ከሁሉ የተሻለ እና መጥፎ የሆኑ የጤና ምርጫዎች
ልክ እንደሌሎች ብዙ ፈጣን ምግቦች ቴክስ-ሜክስ ምግብ ቤቶች , ታኮ ቡዌኖ በሚለው ሜኑ ታኮስ, ናኮስ, ቡሪሮስ እና የቢጫ ቀለሞች የተሞሉ ናቸው. ስለዚህ በፍጥነት የሜክሲኮ ዋጋን ለመጓዝ የምትፈልጉ ከሆነ, ይህንን ቦታ ሲጎበኙ የእርስዎን ፍላጎቶች ማርካት ይችላሉ. ነገር ግን ብዙ ጤናማ, ዝቅተኛ ካሎሪ, ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ካርብ አማራጮች ሊያገኙ አይችሉም.
ታኮ ቦነስ ማዳበሪያን በመተንተን ላይ
የቶኮ ቡዌኔን ምናሌን ማሰስ አስቸጋሪ ነው.
ይህ ሰፊ ምናሌ አይደለም እናም የሚቀርቡት እቃዎች በተለምዶ ከፍ ያለ ስብ, ካሎሪ እና ሶዲየም ከፍተኛ ናቸው. በተጨማሪም, በጣም ጥቂት የሆነ የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በመስመር ላይ ብቻ ይቀርባል. ስለዚህ በጣም ገንቢ ምግቦችን ለማግኘት ድህረ ገጻቸውን መጎብኘት አይችሉም.
በተጨማሪም በሜክሲኮ ምግብ ቤቶች ውስጥ በብዛት ለመካፈል በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም ብዙዎቹ የምግብ ዝርዝሮች ትንሽ ናቸው. ለማንኛውም ንጥል የካሎሪ ቆጠራ ዋጋ በጣም ከፍተኛ አይመስልም. ስለዚህ ምግብ ለመመገብ ሁለት, ሦስት ወይም አራት ምግቦችን ማዘዝ የተለመደ አይደለም. በውጤቱም የእርስዎ ሙሉ ቶካ ቡኖኖ ምግብ በካሜራዎች ከበጀት በጣም ትንሽ ነው.
ስለዚህ በቶካ ቡኔኖ ጤንነትዎን ለመጠበቅ እንዴት ይረዱዎታል? ውሎችን በቁጥጥር ውስጥ ለማቆየት ሁልጊዜም ብልህ ነው. አንድ ነጠላ ንጥል - ወይም ሁለት ሊሆን ይችላል-እንዲሁም እነዚያን ንጥሎች ውሃን ለመጠጣት ያዙ.
ለታቀለው ታኮ ቦኖኦ ምግብ የአመጋገብ እውነታ
| የፓርቲ ጣዕም የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ታኮ (51 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 143 | |
| ከ Fat 90 ካሎሪዎች | |
| ድምር 10 ግራ | 15% |
| ሶዲየም 244 ሜጋ | 10% |
| ካርቦሃይድሬቶች 5 ግ | 2% |
| ፕሮቲን 7 ግ | |
> * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ዳያኖች ብዙውን ጊዜ ታኮ ቡኖ የተባሉ ባህላዊ ታኮስ ያስደስታቸዋል. የትኛው ታኮስ በጣም ገንቢ ነው? በኩባንያው የቀረበ መረጃ መሰረት ለእያንዳንዱ መሰረታዊ ታኮስ በካሎሪ, ስብ እና ሶዲየም ደረጃዎች መካከል ከፍተኛ ልዩነት የለም. የእነርሱን ታዋቂ ለሆነ ምናሌ Taco Bueno የአመጋገብ ምግቦች እንደሚከተለው ናቸው-
- የበሬ ፍራፍሬ ቶካ 210 ካሎሪ, 12 ግራም ስብ, 12 ግራም ካርቦሃይድሬት, 13 ግራም ፕሮቲን እና 440 ሚሊግራም ሶዲድ ይሰጣል.
- የስጋ ቢጫ ጣፋጭ 245 ካሎሪ, 14 ግራም ስብ, 18 ግራም ካርቦሃይድሬት, 11 ግራም ፕሮቲን እና 620 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- አንድ ሼፍ ክሪስፒ ታኮ 170 ካሎሪ, 9 ግራም የስብ ስብ, 12 ግራም ካርቦሃይድሬት, 12 ግራም ፕሮቲን እና 410 ሚሊግራም ሶዲየስ ይሰጣል.
