የቁርስ ስነ-ምግብ ለልጆች ብቻ ሳይሆን ማንኛውም የጎልማሳ የጠዋት ምግቦች ጣዕም እና ጤናማ ክፍል ሊሆን ይችላል. በስኳር, ሶዲየም እና ስብ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ምርቶችን ይፈልጉ, ነገር ግን በአሰር እና ፕሮቲን ከፍ ያለ ነው. የካሎሪ ቆጠራም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የመመገቢያ ዝርዝሮችን መመልከት ጥሩ ሀሳብ ነው. የዱቄት እቃዎች ወይም ምግቦች ከምርጫ ዝርዝሮች አናት ላይ መሆን አለባቸው.
በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች ላይ ቁሳቁሶችና የተለያዩ የቅዝቃዜ ምግቦች ስብስቦች አሉ. ብዙዎቹ ለህጻናት ይሸጣሉ, ነገር ግን ትልቅ ሰው ሊወዳቸው የሚችሉ ብዙ ታዋቂ ምርቶች አሉ. ለታዋቂዎች በጣም ጥሩ የሆኑትን ሰባት ዋና ታዋቂ የምግብ ዓይነቶች (ፖስት, ኬሎግ, እና ጄነራል ሚልስ) ያሉበትን ምግቦች በደንብ ይመልከቱ.
የተቆረጠ ጥራጥሬን ለጥፍ
| የተቆራረጠ ስንዴ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን 1 ስራ (49 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 170 | |
| ከ Fat 9 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ስብ 1 ግ | 2% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲድ 0 ሜጋ | 0% |
| ፖታሲየም 190 ሚ.ግ. | 5% |
| ካርቦሃይድሬት 40 ግራም | 13% |
| Dietary fiber 6g | 24% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 6 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 2% · ብረት 6% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
የተቆራረጠ የስንዴን ከሁሉም እህል ውስጥ ቀላሉ ነው. የስንዴ እና ትንሽ የእንሹራፍ ቢት ( ቢት) እንደ መከላከያ ነው . ምንም ሶዲየም እና ስኳር የለውም, እንዲሁም አንድ ስኒ ሻይድድ ስንዴ 6 ግራም ፋይበር እና 6 ግራም ፕሮቲን አለው, ይህም ዋነኛው ምርጫ እንዲሆን አድርጎታል.
ካሎሪ-ወህኒው ከ 170 ካሎሪ በክብደት መካከል ነበር.
አንዳንድ የተጠበቁ ቤሪዎችን እና የወተት ወይም የአልሞንድ ወተት ያቀርባል. ምንም ተጨማሪ ስኳር ስለሌለው, አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር እና በ 5 ግራዎች ሥር መሆን ይችላሉ.
ጄነራል ሚልስ ፋይበር አንድ
የቁርስ ሰዓት ብዙ ፋይበር ለማግኘት ጥሩ ነው እንዲሁም አንድ ኩባያ ፋሚት አንድ ጥራጥሬ 28 ግራም ፋይበር አለው.
የመጀመሪያው Fiber One ስኳር እና 4 ግራም ፕሮቲን የለውም. ከ 120 በሊሎዎች ዝቅተኛ ጫፍ ላይም, በ 120 በያንዳንዱ ስኒ. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ንጥረ ነገሮች በሙሉ የእህል ዱቄት እና የበቆሎ ብራያን ናቸው. በሶዲየም ውስጥ 220 ሚሊግራም በሳሪስ ውስጥ ዝቅተኛ አይደለም. ነገር ግን በሶዲየም ከፍ ያለ አይደለም.
አብዛኛው ሰዎች ብዙ ፋት ያስፈልጋቸዋል ነገር ግን ለዚህ ታዋቂ ምርት ዝቅተኛ-ፋይበር ቢጤን መቀየር ከፈለጉ ይጠንቀቁ. በግማሽ ኩባያ (በሳጥኑ ላይ ባለው የአገልገሎት መጠን) መጀመር አለብዎ እና መሄድዎን ይቀጥሉ. ይህ የሆነው የምግብ መፈጨት ትራክሽን ተጨማሪውን ፋይበር ለመጠቀም ትንሽ ጊዜ ስለሚፈልግ ነው.
