በፓልምስ ኦፍ ፓልምስ እና የጤና ጥቅማጥቅሞች
የዘንባባ ልብሶች እንደ አርኪስኬክስ ዓይነት ቀለል ያሉ ጣዕም ያላቸው ነጭ ሲሊንደሮች ናቸው. ብዙውን ጊዜ በሶላፓስ ውስጥ ይገኛሉ ነገር ግን እንደ አንድ ጎድ እንጀራ መቅዳት ይችላሉ. የዘንባባ ዓይነቶች በካሎሪ ውስጥ እና በቪታሚኖች ውስጥ ጥሩ የቪጋን ምንጮች , በምግብ ሱቆች ውስጥ በቀላሉ ማግኘት እንዲሁም ማንኛውም ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መጨመር ይቻላል .
የፓልም ዱቄት ምግብ እውነታዎች
| የፓልም ዱቄት ምግብ እውነታዎች | |
|---|---|
| አንድ ልብ አንድ 3 ል 1/4 "ርዝመት | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 44 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 5 መት | 0% |
| ፖታሽየም 686 ሜጋ | 15% |
| ካርቦሃይድሬት 10 ግራም | 8% |
| Dietary fiber 1g | 2% |
| ስኳርቶች 7 ግ | |
| ፕሮቲን 1 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% · ቫይታሚን C 3% | |
| ካልሲየም 1% · ብረት 4% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
የዘንባባ እምብርት መጠኖች ከዋና ምርት እስከ ብራንድ ይለያያሉ ነገር ግን በአማካይ 3 ¼ ኢንች ርዝመት ያለው አንድ ልብ ከ 50 ካሎሪ ያነሰ አለው, አብዛኛዎቹ እነዚህ ካሎሪዎች ከ 10 ወይም 11 ግራም ካርቦሃይድሬት ይወጣሉ. አንድ ግራም ፕሮቲን እና አንድ ግራም ፋይበር አለው. ምንም ንጥረ-ነገር የለውም እንዲሁም ጥሩ ፖታስየም, መዳብ, ቫይታሚን B6 እና ዚንክ ጥሩ ምንጭ የለውም. የታሸገ የጣፍ ልብ ከሶምዲየም ያነሰ ውጤት ካለው ጥራጥሬ ይልቅ ጥልቀት ያለው የሶዲየም ልብ ይበልጣል.
የዘንባባ ጤና ጥቅሞች
የዘንባባ ዓይነቶች ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ስለዚህም ከማንኛውም የክብደት መቀነስ አመጋገብ ጥሩ አምራች ያደርጋሉ. ትኩስ የዘንባባ ዓይነቶች ለልብ-ጤናማ አመጋገብ ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም በጣም ዝቅተኛ ስብ, ኮሌስትሮል አልባ እና በሶዲየም ዝቅተኛ ናቸው.
ስለ Palm Palm መሰረታዊ ጥያቄዎች
የዘንባባ ልብ ምንድነው?
የዘንባባ ዓይነቶች ለተወሰኑ የዘንባባ ዛፎች ውስጠኛ ማዕከላዊ ናቸው. የዛፎቹ ጫፎች ተሰብስበው ውስጡ ውስጣዊው ኮር እርሻ እስከሚቀርበት ጊዜ ውጫዊ ቃጫዎች ይለጠፋሉ.
ከአርሴኬከን ልቦች ጋር ይዛመዳሉ?
የአርኮኬክ ልብሶች እና የዘንባባ ዓይነቶች ከሁለት የተለያዩ ዕፅዋት ናቸው, ምንም እንኳን በአብዛኛው በተመሳሳይ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች የፓልም አጥንት አርስኪኮስ ተመሳሳይ ጣዕም እንዳለው ይሰማቸዋል, እና የተቆራረጡ የዘንባባ ዓይኖች እንደ ኦክሴኬተ አጥንት ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ናቸው, ስለዚህ ግራ መጋባታቸው ቀላል ነው.
