ድረስ ይሞላል. ከሙቀት ያስወግዱ እና ለ 3 እና ለ 4 ደቂቃዎች ተሸፍኑ. ሽፋኑን, ሻንጣውን እና አሪፍ አስወግድ.
3. ኳሊኖ ማብሰል ላይ እያለ የበረዷን ስፒውችት በትንሽ ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና በ 1 እና 1 ½ ደቂቃ ውስጥ እስኪያልቅ ድረስ በከፍተኛ ኃይል ማብሰል. በስፖንቻው ላይ በሳጥኑ ላይ ወደታች ይጫኑ እና ከመጠን በላይ ፈሳሹን ይዝጉ. ስፕሊኒን በሳጥኑ ውስጥ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.

1. በትንሽ መካከለኛ ቦታ ላይ እንቁላልን ይዝጉ. ጭማቂ, ሰላጣ, ጨው, ፔሩ, ቃላቶች እና ዊኪዝም ይጨምሩ. በሙቀት የተሰራ ኩዊኖ, ካናዳ ባኮን, ስፒናች እና አይብ ውስጥ ቅልቅል.
2. ከመጥመቂያ እስከ ነዳጅ ወይም ዘይት ጋር 9 ኩባያ ጥሬ ይለውጣል. ድስቱን በሙፊን ኩባያዎች ለመከፋፈል ሾርባ ወይም ትልቅ ሳንጅ ይጠቀሙ, ከታች ከ 1/8 ኢንች በታች ይሞላል. ኩኪዎች እስከ 18 ሜትር እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ኩኪዎች እስከሚዘጋጁና ወርቃማዎቹ በጥቂቱ ወርቃማ እስኪሆኑ ድረስ ምድጃ ውስጥ ይሙሉ. ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ለ 10 ደቂቃዎች በፖሳ ውስጥ እንዲቀዘቅዙ ያድርጉ. ከእያንዳንዱ የሾሙ ኩባያ ጫፍ ጫፍ ላይ ለመንጠቅ እና ከዚያም ለማገልገል ቢላ ፈትሉ.

ልዩነቶች እና ተተኪዎች

በቀዝቃዛ እሾሃማ ምትክ አዲስ ትኩስ ስፒንችላ ይጠቀሙ. እስኪበርድ ድረስ ከ 1 እስከ 1 ½ ደቂቃዎች ማይክሮዌቭ በከፍተኛ ኃይል ላይ. ከመጠን በላይ ውሃን ከፍ በማድረግ እና በፍጥነት ይዘጋጡ.

በካናዳ ባካን ምትክ የተጠበሰ ዳቦ ወይም ፒናንጥ ተጠቀም.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ኩኪዎችዎ ከቆሻሻ ማጠራቀሚያ ጋር እንዳይጣበቁ ለመከላከል, ከመሙላቱ በፊት በትክክል በመደባለቅ ቂጣውን በዱላ ይለውጡ.

ቅድመ-ዝግጅቱን ከተጠናቀቀ, ቅድመ-ዕቅ-ሙያው በሚያደርጉበት ጊዜ ነዳጅ ወደ ታች ሊፈጅ ስለሚችል, ከመሙላቱ በፊት የጣሪያዎቹን ውስጣዊ ማንነት ለማጣር አንድ ጥጉን ያዙሩ.

ከበረዶው ብረታ ብረት ይልቅ የባዶ ሽኮኮትን ይጠቀሙ. ይሄ ከጥቅሉ የሚያስፈልገዎትን መጠን ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል.

በፎጣ ቀሚል መጋገሪያ ወረቀት ላይ ተጨማሪ ገዜዎችን እሰር. አንዴ ከቀዘቀዙ በኋላ በአየር ትራንስፖርት ዕቃ ውስጥ ያስቀምጡት እና እስከሚፈልጉ ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው.