አንድ መያዣ ለስላሳ እና ለሳንድዊች ያገለገለ ለስላሳ, ቀጭ ያለ ዳቦ ነው. Wraps ከእንደዚህ ዓይነት ዱቄት ዱቄት ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን እንደ ስፒናች ወይም የቲማቲም ዱቄት የመሳሰሉ ትንሽ ጣዕም የሚያክሉ ተጨማሪ ምግቦች ይገኛሉ.
ማቅለጫዎች በመሰረቱ እንደ ቅጠል ዳቦ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ; አንድ ቦታ ላይ ንጥረ ነገሮችን እና መያዣዎችን ይይዛሉ, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ያበቃል ነገር ግን መብላት ይችላሉ, ግን ጤናማ ዝና ያተረፉ ይመስላሉ.
የተንቆጠቆጡ ትኩስ አትክልቶች ወይም የተዘከረለት የቲኪ ጡንቻ, ቲማቲም, እና ትንሽ ሸብዝ ብቻ ይለጥፉ. በተመጣጠነ ጥብስ የተሸፈኑ ምግቦች እና የተደባለቀ አይብ የተሸፈኑ ጥቅሎችን አይታችኋል. ግን ራሳቸው በመረጡት እንጀራ ያቀርቡታልን? የእነሱን ጤናማ ዝና ያገኛሉ?
ምናልባት አይደለም.
በዉሃዉ ላይ በዉሃ እና በቃራቂ መካከል ከፍተኛ ልዩነት አይታይም. ሁለቱም በተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው, ትልቁ ልዩነት ደግሞ እርሾ በ እርሾ እና እርጥብ ጠፍጣፋ ነው. ሁለቱም ጥራጥሬ ( ጥራጥሬን ከተሠሩ የበለጠ) እና ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ይሰጣሉ, ነገር ግን ጠለቅ ብለው የሚመለከቱ ከሆነ, ዳቦው የአመጋገብነት አሸናፊ ለመሆን ይረዳዎታል.
በድራፍ እና ዳቦ መካከል ያሉ የአመጋገብ ልዩነቶች
የተመጣጠነ ምግብ እውነታዎች መለያዎችን ስትመረምር አንድ ሽፋን ከኮምስት ዳቦ መጋገሪያዎች የበለጠ ካሎሪያዎች ሊኖረው ይችላል.
አንድ ትልቅ መጠቅለያ 220 ካሎሪ አለው, ሁለት ቁራጭ ዳቦ 150 ሊትር ነው. እንዲሁም አንድ ሽፋን ሁለት እጥፍ የሚሆን ሶዲየም (በአንድ 350-400 ሚሊግራም በጨርቅ) አሉት, ይህም በጨው የተገደበ ምግቦች ላይ ለሚገኙ ሰዎች ጠቃሚ መረጃ ነው. ምክንያቱም ወደ መጠቅለያው ላይ ምን መጨመር እንደሚችሉ እና በሶዲየም ዝቅተኛ አድርገው ስለሚይዙ .
በተጨማሪም የመመገቢያ ዝርዝሮችን ይመልከቱ. አንዳንድ ሽፋኖች በሃይድሮጂን ዘይት አማካኝነት ይሠራሉ. የተመጣጠነ ምግብ እውነታ መሰየሚያ ለአንድ አገልግሎት ከ 0.5 ሚሊ ግራም በታች ከሆነ ጥሬ-ስቡን መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. ስለዚህ ብዙም አይጠቅምም, ግን እነዚህን የትራንስፎርሜሽን ዓይነቶች ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው.
ስለዚህ እንጀራዎን ቢወዱ ለጉዳዩ መለወጥ አያስፈልግም. ምናልባት ለእርስዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል, ወይም ቢያንስ ደግሞ አይደለም. እንደ የቱርክ ወይም የዶሮ ጡት, ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ብርቱካን የተሠራ አንድ ሙሉ እህል ሳንድዊች የተሰኘው እና ከተወሰነ ማይስለስ ጋር ወይም ከተሰራው የሜዮ አይብ የተሸፈነ ነው.
እኔ ግን ውበት እወዳለሁ!
ሰላም, ያ ደግሞ ጥሩ ነው. እነሱን መመገብዎን መቀጠል ይችላሉ. የማይፈልጉ ከሆነ ዳቦ መቀየር አያስፈልግም, ነገር ግን በሚገዙበት ወይም በሚገዙበት ጊዜ የሚያስቡዋቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ:
በሃይድሮጂን ዘይት ካልተሠራ የተሸፈኑ ምርቶችን ይፈልጉ, እና በጥራጥሬዎች የተሰሩ የምርት ቅባቶችን ይፈልጉ. ጣዕምዎን ቢወዱት ቲማቲም ወይም ስፒንክ ማስቀመጫዎችን መግዛት ይችላሉ ነገር ግን የቲማቲም ወይም የስፖንች ዱቄት መጠን አነስተኛ ስለሆነ, ቀለሞች እና ትንሽ ጣዕም ለመጨመር በቂ ስለሆነ ብቻ ተጨማሪ የአመጋገብ ዋጋ የለም.
አብዛኛው ሽፋኖች የአጠቃላይ መጠኖችን እና የከፍተኛ-ካሎሪ መሙላትዎን አያካትቱ.