ጄነራል ሚልስ ቼርዮስ
አንድ ጥራ የቼርሪስ (ኦሪጂናል) አንድ ስኒ እንደ አንድ ግራም ስኳር, 3 ግራም ፋይበር, 3 ግራም ፕሮቲን እና 100 ካሎሪ ብቻ. የመጀመሪያው ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ የእህል እህል እና የበቆሎ ዱቄት ነው. በተጨማሪም 140 ሚሊግራም ሶዲየም ለአንድ የአሜሪካ ዶላር አገልግሎት ይሰጣል, ስለዚህ ለዝቅተኛ-ሶድየም አመጋገብ ጥሩ ነው .
ከሚወዱት ወተት እና ከተፈቀዱ የፍራፍሬ ወይም የበሬ ዓይነቶች ጋር ያገለግላሉ. የመጥመቂያ ጣዕም ከፈለክ ለስኳር ስኳር የሚሆን ክፍል ሌላ ቦታ ነው.
ጄነራል ሚልስ ጠቅላላ
የዋና ዋናው ነገር በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች የተሞላ ነው. እርግጥ ነው, እነዚህ ሁሉ ጥራጥሬዎች የተወሰነ መጠን ያላቸው የምግብ ሰብሎች (ንጥረ-ምግቦችን) ያጠናክራሉ , ነገር ግን አጠቃላይ ከጠቅላላው 100% ያካትታል.
ያ ጥሩ ነው, ሆኖም ቀኑን ሙሉ ብዙ ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው.
ድሉ ጥሩ ነው ምክንያቱም 4 ግራም ፋይበር, 3 ግራም ፕሮቲን, እና 133 ካሎሪ አለው. ከ 186 ሚሊግራም ጋር ሲዲ ጥሩ-ችሎታ ነው. ከሌሎቹ ምርቶች ጥቂቱ የበለጠ ስኳር ይዟል, እና ከተጣለ እህል ውስጥ እንደ ሁለተኛው ንጥረ ነገር ተዘርዝሯል, እና 7 ግራም ስኳር በሶል እህሎች ይሸጣል. ነገር ግን ተጨማሪ ስኳር እስካላከሉ ድረስ ጥሩ ነው. ይልቁንስ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎችን ለመደሰት ጣፋጭ ጨምሩ.
የዱሚት ማር ማር
ይሄ የሚገርም ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጣፋጭ ጥራጥሬዎች አንዱ ነው, ግን እሺ, እያንዳንዱ ሰው ጠዋት ላይ እንደ ካርዲን አንድ ነገር አይፈልግም.
ነገር ግን ጣፋጭ ቢሆንም ግን የመጀመሪያው ሁለት እፅዋቶች በቆሎ እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት (ስንዴ ብዜታቸው ስንት እንደሚሆን ቢያስቡ ይሆናል).
ከሌሎቹ ጋር ሲነጻጸር ትንሽ ስኳር ብቻ ነው, 8 ግራም በሶል ኩሬዎች ጥንድ ያለው, ስለዚህ ምንም ተጨማሪ ስኳር ወደ ጎድጓዳ ሳሎን ማከል ጥሩ ሃሳብ አይደለም. ነገር ግን 3 ግራም ፋይበር እና 3 ግራም ፕሮቲን አለው. አንድ ኩባያ 160 ካሎሪ እና 187 ሚሊግራም ሶዲየም አላቸው, ይህም ጥሩ አይደለም.
ጄነራል ሚልስ / Wheaties
የስንዴ ዓይነቶች ጣፋጭ ምግቦች አይደሉም, ነገር ግን ትንሽ የስኳር ጭማቂ ይኖራቸዋል. አሁንም 133 ቢት ካሎሪ, 253 ሚሊግራም ሶዲየም, 5 ግራም ስኳር, 4 ግራም ፋይበር እና 3 ግራም ፕሮቲን, ለጤናማ ቁርስ ጥሩ ምርጫ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ንጥረ ነገሮች በሙሉ የእህል ስንዴና ስኳር ናቸው.