- አንድ ሼፍ ሶስት ጥራክ 184 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 19 ግራም ካርቦሃይድሬት, 10 ግራም ፕሮቲን እና 610 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
ፓርቲው ታኮ , ታኮ ስጋን, ሰላጣ, የተጠበሰ ዳቦ እና ቲማቲም ጨምሮ አነስተኛ የስጦታ ተኮስ ነው. በ 143 ካሎሪ ውስጥ በታኮ ብዌኖ ዝቅተኛ የኃይል መያዣ ጣዕም ነው, ግን ትንሽ ነው.
ጤናማ አማራጮች
በቴክስ-ሜክ ምግብ ቤት ሲመገቡ, ሰላጣዎች ብዙውን ጊዜ የሚመርጡባቸው አማራጮች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በጣም ጥሩ ናቸው. ነገር ግን ሰላጣዎ በቴኮ ሽፋን ላይ ቢመጣ እና እንደ አይብያ እና መራራ ክሬም የመሳሰሉ ሌሎች ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባቶች ጭምር ከተቀመጠ ምግብዎን በምግብ ማውጫው ውስጥ ካሉት ነገሮች ሁሉ በላይ ብዙ ካሎሪ ይኖረዋል.
ታኮ ብዌኖ ውስጥ ታኮ ሽፋን የሌለው የቴክስ-ሜር ቦል ማዘዝ ይችላሉ. ጎድጓዳ ሳህን ከምርጫው ስጋ, ከተጠበቀው የጅሪታ ስቴክ, ወይም ሁሉም ነጭ ስጋ የአጃች ዶሮ, የሜክሲኮ ሩዝ, የተጣራ ጥራጥሬ, ቲማቲም, ሰላጣ, ድፍድ ክሬም, ቫካካሞል እና የተሸፈነ ዳቦ.
አገልጋይዎ አንድ ወይም ሁለት ከፍተኛ የክብደት እቃዎችን (እንደ እርሾ ክሬም ወይም አይብ) እንዲጥሉ ከጠየቁ, ይህ በአንጻራዊነት ጤናማ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
ስለዚህ ወደ ታኮ ቡኖኖ በሚሄዱበት ጊዜ ምንን መተው አለብዎት? የ Nachos እና ቺፕስትን በሙሉ ከበላላችሁ 1567 ካሎሪ, 97 ግራም ስብ, 127 ግራም ክብደት, 57 ግራም ፕሮቲን እና 4105 ሚሊግራም ሶዲየም ይይዛል. ይህ በቀን ውስጥ ከሚያስፈልጉን ብዙ ካሎሪዎች (እና የበለጠ ጨው) ነው.
ስጋው ሚዛካኮ የተጣራ ፍሬ, የታኮ ስጋን, የተሸፈተ ሳዴን , ሰላጣና ቲማቲም ያለቀለ ፓስታ ነው. አንድ ምኩቻቾ 496 ካሎሪ, 25 ግራም ስብ, 49 ግራም ክብደት, 17 ግራም ፕሮቲን እና 877 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
ይህ ማለት አንድ እራት ምግብ ሊሆኑ ከሚችሉ ካሎሪዎች እና አንድ ንጥል ለረሃብዎ እንኳን አላስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
እና በመጨረሻም ጣራዎች በቶኮ ቡኢኖ ችግር ውስጥም ሊፈጠሩ ይችላሉ. የተመጣጠነ ምግብ-ልምድ ያላቸው ምግቦች አብዛኛዎቹ እርስዎ ከሚያስፈልጋቸው በላይ ተጨማሪ ምግብን እንደሚያቀርቡ እና በዚህም ምክንያት ከፍተኛ ስብ, ሶዲየም እና ካሎሪዎች በጣም እንደሚረዱ ያውቃሉ. በታኮ ብዌኖ የሚገኙት የፕላቲስ ክፍሎች የተጣራ ፍሬ, ቺፕስና የሜክሲኮ ሳር ይወጣሉ. እነዚህ በበርካታ ጨውና ቅባት አማካኝነት በተለምዶ የሚዘጋጁ ምግቦች ናቸው.