ተጨማሪ ርሃብ ከተሰማዎት ተጨማሪ ትርፍ ባርኔጣ ወይንም በቀለማት ያጌጡ የአትክልት ቅጠላ ቅጠሎች ይለውጡ.
በምወደው ውስጥ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በምግቡ ላይ አንድ ጣፋጭ ውስጠኛ ነገር ይለዩዎ ይሆናል. የካሎሪውን ብዛት መቁጠርና የተወሰነ መጠን ያለውን አይብ በመጠየቅ ወይም በከፊል ማስወገድ. በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ምትክ ትንሽ ሰላጣ ወይም የተደባለቀ አትክልቶች በማዘዝ የበሰበሰውን ጤናማ ይሁኑ.
እርስዎ ያዘዙት እቃ ጠረጴዛዎ ላይ ሲታይ, እና ሁለት ሰዎችን ለመመገብ ትልቅ ስለሆነ ይመስላል, ምናልባት ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ከእሱ ጋር ግማሹን ከቤትዎ ጋር ይዘው በቀጣዩ ቀን ምሳ እንዲበሉ ያድርጉ.
ወይም ከመጋገሪያዎ ጋር አንድ መያዣ ይቁሙ.
ጤናማና ጣፋጭ ምግቦች በቤት ውስጥ ሊሠሩ ይችላሉ
አብዛኛው ስኳር ወይም የፕሮቲን ፕሮቲን (ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሣ ወይም ጥራጥሬዎች ) እና ኣንዳንድ የቪጋ አይነቶች ጥራጥሬ ለመሥራት ይሰራሉ. አብዛኛዎቹ የቅርጽዎ መጠጦች ጥቁር ወይም ፍራፍሬዎችን ማካተት አለባቸው እና ለተጨማጭ ትንሽ ጨርቆች ማከል አለባቸው. እነዚህን የተጣመሩ ጥሬ እቃዎች በቡድን መጠቅለያዎች ይሞክሩ:
- አንድ ግማሽ ኩባያ የቀዘቀዘ የዶሮ ስጋ, ብዙ የሮማን ስኳያ, አንድ ሰሃን ወይም ሁለት የሳሳ ሰላጣ ልብሶች እና ጥቂት የፖርማስያን አይብ.
- አንድ ግማሽ ኩባያ የቀዘቀዘ የቱርክ ጡት, አንድ የሾርባ ጣፋጭ ምጣድ, ብዙ አረንጓዴ ቢጫ ቅጠል እና የአርሶ አቢሲያን ልብስ.
- አንድ ግማሽ ኩባያ በጋ ቡሎ ሾት, በቆሎ ስኳር, ብዙ ሰላጣ, እና ከነጭ ሻንጣ ወይም ከሁለት ጥራጣ ጥብስ ልብስ ጋር የተሸፈነው የዶሮ ውበት.
- የእርስዎ ተወዳጅ የአትክልት ሰላጣ; እንደ ሽታ ቲማቲም, ሽንኩርት, የተጨማለ ካሮት እና ዱባዎች, ጥሬው ስስዬክ እና ትንሽ የጣሊያን አለባበስ ይደባለቃሉ.
- የተጠበሰ ጣዕም እና ሽንኩርት እና የተቀቀሉ ቲማቲም እና አንድ ¼ ኩባያ የተበላሸ የሞዛላላ አይብ. የበለሳን ኮምጣጤ በሊቀ.
- የተሰራ ወይም የተጣራ ቀዝቃዛ የቱካ ስጋ, ሁለት አስቂስ የሽንኩርት እና የተቆራረጠ ዱባ እና ቲማቲም.
- ግማሽ የአነስተኛ የባህር ማኮላ ታንከር, ማዮ የተባለ አንድ ሰሃን, የተጣራ የበረዶ ክሬም ወይም አረንጓዴ ሰላጣ.
- ሁለት ወይም ሶስት ምኖዎች የሳልሞን (ለስላሳ ሶልሞን ምርጥ), አረንጓዴ አዳኝ, ሁለት ወይም ሶስት የአታካዶ ስንዴ እና አንድ ሳንቲም ወይም ሁለት ኬሚካዊ አይብ.
- በሁለት እንቁላሎች በቆሎ ፀሐይ የተሸፈነውን ቲማቲም እንዲሁም በፋካ የተሸፈነ የብርሃን ነጠብጣብ.
ከፕሮቲን ነፃነት ነፃ መሆን ምን ማለት ይቻላል?
በተጨማሪም በሩዝ, በሜኒና ወይም በቆሎ ዱቄት የተሰራ ከኮታቲክ ነፃ የሆኑ መጠቅለያዎችን ማግኘት ይችላሉ. የተለያዩ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የካሎሪ መጠን ይኖራቸዋል, ስለዚህ ስንዴን (ከጭንቅላቱ) ነፃ ወይም ከግሰ-ነገር ውጭ የሆኑ ጥቅሎችን ሲገዙ ስያሜዎችን ያንብቡ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. "ቀይ ትራንስፍልስ." ከኦክቶበር 7 ቀን 2015 ተዘምኗል.
> የአሜሪካ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት. «የዩኤስዲኤ የምግብ ስብስብ ውሂብ ጎታዎች».