ስንዴዎች ከምትወደው ወተት ጋር በመሆን ከፍሬ ወይም ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ሲጨመሩ ጥሩ ነው. ምናልባት የተወሰነ የእህል ጐተጎትና የቡርት ቅቤ በጎን በኩል ሊሆን ይችላል.
ጄነራል ሚልስ / Corn Corn Chex
በቆሎ ኮክስ ሌላ ምንም ያልተለመደ እህል ነው, ግን በካሎሪ እና በስኳር መጠን አነስተኛ ነው, እናም ከላይ ሰባት ዋናዎችን ያደርገዋል. አንድ ኩባያ 120 ካሎሪ, 220 ሚሊግራም ሶዲየም, 3 ግራም ስኳር, 2 ግራም ፋይበር እና 2 ግራም ፕሮቲን አለው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ንጥረ ነገሮች በሙሉ የእህል እርሻ እና የበቆሎ ምግቦች ናቸው.
በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ በመሆኑ ትንሽ የዘይት ስኳር መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን ከጉንፋኑ ርዝመት እስከ ፋይበር ይዘት ድረስ ስለሆነ በአስቸኳይ ፍራፍሬ ፍራፍሬ መሰጠት ያለበት ይመስለኛል.
ከላይ ስምን ሰባት ያልጨመሩ ሰብሎች
እነኚህ ምርቶች ለእርስዎ መጥፎ አይደሉም, ነገር ግን ጤናማ አዋቂዎችን የቅዳሜ ጥራጥሬዎችን ዝርዝር አላደረጉም.
ጄኒ ሚልስ ጎልደን ግራሃም
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 160 ካሎሪ
- 320 ሚሊግራም ሶዲየም
- ስኳር 13 ግራም
- 3 ግራም ፋይበር
- 3 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት እቃዎች - ሙሉውን የእህል ስንዴ, ስኳር
ማስታወሻ: ስኳር በጣም ብዙ ስኳር እና ለቁስሊን ጥራጥሬ የሚሆን ብዙ ሶዲየም. ነገር ግን ፋይበር እና ፕሮቲን ጥሩዎች ናቸው.
ጠቅላላ ሜልስ መሰረታዊ 4
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 200 ካሎሪዎች
- 280 ሚሊግራም ሶዲየም
- ስኳር 13 ግራም
- 4 ግራም ፋይበር
- 4 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ምግቦች: - ሙሉ የእህል እህል, ስንዴ
ማሳሰቢያ: ሌላ ምግቦች በጣም ብዙ ስኳር. በጣም ደካማ ነው, ምክንያቱም ደስተኛ እንድሆን በቂ ፕሮቲን እና ፋይበር አለው.
የክሎግግ ራሲን ብራን
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 190 ካሎሪዎች
- 210 ሚሊግራም ሶዲየም
- ስኳር 18 ግራም
- 7 ግራም ፋይበር
- 5 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት እቃዎች - ሙሉ ዱቄት ስንዴ, ዘቢብ
ማስታወሻ: የስኳር መጠን ከፍተኛ ነው, ነገር ግን በአብዛኛው የሚከሰተው ከፍጥረቱ ነው, ሁሉም መጥፎ አይደሉም. ብዙ ፋይበር እና ከፍተኛ ፕሮቲን አለው.
የክሎግ ልዩ ኪ
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 120 ካሎሪዎች
- 220 ሚሊግራም ሶዲየም
- ስኳር 4 ግራም
- 0 ግራም ፋይበር
- 6 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ምግቦች ማለትም ሩዝ, የስንዴ ግለት
ማስታወሻ: በቂ ፕሮቲን እና ካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም የፋይበር አለመኖር ግን ተስፋ አስቆራጭ ነው.
የ Kellogg ምርት 19
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 110 ካሎሪዎች
- 220 ሚሊግራም ሶዲየም
- ስኳር 4 ግራም
- 1 ግራም ፋይበር
- 3 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ንጥረ ነገሮችን (ፍራፍሬን), ስኳር
ማሳሰቢያ: በጣም ጥሩ አይደለም. ዝቅተኛ የካሎሪ እና ስኳር, እንዲሁም የተወሰነ ፕሮቲን አለው, ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር ነው.