የዘንባባ ዓይነቶች ከየት መጡ?
ቀደም ባሉት ጊዜያት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአብዛኛው የዘንባባ ዓይነቶች ከብራዚል የመጡ ሲሆኑ በአሁኑ ጊዜ ግን አብዛኞቹ ከኮስታሪካ ይመጡ ነበር. በሌላው የላቲን አሜሪካ ሀገርና በእስያ አንዳንድ ክፍሎች የእንሰሳት ልብሶችም ይመረታሉ.
የዘንባባ ዛፍ የፍራፍሬ ወይም የኣትክልት ነው?
ከትንሽራጉስ ጋር ተመሳሳይነት ያለው አትክልት ነው.
የዘንባባ ልብሶች መሰብሰብ እና ማከማቸት
የዘንባባ ዘንባባዎች አብዛኛውን ጊዜ በአልኮል መሸጫ መደብር ውስጥ በአብዛኛው በካንቶዎች ወይም እቃዎች ላይ በየዓመቱ ይገኛሉ. እንደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ወይም ረዣዥም እንቁላሎች ቅርፅ ያላቸው ናቸው. በመሳሪያ ክፍሉ ውስጥ ትኩስ የዘንባባ ልብን ማግኘት ይችላሉ. ያልተነካ እና ትንሽ ለስላሳ የሆኑ የዘንባባዎችን ልብሶች ፈልግ, ነገር ግን አሁንም ለስላሳ ጥንካሬ ይፈልጉ.
የታሸገ የኮምፕሊን ልብሶች ለረጅም ጊዜ በካህኖችዎ ውስጥ ወይም በትር ውስጥ ለመያዝ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ መቀመጥ ይችላል, ነገር ግን ማንኛውም የተረፈ ምርት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ትኩስ የዘንባባ ልብሶች ከሸቀጣ ሸቀጥ መደብር እንደደረሱ ወዲያውኑ ማቀዝቀዝ አለባቸው. ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ያቆያሉ.
የዘንባባ ልብን ማዘጋጀት
የዘንባባ ፍሬዎች ወደ ጥቃቅን ቁርጥራጮች እና ወደ ሰላጣው ጥሬነት መጨመር ይቻላል. በቀለ የበሰለ ብርጭቆ ወይም ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ.
የዘንባባ ዓይነቶችም የተሰጣቸውን ወይንም የተጋገጡ ምግቦችን እንደ አንድ የጎን ጣፋጭ ምግብ ወይም እንደ ቀለል ያለ ካሎሪ ቁራ የሚባሉ ጥሬዎች ይበላሉ.
የፓልም ፓምፕሎች
እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ሁሉ የዘንባባዎችን ልብሶች እና ሌሎች ጤናማ ምግቦችን ያካትታሉ.
- ሜዲትራኒያን የፓልም ዱቄት ሰላጣ
- የፓስታና የዶሮ እሽክርክራቶች
- የተከበሩ የዘንባባ ልብሶች
አንድ ቃል ከ
ብዙ የሎሌ አመጋገብ ሳይጨምር ጥሩ እህልን ለማከል በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ለስላሳዎች ፍጹም ለመሆን ጥሬ ጥሬ ሥጋ ይበላል. ንጹህ የዘንባባ ልብሶች የተሻለ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን የታሸገ ልብን ብቻ ማግኘት ከፈለጉ, ዝቅተኛ የሶዲየም ዝርያዎችን መፈለግዎን ያረጋግጡ ወይም የሶዲየም ይዘትን ለመቀነስ ጥሩ ማስቀመጫ ይስጧቸው.
> ምንጮች:
> ለተሻለ ጤና ተቋም ያዘጋጁ. "የዘንባባ ቅቦች, የተመጣጠነ ምግብ, ምርጫ, ማከማቻ."
> የአሜሪካ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት. «የዩኤስዲኤ የምግብ ስብጥር ዳታቤዝ».
> የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች እና የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. "2015 - 2020 ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች." 8 ኛ እትም.