የክሎግግ ክራይስሊን ኦት ብራን
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 257 ካሎሪዎች
- 180 ሚሊግራም ሶዲየም
- ስኳር 19 ግራም
- 8 ግራም ፋይበር
- 5 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዋና እቃዎች - ሙሉ የእህል እቃዎች, ስኳር
ማስታወሻ በአዎንታዊ ጎኑ ሶዲየም ዝቅተኛ ከመሆኑም በላይ ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን አለው. አንዱ ተጎጂ ደግሞ በጣም ብዙ ስኳር ስላለውና ይህ 9 ግራም (9 ግራም) ያለው ብዙ ስብ ስብ ያለው ነው.
የወይን ዘይቶች ለጥፍ
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 420 ካሎሪዎች
- 540 ሚሊግራም ሶዲየም
- 10 ግራም ስኳር
- 14 ግራም ፋይበር
- 12 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ንጥረ ነገሮች ማለትም የእህል ዱቄት ዱቄት, ገብስ ዱቄት
ማስታወሻ ለቁርስ ለምግብ እና በጣም ብዙ ሶዲየም ብዙ ካሎሪዎች. ነገር ግን በአሰር እና በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ነው.
ራይንሲን ብራን
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 190 ካሎሪዎች
- 230 ሚሊግራም ሶዲየም
- 20 ግራም ስኳር
- 8 ግራም ፋይበር
- 5 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት እቃዎች - ሙሉ ዱቄት ስንዴ, ዘቢብ
ማሳሰቢያ: ተጨማሪ የስኳር ምርቶች ከስባዊ ዘይቶች ሊመጡ ይችላሉ. ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን አለው.
በጣም ጥሩ ያልሆኑ ምግቦች
ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ ያልሆነ የምግብ እህል ምን ይመስላል? እነዚህ ጥራጥሬዎች ሙሉ ጥራጥሬዎች እጥረት ስለሌለ ጥቂት ወይም ምንም ፋይበር የለም. እና አንዳንዶች ብዙ ስኳር አላቸው. እንደዚህ ያሉ
የክሎግግ የጋም ቅጠሎች
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 160 ካሎሪ
- 227 ሚሊግራም ሶዲየም
- 12 ግራም ስኳር
- 0 ግራም ፋይበር
- 1 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ምግቦች ሩዝ, ስኳር
ማሳሰቢያ-ይህ እምቅ በጣም ጥራጥሬ አይደለም, ግን እጅግ ተስፋ አስቆራጭ ነው.
የፍራፍሬ ጠጠሮችን ይለጥፉ
የተመጣጠነ ምግብ መረጃ በከፊል:
- 145 ካሎሪዎች
- 192 ሚሊግራም ሶዲየም
- 12 ግራም ስኳር
- 0 ግራም ፋይበር
- 2 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ምግቦች ሩዝ, ስኳር
ማሳሰቢያ-እነዚህ በመሠረቱ የተዋቡ የሻይ እርሳሶች ናቸው.
የክሎግ ጉድፍ ሎፕቶች
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ በከፊል:
- 113 ካሎሪ
- 141 ሚሊግራም ሶዲየም
- ስኳር 13 ግራም
- 3 ግራም ፋይበር
- 2 ግራም ፕሮቲን
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ምግቦች: ስኳር, የበቆሎ ዱቄት ቅልቅል
ማሳሰቢያ: ምናልባት የልጅነት ጊዜያትን ተወዳጅነት ሳይሆን ትልቅ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
ከ
የምግብ ቁርስን ቁርስ ለመብላት ማዘጋጀት ጥሩ ነው, ምክንያቱም ለማዘጋጀት ቀላል ስለሆነ ነው. በጣም ፈጣን ምግብን መብላት ይችላሉ እና ሥራዎን ሥራ ለማስጀመር በርዎን ይውጡ. ተጨማሪ ስኳር ውስጥ ያለ ጥራጥሬዎች የተሠሩ ጥራጥሬዎችን መምረጥ እና ለተጨማሪ የጤና ጥቅሞች እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ለውጦች መልበስ.
ምንጮች:
ጄኔራል ሚልስስ. "ሰብሎች".
ኬሎግ ኩባንያ "የእኛን ስም"
ምግብ ይለጥፉ. "የእኛ ቡራኬዎች."